Combat Grip

Suurimman osan ajasta, kädet ovat ensimmäinen asia koskettaa jonkun toisen kanssa. Mahdollisuudet ovat, jos olet lainvalvonnan tai korjauksia, kädet käytetään päivittäin. Vahvuus sinua kädet, ranteet ja kyynärvarret voi joko varmistaa onnistuneen turvalaitteen tai laittaa sinut vakava vaara, jos ne ovat teidän heikko lenkki. Tämä artikkeli lähestyy ote eri näkökulmasta. Sen sijaan koulutus rutiini, miten sulkea tarttujat, hyppysellinen levyt, tai nosta Inch käsipainot, yritän selittää toiminnallinen pitoa koulutusta elämän ja kuoleman tilanteissa.

Law Enforcement /korjaukset
pidättämään, lähestymiskielto , ja säilöön aihe. Tämä on ydin ammatti. Sinun on “ kätensä &"; jonkun lähes päivittäin. Alalla korjaukset, mahdollisuudet ovat se on jokapäiväistä. Suurimman osan ajasta kohde ei mene hiljaa. Sinulla ei ole ongelmia ja jälkeen 8-10 tuntia, voit Punch Out, ja suunnata kotiin. Valitettavasti tämä ei aina tapahdu.

Kun joku tekee päätöksen taistella takaisin, vahvat kädet aiomme tehdä kaikki ero. Kykyä ymmärtää ja hallita aihe &'; käsivarteen antaa sinulle yliotteen ja suojella sinua kädestä lakkoja ja /tai silmiinpistävää tai puukotus aseita. Jos puuttuu kyky roikkua kiinni taistelevat aihe, voit laittaa itsesi ja lähimmäisiäsi vaarassa.

Joutuessaan aihe, joka on tehnyt päätöksen taistella, olet usein rajalliset, mitä tehdä . Tietenkin, päätavoitteena on saada kohde kiinni maahan ja hillitty mahdollisimman nopeasti. Käsi, ranne, ja kyynärvarren voimaa avulla voit napata ja valvoa aihe, riippumatta siitä, miten voit saada käsiinsä niistä. Jos kaikki voit tarttua on takki tai paita, mahdollisuudet ovat sinulla on vielä aihe alas vähimmäisaika, jos kätesi ovat tehtävänsä tasalla. Sinun on myös mahdollisuus soveltaa jalka, käsivarsi, tai kaulan lukot tehokkaasti, että aihe ei voi rikkoa.

vahvat kädet myös avulla voit hillitä aihe nopeasti. Voit hallita aihe &'; s käsien tai jalkojen, jonka avulla voit hakea rajoitusten nopeasti ja turvallisesti. Älä koskaan, koskaan aliarvioida kyky tarttua käsi ja hallita sitä nopeasti. Myös ahne käsi tai ranne ja jolla on kyky soveltaa väkisin, usein rauhoittaa aihe alas pelossa lisää tuskaa.

vahvistaminen heikot lenkit
Monet ihmiset lukevat tämän artikkelin ja ajatella repping ulos käden tarttuja tai tehdä kyynärvarren kiharat aikoo tehdä sen. Väärässä. Ensin täytyy katsoa heikkoja lenkkejä, tai millaista voimaa tarvitaan taistelutilanteissa. Aloitan tärkein ja työtä minun alas.

Ranne Voima
Voit olla vahvin kädet planeetalla, jos ranteet ovat heikkoja, te epäonnistuu. Ihmiset Don &'; t seistä paikallaan. Taistelut aihe aiotaan flailing ympäri, liikkuvat väkivaltaisesti ja nopeasti. Saatat olla käden voimaa pitää kiinni, mutta yksi kierre ja heikkoja ranteet petä.

On olemassa useita tapoja vahvistaa ranteet ja vastoin yleistä käsitystä, tekee barbell ranne kiharat eivät etusijalla. Muista, olemme menossa raakaa, pelottava voima täällä, ei lihasten koon tai lihasten pumppu. On monia pieniä tulviin miesten että voisi snap ranteessa kuin oksa! Koko doesnt &'; t yhtä vahva.

