Mitä syödä jälkeen Harjoitus - myytti ja Reality

Mitä syödä jälkeen workout? Sinun olisi pitänyt kuulla tämän kysymyksen yhä uudelleen monien urheilijoiden suorittamalla erilaisia ​​eri urheilulajeja. Koska ravitsemus on keskeinen tekijä kaikenlaista urheilua sinun pitäisi suunnitella ruokavalio, mitä syödä ja milloin.

Pohjimmiltaan kysymys post workout saanti ei ole vaikeaa. Sinun pitäisi luottaa hieman intuition ja pitää mielessä sekoittaa kahden perus ravinteita (proteiinia ja hiilihydraatteja) saavuttaa vaaditut tavoitteet.

koko ja ajoitus sinun ruokatuotteita määrittää energian tasoilla suoritettaessa liikunta sekä kyky oman lihaksia palautumaan jälkeenpäin.

Ensimmäinen olkaamme puuttua teidän neste tarpeisiin. Kun harjoitus menetät hyvä määrä nestettä Koska tulet hikoilu. Vuonna kohtalainen intensiteetti workout on arvioitu, että menetät noin 4 kupillista nestettä jokaiselle tunnille koulutusta. Saadakseen takaisin tämän summan on suositeltavaa juoda 16-20 unssia vettä treenin jälkeen. Jotkut urheilijat haluavat juoda urheilujuomat korvata elektrolyyttejä ja kivennäisaineita, että ne menettävät.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että he voivat syödä mitä haluavat koska treenin jälkeiseksi aterian. Tämä on kaukana totuudesta. Jos pää rasva-aineiden sinun tulee päätyä rasvaa elin, joka on kaukana tavoite sovi elin. Muista, että tarkoitus viestisi workout ruoka on tankata ja auttaa kehoa takaisin. Joten, sinun pitäisi harkita mukaan lukien sekä hiilihydraatteja ja proteiinia aterian.

Hiilihydraatit pitäisi olla noin 60% kaloreita, että olet jälkeen workout. Tämä saattaa yllättää monet teistä, koska se on suosittu ajatus ottaa proteiinia jälkeen harjoituksen.

Hiilihydraatit ovat tarpeen, koska sinulla on taipumus menettää paljon lihaksen rakennuksen ravinteiden (glykogeenin), joten sinun pitäisi kompensoida sitä jotta korjata sinun lihakset ja saada sinut valmis seuraavaan harjoitus.

On suositeltavaa ottaa välillä 30 ja 40 grammaa hiilihydraatteja jokaiselle tunnille kohtalainen koulutusta. Jos sinulla on tapana tehdä intensiivistä koulutusta niin sinun pitäisi nostaa määrä 50 tai jopa 60 grammaa.

Proteiini on toinen tärkeä ravintoaine harkitessaan syödä jälkeen workout. Laadukasta proteiinia tarvitaan estämään elimistöä käyttämästä lihaksia polttoaineena ja auttaa korjataan lihaskudoksen. On suositeltavaa ottaa 10-15 grammaa proteiinia muodostavat noin 15% kaloreista viestisi workout aterian.

Rasva ei todellakaan tarvita treenin jälkeen. Se on yleensä negatiivinen vaikutus laihdutus. Se riittää, jos pieni määrä, alle 10%, mistä hyvää rasvaa lähteistä.

Ihannetapauksessa sinun tulee ottaa post workout aterian 30 minuutin treenin jälkeen. Tätä sääntöä ei ole kiveen hakattu. Jos aikataulusi ei salli sen jälkeen voit olla se muutamaa tuntia myöhemmin. Kun smoothie, tärisee, ja /tai energian baareja on sopiva vaihtoehto, kun olet kiireinen aikataulu.

Kun erityisen huolellinen siitä, mitä syödä jälkeen workout varmasti on valtava vaikutus saavuttamaan kuntoilutavoitteesi . Se ei ole vaikea päätös, vain poimia terveellisiä valintoja ja sinun pitäisi hyötyä todella pian.

Mitä syödä jälkeen workout on tärkeä tekijä, että sinun ei pitäisi laiminlyödä, jos haluat olla hyvä urheilija.

Jos olet löytänyt tietoja tämän artikkelin hyödyllinen ja haluat saada lisää tietoa ravitsemukseen urheilijana tarkista seuraavat post == >

http: //www. musclesupplementblog.com/what-to-eat-after-a-workout/
.