Sanat Fitness Walking

Yksi yleinen seuraus tiukka lihaksia "vaikutuksia nivelten, lisäksi kipu, on yhteinen-tekonivelleikkaus. Lihasjännitystä aiheuttaa ylipuristumisesta nivelten, jakautuminen ja purkaminen ruston ja luun vs. luun tilanteisiin. Lihaksikas jännitteitä vanhat vammat johtaa yhteisiin-tekonivelleikkaus.

Jäykkyys

Termi "jäykkyys", kuvailee tunnetta ylimääräistä liikuttamiseen tarvittavaa kun lihakset eivät enää taipuisa, nivelet, ole enää yhtä joustavia.

Termi "jäykkyys", ei kuitenkaan ole kovin paljon tietoa sen syistä ja jopa harhaanjohtavia (epätarkka).

Lihakset eivät ja ei voi tulla "jäykkä". Ne voivat tulla supistui, tiukka, mutta ei "jäykkä". Ainoat asiat, lihakset voi tehdä, on kiristää ja rentoutua. Tiiviys yksi lihas tai lihas kiinnittyneenä kehon osaan (esim olkavarteen) häiritsisi vastakkaiset lihakset, jotka on kiinnitetty liikkumaan samaan runko-osaan. Tunne on jäykkyys, mutta se ei ole jäykkyys lihasten; se jäykkyys liikkeen vuoksi lihaksikas väitteitä (kutsutaan "co-supistuminen").

Esimerkki: hauis olkavarteen (joka taipuu varsi on kyynärpää) vastustaa ojentaja (joka suoristaa käsivarsi kyynärpää). Jos hauis ja ojentaja tulla tavallisesti tiukka, taivutus ja oikaisemiseen liikkeet kyynärpää tuntuu jäykältä. Sama pätee kaikki muut nivelet.

Toinen syy jäykkyys on yhteinen kitkaa. Vuonna terve tila, nivelet voidellaan super-liukas neste, nimeltään nivelneste, erittyy rusto yhteinen. Kuten ikääntyneille ja eivät kuluttaa riittävä määrä vettä koko elinaikana, kudoksiin, mukaan lukien ruston, menettävät vettä. Nivelneste vähenee ja paksunee; sisäinen kitka tekee nivelet jäykempi.

Yli-puristus yhteisen ajan yli alihankintana lihakset johtaa jakautuminen ruston, edelleen vahingoittavia kyky tuottaa nivelnesteen. Tulehdus, muuten, on kehon tapa Pakkosyöttämisen nestettä kehon osiin, jotka tarvitsevat sitä. Kuivuminen ja nivelvaurio voi siten johtaa niveltulehdus tukea erityksen nivelnesteen.

tiukka lihaksia ei ainoastaan ​​aiheuta väärä liike, mutta myös aiheuttaa yhteinen erittely ja jäykkyys, mitkä yhdisteet väärä liike.

Balance

saldo johtuu hyvän koordinoinnin ja nesteen liikettä. Se riippuu erityisesti siitä vilpittömällä - oikea-vasen symmetria. Puoli-kallistus oikealle tai vasemmalle, kumara asento tai swayback heittää tasapaino pois ja vähentää nopeutta, jolla voimme siirtyä turvallisesti. Koska taseen hidastaa meitä alas.

Tasapaino on pitkälti kyse vapaasti säätää lantion liikkeitä, jotka ohjaavat asema painopisteen. Vapaasti liikkuvat lantion puolestaan ​​riippuu reagoiva ja joustava lihaksisto takakonttiin ja jalat.

kummajainen on, että ihmiset hankkivat lihasjännitystä ja menettää hyvä tasapaino, he tekevät asioita, kuten vähärasvaisen eteenpäin ominaisuus kumara asento vuotiaiden. Tämä toiminta voi olla yritys minimoida etäisyyden keskenään ja maahan, olisi ne kuuluvat, mutta tosiasiassa se altistaa heitä lasku siirtämällä painoa eteenpäin niiden keskellä tukea. Se on väärä vaivaa. Kaikkein turvallisin asento tasapainoa on täysin pystyssä.