Ehkä paras paras, kun se tulee ranne vahvuus on levy ranne kippurassa. Voit tehdä tämän harjoituksen, otat paino levy, kuten 25 pounder. Tartu levy sormilla takapuolella, suora, ja peukalolla koukussa yli puoli itseesi päin. Jos sinulla on suuri käsi, varmista, että pitää sormet pois reiän levyn koska se helpottaa. Nyt, kun istuu penkillä tai tuoli, levätä käsivarren teidän jalka kädellä ja levy leijuu polvesi.
Curl levy ylös ja kierrä ranne joten pinky menee kasvojasi kohti.
Ala hidas ja toista. Varmista tullut aina ylös ja mennä aina alas. Kun voit saada 5 sarjaa 6 edustajaa, on aika lisätä painoa. Niin puristamalla pienempi levyjen päälle uloimman reunan levyn käytät. Hyvä levy ranne kippurassa on 25 pounder. Erinomainen levy ranne kippurassa on 35. Jos et voi käsitellä 35 pounder tiukasti levy ranne kippurassa, tulee olemaan hyvin harvat miehet, jotka ovat vahvempia ranteisiin, koosta riippumatta. Kuten pian kokea, tämä harjoitus ei toimii vain ranne ja käsivarsien, mutta osuu sormet ja peukalot erittäin kova ja. Sormet tiukennetaan välillä pakottaa heidät pysyvät suorina, jotta käpertyä levy. Pohjimmiltaan tämä on kaikki noin hyvä käyttää.

On toinenkin tapa tehdä tämän harjoituksen, joka vie sen aivan uudelle tasolle. Käytä 2x4 leikattu pituus suurempi sitten Olympic 45 kiloa levy. Aja 60 pennin naulan päähän aluksella. Joidenkin lisäsuojaa hahtuvasta, kääri noin ilmastointiteippiä pään ympäri aluksella, että sinulla on ahne. Nyt, laita pieni levy kynsien, tartu toisessa päässä, ja suorita levyn kiemura edellä kuvatulla tavalla. On pitkä aluksella, 5-punta levy on vaikuttava. Käyttäen 10 tai enemmän puntia on suljet lautaselle curling 45!

Toinen paras ranne strengthener on vipu. Levering voi olla monenlaisia. Normaalisti kun ajattelee Levering, he ajattelevat sledgehammers. Tartu moukari pohjaan kahvan (jos olet juuri aloittamassa-käyttää 6-kiloisen vasara) pitää vasara ulos teidän puolellanne kanssa hammerhead ylös ja käsi suoraan.
Nyt, pitäen käsi suoraan ja tasolla, laske hammerhead alas teidän otsa, ja sitten takaisin ylös.
hyvä tiukka vasara vipu on 10-12 pounder. Jotkut kummajaisia ​​saadaan käyttöön vasarat että paino 30+ kiloa! Tämä harjoitus on menossa tuhota koko käsivarsi olalta alas!

Voit myös tehdä tämän pitämällä vasara ulos edessäsi tai suoraan takanasi, ja sitten Levering se ylös ja alas.
Toinen must on vipu vasara kuristamalla ylös sitä ja saada käyttöön se puolelta toiselle.

Lisää erityinen kierre vasaran vivun avulla PVC putki. Käytän 2 &"; halkaisija pala putken, ja kiinnitä levyn lopussa se kautta 2 ruuvi puristimet. Toisessa päässä, asetan kolmasosaa ruuvipuristin. Tämä puristin lykkäyksiä 2,5 &"; pala että käytän “ käsitellä &" ;.
Sitten mittaaja se puolelta toiselle.
paitsi osuu ranteisiin, se toimii käsi ja peukalon erittäin kova ja.

lopullinen liikunta teen, on käänteinen kiemura. Nyt, en &'; tee sitä kuin kehonrakentaja! Käytän 2 &"; paksu palkki, tai akseli, ja mennä niin raskasta kuin mahdollista. Tämä toimii lajike, jos ranteen ja käsivarren rakenteita. Se toimii myös Rehab kuin käytät extensors ranne, ja näin tasapainottaa käden voimaa. Käyttämällä akseli palkki osuma kädet ja peukalot samoin.

