Selviytyminen suurin este Urheilu Success

epäonnistumisen pelko

Olet juuri jaettu, joissa on kova vastustaja. Voitit ensimmäisen helposti ja hän voitti lähellä toisen joukon. Kun aloitat Kolmas, tulet tietoiseksi hienovaraisia ​​muutoksia lähestymistapa kunkin pisteen. Käytät ve ollut tässä tilanteessa ennenkin. Pelaat se “ turvallinen &"; tai pelissä “ ei menetettäisi. &"; Kuten tavallista, menetät Kolmas ja ottelu, jättäen sinut turhautunut ja järkyttynyt itseäsi vajoaa uudelleen tämä negatiivinen tapa.

Huomaa, että tämä “ Pelko Ellei &"; oireyhtymä koskee jokainen urheilija jokaisessa urheilussa. Näemme sen koripallo, jalkapallo ja jääkiekko pelaajat, jotka haluavat kulkea mieluummin kuin ottaa avoimen ammuttu. Näemme sen baseball ja softball pelaajia, jotka jäädyttää taikina &'; s ruudun syöttäjä &'; s röykkiö tai sisäkenttä, pikemminkin kuin latauksen pallo, esimerkiksi. Tässä artikkelissa, olen keskittyen tennispelaajat.

pelko tekee virheen, etsivät typerä tai hämmentynyt kadottamalla voitti luonnollinen aggressiivisuus ja luottamusta teillä oli pelin suunnitelma ja tyyli, joka toimi hyvin sinulle ensimmäiset. Miksi näin tapahtuu ja mitä voi tehdä asialle?

Perfektionismi ja Kaikki tai ei mitään Thinking

Monet hienot urheilijat yleensä perfektionisti. Koska ne ovat olleet erittäin menestyksekkäitä, niiden uskomus on, että niiden menestys johtuu kiinnittäen huomiota jokaiseen yksityiskohtaan ja he näe mitään voittaa niin huono heijastus niistä. Niillä on taipumus ajatella jäykästi, musta /kun dikotomioiden uskoen, että jos he eivät &'; t tehdä jotain täysin, he ovat epäonnistuneet. He harvoin antaa itselleen tauon tai hyväksyä se, että mikään tässä maailmassa on täydellinen.

Self-Talk ja Ruumiin Yhteys

On tunnettu selviö, että urheilija &'; s suorituskyky kulloinkin vastaa hänen /hänen luonnollinen lahjakkuus, miinus häiriötekijöitä. Häiriötekijöitä voi olla ulkoinen, kuten hajamielinen hurraavat vastustaja. Mutta yleisin häiriötekijöitä me kaikki kohtaamme sisäisiä – meidän sisäisen vuoropuhelun.

Jokainen urheilija harjoittaa itse puhua, ennen, aikana ja jälkeen ottelun. Ongelmana on, että jos olet pitää huolellista kirjaa ajatuksia ennen ja sen aikana kriittiset kohdat teidän ottelussa, et tietoinen mielenterveyden ansoja sinulle, mille asetat itse. On laaja tutkimusaineisto osoittaa, että ajatukset kääntää heti jokaiseen soluun (ja lihas) kehossa. Kun taas positiivisia ajatuksia “ kytket &"; hermosto että rentouttaa kehoa, negatiiviset ajatukset “ kytket &"; hätätilavalmiutta hermosto, joka välittömästi kiinteyttää lihaksia.

Tässä mielessä, miettiä mitä tapahtuu, kun olet lähdössä kolmatta ja sanot seuraavat itsellesi, “ toivon don &' ; t puhaltaa tämän, &"; tai “ I &'; d parempi olla varovainen tai minä menettää ottelun. &"; Tällaiset kielteiset, itsetuhoinen lausunnot välittömästi johtaa saada tiukka ja et enää voi jatkuvasti ohjata laukausta. Mitä &'; s pahempaa on, että kun menettää joukon ja ottelu, olet taipuvainen kertoa itse, “ Katso, tiesin aioin puhaltaa ottelun. &Rdquo; Näin alkuperäinen ajatus tulee negatiivinen itse-toteuttava ennusta jatkunee tapahtuu tulevaisuudessa ottelut, ellei ymmärrätte, mitä &'; tapahtumassa.

