Painonnosto Jalkapallo: Vinkkejä Kaiken Conditioning

Se on hyvin yleisesti kuullaan nykyään, että paino koulutus jalkapallo on tärkeä tekijä urheilulliseen tänään &'; s kertaa koska se luo kovempia ja nopeammin lihaksia. Jalkapallo kunto suunnitelma käsitellään tässä artikkelissa auttaa sinua valmistelemaan pelaajaa pelaa jalkapallon korkeammalla tasolla.

Jalkapallo voimaharjoittelun vaatii lihaksia vahva, nopea ja kestävä sijaan lisätä kiloa hyödytön irtotavarana lihaksia. Vaikka alavartalon vahvuus on tärkeämpää jalkapallossa mutta silti jatkaa kanssa ylävartalon paino koulutuksia yleinen ilmastointi ja vahvuus.

Mielestäni kuntoiluun pitäisi aloittaa jalat. Voit aloittaa lämmetä istunnon kyykky. Kun valo alkulämmittelyn asetettu, lataa bar paino luulet pelaajat voivat saada 20 reps. Olettaen, että ne ovat melko vahva, joten ne pitäisi alkaa 220 kiloa. Tämä käytäntö suoritetaan saamalla alla baari, ja laittoi pallon yli niiden yläselän ja sitten seisomaan sen kanssa.

Neuvo heitä askel takaisin ulos telineet ja seisoa jaloillaan, hartioiden leveydellä toisistaan ​​tai laajempi . Sen jälkeen niiden on alentaa kehon pitäen kiinni bar kunnes lantion ovat hieman alle yläreunassa niiden polvi. Vuonna voimaharjoittelun jalkapallo, kun tulossa tähän kohtaan pelaajien tulisi nopeasti seisomaan täysin ja hengitä ulos. Kannusta heitä Toista tämä 20 edustajaa, vaikka ne ovat kuolleet väsynyt.

Niiden olisi annettava tauko 5-10 minuuttia ennen siirtymistä polvenojentaja työstä sellaisia ​​hamstrings. Ne suoritukseen tarvitaan 4 sarjaa 15 ripsi kunkin. Jokaisen sarjan Osuus kiharat, Stiff-Legged Dead lift tulisi tehdä 4 sarjaa 15 toistoa. On tärkeää, hamstrings olla vahva kuin nopeus on merkittävästi parantaa niitä.

Valmis jalka harjoitukset pysyvän vasikka-raise kone ja tehdä 3 sarjaa 25 ripsi

Nyt ylävartalon treenata aloittaa vinopenkkipunnerrus. Kun he ovat tehneet lämmin ups, niiden tulisi jatka lisäpainoilla niin, että seuraava sarja 10 reps tulee kovempi. Pelaajien on toistettava 5 sarjaa 10 kertaa painoilla, venyttämällä niiden rinnassa ja olkapäät ja lopussa jokaisen sarjan pysähtyä ja rentoutua 2 minuuttia.

Nyt siirrymme toiseen harjoitus tämän istunnon jalkapallo voimaharjoittelu jotka ovat leuanveto harjoitukset. Niiden pitäisi selvittää niiden hauis ja takaisin tekemällä niiden kämmenet kehonsa. Viimeinen vaihe ylävartalon harjoituksia on keskittyä vatsa ja jalka herättää noin 5 sarjaa 20 tai enemmän toistoja. Lopullinen liikunta on sit-ups, täydellinen 5 sarjaa 50 tai enemmän.

Koska lopullinen piste voimaharjoittelun jalkapallo on vain pieni osa laaja koulutusohjelma tarvita. Sinun pitäisi harkita liittymistä meidän nuoriso jalkapallo valmennuksessa yhteiskunta tietää enemmän eri Lihaskuntoharjoite merkitystä peli jalkapallo; yhteisö on myös videoita, artikkeleita, pod heittää, ja uutiskirjeitä käytettävissä.
.