En aio mennä keskustelua ryhti, täällä, koska ryhti seuraa lihasten ohjaus ja koordinointi, sekä tekniikoita viljely lihasten ohjaus ja koordinointi ottaa enemmän kuin muutama neuvo; ne sisältävät erityiskoulutus.

Sen sijaan, aion käsitellä joitakin yleisimpiä muotoja väärin liikettä, joka aiheuttaa kipua, jäykkyyttä, yhteinen rappeuma, ja huono tasapaino, ja sitten puhua heille koulutusta että voi korjata niitä.

virheitä VÄÄRIN liikkuvuuden

Väärä liike ei ole merkki siitä, että henkilö ei kiinnitä huomiota "oikea" liike; se on merkki siitä, että heidän tavanomainen tapa liikkua, heidän tapa liikkua, kun he eivät ajattele sitä, on väärä.

Se on asia sopeudutaan - miten henkilö oppinut liike, missä määrin ne puhdistettu läpi käytännössä hyviksi koordinointi (armon), ja miten vammat menneisyyden ovat jättäneet vaikutelmia hermostossa, jotka aiheuttavat vartiointi reaktioita, jotka vaikuttavat liikkuvuuteen.

Arm Swinging

Yksi yleinen opetusta kävelijöille on "swing aseita." Tämä on vähemmän kuin ihanteellinen opetus; parempi opetus on "käännä hartiat ja rintakehän puolelta toiselle tahdissa jokaisessa vaiheessa." Tällainen opetus johtaa aaltoilevaa liikkeitä astella, houkutteleva liikerata tyypillinen Fred Astaire tai Gene Kelly.

Huomaa, että tasapaino säilyy kävely vastapäätä-ja tasapainottava kääntämällä liikkeet chestand- lantio. Nämä vastakkaiset liikkeet liittyy kiertämällä toimintaa ohjaa lihaksia vyötärö. Hartiat ja kädet seurata kääntämällä liikkeitä rinnassa; jalat seuraa kääntymiset lantion (lonkat). Tällainen liike on perusta astella.

Kun henkilö heilauttaa hänen käsivarret, s /hän usein tekee sen korvikkeena että kiertoliikettä vyötäröllä; s /hän tekee mitä minä kutsun, "jääkaappi kävellä", termi on järkeä jos olet koskaan katsonut jonkun kävellä jääkaappi lattian poikki, joka liikkuu yhtämittainen. Miten vaivalloinen että on!

Kun olkapäät ja rintakehän siis immobilisoitu, liiallinen lihasvoimalla tarvitaan lonkassa lihakset swing jalat eteenpäin ja taaksepäin. Tämä kohtuutonta työtä edellytyksiä lihasten saada poikkeuksellisen tiukka, joka puolestaan ​​puristaa lonkkanivelten ja johtaa lonkan tekonivelleikkauksen. Lisäksi tiukka lonkkanivelen lihakset (flexors ja extensors jalkojen) raja liikkeen, hidas kävelynopeus ja lisätä työvoiman kävelyä. Oikea kiertämällä vyötäröllä on olennaista pitkän aikavälin terveys lonkkanivelten.

Olen yksinkertaistettu tämän keskustelun hieman tehdä kohta. Nyt, Laitan takaisin mitä on vähennetty: asianmukaisen soveltamisen käsivarsi svengaava. Vuonna verkalleen kävely (kiertelevä), aseiden roikkua vapaasti; tehokkaamman voittajana, enemmän aseita ja olkapäät harjoittaa lisätä valtaa voittajana. Vauhtia käsivarsissa, hartioissa, ja rinta keskiön läpi kehon lantion ja jalat jokaisen uuden vaiheen auttaa siirtää lonkat ja jalat, joka tuo meidät seuraavaan virheen muodossa:

Vuonna luonnollinen kiertelevä kuvio, kädet roikkua vapaasti ja liikkua pendular tahdissa koko kehon liikettä. Vuonna luonnollinen astella, käsivarret ja olkapäät, nyt liikkuvat kuin powered heiluri, edistää liikkuvuutta.

voimakas kävely, käsivarret ja olkapäät jatkuvasti kierrättää vauhtia lonkat ja jalat vaihtamalla suuntiin nopeasti, edestä taakse ja takaa eteen. Varret ja hartiat eivät ole passiivisia, mutta aktiivinen, kuten liike pumput. Bent kyynärpäät lyhentää tehollinen pituus aseiden, tunnetaan fysiikan "momenttivarteen" (niille, jotka tietävät fysiikka). Ehkä olisi parempi nimeltään "vauhtia käsivarsi" varten lyhyempi tehollinen pituus, vähemmän vauhtia tallennetaan ja lähetetään uudelleen lantioon ja jalkoihin.

Bent kyynärpäät edistää tapana immobilisoimiseksi lihakset vyötärön vaikutuksen vähentämiseksi ylävartalon päälle alavartalon. Vaikka taivutettu-kyynärpää tekniikka on yhteinen ja joukossa edullisten maustetaan kunto kävelijöille, vaihtoehtoinen, suora varsi tekniikka tehokkaasti kulkee vauhtia ylävartalon alempaan samalla kannustaa kiertämällä liikkeitä vyötäröllä olennaista sujuvuutta ja tasapaino.

Kävely ulkoreunoihin Feet

jalat ovat rakennettu suurin, kantavissa luita sisä- kolme varpaat ja pienempiä, tasapaino-säätö luita kahden uloimman varpaat. Ulompi varpaat muodostavat kaaren, joka mahdollistaa jalka sopeutua epätasainen pysyvä pinnoille. Keskimääräinen pysyvä painon jakautuminen terveellisistä jalat on noin 65% korot, 25% sisempi kolme varpaat (mediaalinen pitkittäinen kaari), 10% ulompi kaksi varvasta (sivuttainen pitkittäinen kaari).

VIRHEET ajattelua

Venyttely

tarkoituksena venyttely on joustavuus, mutta venyttely ei suorittaa tähän tarkoitukseen hyvin. Yleensä ihmiset löytävät venyttely vaikea, epämiellyttävä, ja hidas. Venyttely tuottaa vain tilapäisesti vähentää lihasjännitystä ja häiritsee koordinointia venytetty lihaksia muualle elimistöön. Voimakkaampia venyttää, sitä enemmän häiriöitä yhteensovittamisen.

Venyttely kinnerjänne esimerkiksi aiheuttaa polvi epävakaus, joka aiheuttaa epävakautta ylempänä elin, joka puolestaan ​​häiritsee tasapainoa ja vähentää käytettävissä ei kävely.

Koska siirrymme kokonaisuutena ja ylläpitää tasapainoa Hyvä koordinointi, koordinointi on tärkeämpää kuin eristetty venyttely lihaksia. Ihmiset täytyy ajatella, sen sijaan, valvonnan kannalta. Ohjaus puhun on siirtojen valvonnasta, johon kuuluu myös kyky rentoutua lihasjännitystä juurrutti vuosien vammojen ja stressiä ja koordinoida liikkeitä tehokkaasti. Koordinointi on jotain, venyttely voi kehittyä.

aion esitellä vaihtoehtoisen myöhemmin. Nyt haluan vain sanoa, että on itseopiskeluun prosessi, joka voi helposti ja pysyvästi poistaa kertynyt jännitteitä eliniän ilman venytystä, ja siten saavuttaa tavoite venyttely, joka on joustavuus, ja lisää: parempaa koordinointia.

Rinta Breathing

Monet ihmiset uskovat, että hengitys on peräisin rinnassa liikkeitä. Kuitenkin rento hengitys käyttää kalvon ensisijaisesti ja rinnassa vasta toissijaisesti. Koko vartalo täyttyy.