Suhde pelko epäonnistumisesta ja itseluottamusta

Self-epäilyt tulla tuhoisa itseään toteuttavia ennustuksia, joka heikentää itseluottamusta. Pelko epäonnistumisesta on kuin joka toinen pelko – se on irrationaalinen. Ensinnäkin, se on irrationaalinen, koska menettää tennistä ei ole vika – se voi olla menestys, jos opit mitä muutoksia tehdä seuraavan kerran olet tässä tilanteessa. Lisäksi on monissa osissa hävinnyt ottelun, jossa olit onnistunut. Voit rakentaa niihin onnistunut hetkiä. Joten kun opit jotain, voit käyttää tulevissa otteluissa, menetys voi todella pitää mahdollisuus
parantaa peliäsi ja emotionaalinen lähestymistapa.

ongelma monille pelaajille on, että tappio vaikuttaa kielteisesti heidän itseluottamustaan. ja puute itseluottamusta johtaa enemmän negatiivinen itse-talk, joten ympyrä valitettavaa tuloksia jatkuu. Alla on kaksi suurta vaiheita voit voittaa tämän pelon.

Thought lopettaminen Tekniikka

Ensimmäinen askel voittaa pelko epäonnistumisesta malli on tunnistaa erityisiä negatiivinen, vääristynyt ajatuksia, jotka olet tavanomaisesti käyttävät ennen ja otteluiden aikana. Pidä kannettavan laukussa ja heti kun ovat jäähtyneet (fyysisesti ja henkisesti) jälkeen ottelu, kirjoita jokainen negatiivinen ajatus voit hakea ottelusta. Tarkempi ajatus ja tarkalleen missä ottelussa se tapahtui, paremmin pystyt estämään sitä puuttumasta tulevaisuudessa ottelunsa.

Kun näet rakenteessa negatiivinen ajattelu, olet valmis lopettamaan tämän tapa. Seuraava ottelu, käytä rasvaa kuminauha, joka sopii mukavasti ranteeseen ja napsauta se heti negatiivinen ajatus tulee mieleesi. Katkaiseva pysähtyy ajatus, mutta koska nämä ajatukset ovat usein pysyviä, saatat joutua toistuvasti snap pois. Kun ajatus pysähtyy, toteuttavat joukon syvä, rentouttava Hengitä, nenäsi kautta ja ulos suun, venyttää neloset ja kertoa itse rentoutua. Vaihe kolme on korvaamalla negatiivinen ajatuksen myönteinen, kuten:

“ aion jatkossakin pelata aggressiivisesti, riippumatta pisteet, koska se on yksi minun vahvuuksia.

&"; Olen voittanut useita pelejä tulossa netin voittaja volley ja aion jatkossakin tehdä sen kolmatta. &Rdquo;

“ luotan kehoni ja minä vain rentoutua ja anna minun lahjakkuutta haltuunsa. &";

Practice Simulointitekniikka

Harjoittelu visualizing itsesi stressiin pakattu tilanne (eli kolmatta katkaisupeli) ja yritä antaa jännityksen rakentaa ikään kuin se oli todellinen asia. Sitten harjoitella kertoo katkaiseva kuminauha, rentouttava itse ja antaa itsellesi positiivisia viestejä, kuten “ minä jäädä mikä sai minut tänne … aggressiivinen peli ja ottaen jokaisen mahdollisuuden, joka esittelee itsensä. &Rdquo;
Have osa jokaisen harjoitus olla simuloitu tie break tilanne ja kerro kumppani armoton kanssasi. Käytäntö kerroit jännitystä rakentaa ja sitten rauhallinen se alas, pysyä positiivinen ja aggressiivinen.

kunnossapito halu menestyä suurempi kuin pelko menettää, johdonmukaisesti auttaa suorituskykyä. Omaksua kussakin tilanteessa ja käyttää vahva peli suunnitelma voittaa pelko. Kerro itsellesi, että tyyli ja suunnitelma, joka on palvellut sinua hyvin aiemmin ottelussa jatkossakin palvella sinua hyvin koko ottelun, riippumatta pisteet vai ottelu on vaakalaudalla. Keskity suunnitelman jokaisen pisteen ja ei hätää pelin lopputulokseen, asettaa tai ottelu. Kun et menettää, ota saadut kokemukset että ottelu seuraavaan ottelu, niin että pohjimmiltaan jokainen tappio on voitto!

Muista nämä totuudet:

Negatiivinen Self-Talk (soittaminen ei menetä) – > Negatiiviset Tunteet – > Getting Tiukka – > Ristiriitaiset Maila Control – > Ristiriitaiset Keskitä & Suorituskyky

Positiivinen Self-Talk (soittaminen onnistua) – > Positiivinen Tunteet – > Rento Lihakset – > Hyvä Maila Control – > jatkuvasta myönteisestä Keskitä & Suorituskyky

Jack N. Singer, Ph.D.
Certified, lisensoitu Urheilu psykologi
Diplomate, National Institute of Sports ammattilaiset, Division of Psykologit
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
Certified hypnotherapist, American Academy of Clinical hypnoosi

Soita 1-800-497-9880 nyt ilmaiseksi 20 minuutin puhelin kuuleminen tohtori Jack Singer.
.