Thumb Voima
Valitettavasti monet ihmiset työskentelevät kätensä kautta käsi tarttujat tai holding raskaita tangoille tai käsipainot. Tämä on hyvä tapa vahvistaa sormien, mutta peukalot unohtuvat. Saatat olla sormet terästä, jos peukalo on heikko, sinulla tapana pystyä ymmärtämään ja pitää kiinni pakenevat aihe. Plus, vahva peukalo voidaan lävistää aihe &'; n paine pistettä ja tekevät ne avuton.

Mielestäni paras tapa työskennellä peukalot taisteluun on tehdä paksu palkki työtä. Käsivarret ja jalat ovat paksut. Kun otat kiinni ruumiinosa, mahdollisuudet ovat siellä on suuri kuilu sormet ja peukalon. Tämä tarkoittaa, molemmat osat on oltava vahva, jotta ketjun vahva. Mutta meillä on toinen spin paksu palkki työtä, että monet yli näyttää. Säännöllinen teräs paksu palkki ei anna. Pehmytkudoksen kädet ja jalat antaa hieman, kun puristaa sitä ennen kuin osut luun. Kouluttaa tämä, saada joitakin vaahtoa, tai “ Puss pad &"; että ihmiset VELCRO ympäri baarissa kun teet kyykky. Kääri tämä puolivälissä barbell ja nyt sinulla on paksu palkki, joka antaa, aivan kuten ja käsi tai jalka. Tämän voit tehdä 1-käsivarsi deadlifts, heittää kädestä käteen, pätkittäin, puhdas ja puristimet, ja 1-käsi rivit. Voit jopa tehdä 2-arm kamaa jos saat 2 niistä. Useimmat urheilullinen yritykset myyvät näitä pieniä ihmeitä $ 10 tai vähemmän. Myös, leikkaa yksi kahtia ja laittaa ne kahvoja käsipainot vieläkin hauskempaa.
Vaahto baari käytössä. Sinun täytyy puristaa vaikea noutaa, aivan kuten määräysvaltaa käden tai jalan. En puhdas ja puristimet tämän, sekä pätkittäin ja tosses kädestä käteen.
Toinen harjoitus, joka on suuri peukalo on run-of-the-mill kiinnitysjousi. Mennä mihin tahansa Home Depot tai Lowe &'; s ja löydät pikku kiinnitysjouset. Hanki pari niin sinulla on erikokoisia.
Tartu pidinjousi joten yksi kahva on teidän indeksi ja keskisormi ja toinen kahva on peukalolla. Nyt puristaa. Aluksi et ehkä voi siirtää puristin. Jos näin on, käyttää sinua taas huijata se kiinni, sitten taistella sitä kuin helvetti yhdellä kädellä. Toinen hyvä tapa kouluttaa pidinjousi on puristaa se kiinni indeksin avulla ja keskisormien, ja peukalot, jokaisen käden ja sitten on joku muu ymmärtää toinen pää ja yrittää urkkia kädet auki.
On joitakin muita tapoja kouluttaa peukalon kuten edellä mainittiin, jos haluat viettää rahaa ostaa laitteita. Suuri pala peukalon laitteiden minulla on Puristin © alkaen www.weightlifterswarehoue.com. Se toimii samalla lähtökohta kuin pidinjousi paitsi voin jatkuvasti pyrittävä mikro-kuorman painon, jossa voin seurata minun edistystä hieman paremmin sitten kiinnitysjouset yksin.
Kolmas tapa kouluttaa peukalot on hyppysellinen esineitä. En henkilökohtaisesti sitä mieltä, että tämä merkitsee yli torjumiseksi niin paljon kuin edellä harjoituksia niin haluaisin rajoittaa aika venyttämiseen. Kuitenkin, jos tarvitset hieman vauhtia peukalon voimaa, tai saat kyllästynyt teidän rutiinia, voit aloittaa venytetään esineitä. 4x4, levypainot, paloina teräs, käsipainot, kivet jne Lähes mitään, mikä on raskas ja hankala voidaan puristuksiin. Do pätee aikaa, puhdas ja puristimet, nappaa, rivit, tai viljelijät kävelee.

Muista, että et voi koskaan olla peukalot liian vahva! Ketju on yhtä vahva kuin sen heikoin lenkki. Ei ole heikoin lenkki!