Pyrkimykset hengittää syvään usein päätyvät yhä matala rinnassa hengitys. Parempi tapa hengittää syvään on hengittää täysin, anna hengitysteitse esiintyä rebound. Kuten kokeilu, kokeile uloshengitys ja pysyä uloshengitysilman kunnes tunnet tarvetta hengittää. Sitten, anna itsesi hengittää. Tunne ero.

Jalka Kaaret

kaaria jalat eivät ole jäykkiä arkkitehtoninen rakenteita, mutta dynaaminen jouset järjestetään muotoon pehmytkudoksen (kojelauta) ja lihakset jaloissa ja sääret . Fallen tai korkea kaaret osoittavat lihaksikas ja pehmytkudoksen ongelmia jaloissa, jotka voidaan parantaa oikea koordinaatioharjoitteluun ja toisinaan pehmytkudoksen manipulointi yhdistettynä liikkeen (kuten Rolfing ®).

kroonisen jännityksen PATTERNS FOUND monet ihmiset

Kuten olen sanonut, krooninen jännitteitä, esiintyy merkittäviä määriä useimmat ihmiset, häiritä hyvää koordinointia, vapaata liikkuvuutta, ja hyvä tasapaino. Nyt, minä määrittää yhteisiä kuvioita läsnä ihmisten, malleja, jotka eivät ainoastaan ​​häiritse liikkuvuutta, mutta myös tulosten kanssa koulutusohjelmia, joiden tarkoituksena on valmistaa ihmisiä kävelysauvoja.

Tight Hip flexors

lonkan flexors ovat lihaksia rintamilla lantion jotka kattavat lonkkanivelten ja tuoda polvet eteenpäin. Näkyvä merkki tiukka hip flexors on Butt että sauvat ulos ja huomattava kertainen nivusiin. Kun nämä lihakset ovat liian kireällä, ne rajoittavat etäisyyttä jalka voi siirtyä takaisin; he lyhentää voittajana. Lyhentämällä että etäisyys, ne myös estävät luonnollinen keväällä vaiheessa kutsutaan "toe-off."

Tight rintalihasten

Tight rintalihasten estää vapaat olkapää liikkeitä, jotka vauhdittamiseksi kävelyä. He myös rajoittaa hengitys. Kyvyttömyys swing aseita mukavasti suurissa piireissä mukaan niitä puolin osoittaa yleensä tiukka rintalihasten.

Tight Hamstrings

kinnerjänne tehdä enemmän kuin auttaa kuljettamaan kehon eteenpäin; he myös valvoa jalka suuntaan (kiertämällä sääriluu polvinivelen) ja vaikuttaa pohja- kosketus (muuttamalla jalka pronaatio /supination). Tiukka hamstrings ovat yleinen sairaus myös korjattavissa, ei venyttämällä, vaan uudelleenkoulutus lihakset normaaliin pituus ja reagoiva peräänantavuuden. Tiukka hamstrings tuottaa tunne raskaat jalat ja estämällä polven suoristus täysin, aiheuttaa quadriceps lihakset (rintamilla reidet) kiristää ja jauhaa polvilumpio vastaan ​​polvinivelen, joka johtaa joskus polvilumpion kipu (chondromalacia patelli).

Raised Shoulders

lihakset nostaa olkapäät häiritä nesteen olkapää liikettä ja tehdä kävely enemmän työläs.

Lavat nousevat alle happea nälkään, kuten urheilullinen vaivaa. Se on yritys saada enemmän ilmaa kun vatsan hengitys on estänyt tiukka vatsan lihaksia ja tiukka kylkiluiden (rib) lihakset.

Raised-hartia hengitys ei korvaa vapaasti hengittävä. Vatsan ja kylkiluiden (välillä kylkiluut) lihaksia on vapaa liikkumaan.