Käsi /Finger Voima

sormien tarvitse olla kuin teräskaapeleiden jos olet torjumiseksi ammattia. Heikko sormet aiheuttaa voit päästää irti heti kun meno käy karkea! On kuitenkin olemassa useita tapoja vahvistaa käsien ja sormien vastaamaan vahvuus peukalot ja ranteet.

Ensimmäinen harjoitus on yksi monet ihmiset tietävät. Vain saada sinut ajaa tehtaan käsi tarttuja yhdestä monet toimittajat verkossa. Mutta sen sijaan, että asetetaan tarttuja, aiot tehdä täyden valikoiman liikkeitä.
Älä aseta tarttuja. Vain napata se, aseta se käteesi, ja anna työ käsi työtä. Tämä toimii kätesi avoimesta suljettuun asentoon, joka on erittäin tärkeää torjua vahvuus.

Toinen suuri liikuntaa sormet on curl-up. Yksinkertaisesti ottaa ladattu barbell tai käsipaino, tartu niin se on vain tukee sormella vinkkejä, sitten käyttäen sormin, käpertyä paino ylös käteesi ja purista varten 3 count.
Yksittäiset sormi hissit ovat myös valtava sormi lujuutta. Voit nostella painoja yksittäisten sormien avulla ketjuja, tai tarttumalla baari. Tapa haluan tehdä se on painon jumittuu. Voin sisällyttää vatsan työtä tällä tavalla samoin.

seuraavaan harjoitukseen aion antaa teille on yksi, joka on mielestäni välttämätöntä, kun se tulee torjua vahvuus. Hyvä ystäväni John Wood selitti tämän harjoituksen minulle. Tämä kaveri on käden voimaa nero. Kun hän puhuu, ihmiset kuuntelevat.

Osta itsellesi armeijan duffle tai tukeva kangas tyyppinen materiaali laukku. Täytä se hiekalla tai minun tapauksessani, kuivabetonin. Joten sinulla on jotain tällaista.

Se voi olla mikä tahansa koko tai muoto. Tämä erityisesti yksi painaa hieman yli 80-kiloa ja käytän sitä yhdellä kädellä harjoituksia. Aion rakentaa isompi tänä syksynä kaksinkertainen käsi harjoituksia.

Nyt voit joko tarttua pussin irtonainen aines, tai jos pussi on täytetty täynnä, laita vanha takki laukku ja tarttua siihen. Sitten vain mennä töihin. Voit nostamaan sitä, heittää sen yläpuolella, noutaa sen ja slam se seinään, siirrä se puolelta toiselle, mitä haluat!

tärkeä osa on, se simuloi tarttumalla joku heidän vaatteita tai takki, ja sitten niitä liikutellaan tahtosi. Tämä vasara koko käden! Se voi satuttaa sormella vinkkejä aluksi, ja jopa nosta kynnet hieman. Ohita se ja tottuu. Jos sinulla on napata pakenevat vanki tai epäilet ja laita ne maahan, tarvitset tätä voimaa.

Sitten lopuksi, voit tehdä asioita, kuten häirintä kättäsi hiekkaa tai riisiä, sormenpäästä push ups, tai jopa kalliokiipeilyä toiminta kouluttaa sormet ja kädet. Sekoittaa sitä, pitää hauskaa ja pysyä INTENSE!

Toivon, että olen avannut silmäsi tärkeää käden ja käsivarren voimaa, kun se tulee torjua tilanteisiin. Doing harjoitukset Edellä mainitut parantaa aseesi tarkkuutta, veitsi tai sauvan käsittelyn taitoja, sekä oman kädestä käteen torjumiseksi. Jos sinulla on joku, joka käsittelee saastalle maan, käsi vahvuus ei ole suositeltavaa vain, se on välttämätöntä tehdä työsi menestyksekkäästi ja varmista olet turvassa. Jos sinulla on joku mukana taistelulajeissa, koulutus teidän ote vie pelisi seuraavalle tasolle ja olet heittää vastustajia ympäriinsä kuin eilisen sanomalehti.

Riippumatta ammatti tai harrastukset, tekee edellä liikuntaa tekee kädet torjumiseksi valmis. Miten sisällyttää edellä harjoitukset on sinun.

Turvassa. Olkaa valmiina.
.