Tight selkälihaksia

Kun selkälihaksia ovat tiukat, ne häiritsevät vapaa kiertämällä liikkeitä vyötärö tarvittavat ilmaiseksi astella. Lisäksi ne häiritsevät hengitys ja voivat ottaa kipu ja jäykkyys yleistä liikkuvuutta.

Tight vatsalihasten

"tiukka gut", pyhä Graal harjoituskertojen ilmastointi ohjelmia, häiritsee hengitys , vääristää ryhti (myötävaikuttaa kumartua) ja häiritsee vapaata liikkuvuutta. Vatsa pitäisi olla pehmeä, jotta helppo hengitys ja suorassa asennossa.

ulkonevat vatsa on yleensä merkki ei että vatsa lihakset ovat liian pehmeitä, mutta että selkälihaksia ovat liian kireällä. Lihasten taivuta selkärangan käyrä kuin että Archerin jousi; vatsa luonnollisesti työntyy eteenpäin.

Tight Neck

tiukka kaula, paitsi että tuskallinen, usein osoittaa, että henkilö on "rinnassa hengähtää." Rinta hengitys käyttää kaulan lihaksia nostaa kylkiluut hengittää. Verrattuna pallea hengitys, rinta hengitys on tehotonta ja vaivalloinen. Rinta huohottimet usein tiukka vatsa, samoin.

Tight Vasikat

Tiukka vasikoiden edistää väsymys kävely ja jotain muuta - niillä estetään kävelijä kevään vaiheessa. Syy? Tiukka vasikat ovat aina hieman väsynyt ja siksi heikentynyt.

Toinen seuraus tiukka vasikat: tiukka lonkkanivelen flexors. Syy: puuttuu kevät vaiheessa auttaa kuljettamaan jalka eteenpäin, kävelijä on liikakäyttöä niiden lonkan flexors, joka saa ilmastoitu kireänä.

kävelysauvoja HARJOITUKSIA

Yksi suosittu kunto-kävely Ohjelma tarjoaa useita harjoituksia valmistaa ihmisiä fitness-kävelyä. Aion kuvata ja keskustella valikoima näiden harjoituksia, alla.

Korkea Polvi Lift, Suoraan Jalka Sijoituksen

OHJE: "Nosta polvi korkea ja suorista se kuin viet jalka eteenpäin."

Tällainen opetus on tarpeen ihmisille, jotka ovat: .. pudota-jalka tai tiukka vasikka lihaksia .. tiukka hamstrings

Drop-jalka on neurologinen sairaus heikkouden tai flaccidity on sääreensä lihaksia . Jos tiukka vasikka lihakset ovat mukana, oikea opetus olisi kouluttautua lihasten reagoivan herkemmin vapauttaa jalka nostamiseen.

Jos mukana lihasryhmiä ei koulutetaan uudelleen, liikunta kuvatulla voi johtaa liiallisen käsi liikettä yrittää auttaa jalkojen liikkeiden tehnyt nahjus sopimustuottajien lihaksia.

Hip Rotation kierre pora

OHJE: "Liioitella hip pyöriminen hyvin voimakkaasti joten on venytys vaikutus."

Hip kierto riippuu ilmainen ja reagoiva lihakset vyötärön. Tämä harjoitus pyritään viljellä reagointikykyä näitä lihaksia.

on taipumus keskuudessa, joilla ei ole vapautta ja reagointikykyä vyötäröllä kiristää hip flexors liikaa tuoda jalka eteenpäin voittajana. Tämä voi johtaa liialliseen lihasten väsymistä ja yhteinen puristus.

Vapaa lonkkaliikkeen etenee tahdissa rinta /hartia liikkeet, mutta vain jos lonkan flexors ovat ilmaisia ​​ja vyötärön lihaksia reagoiva.

Cross jalka Twist

OHJE: "Walk linja, ylitys jalkaa yli keskiviivan, pitää ylävartalo tasapainotettu minimoimaan kierre."

Tämä on harjoitus lihakset sisä reidet (lähentäjät ). Se on hyödyllinen viljellä tasapaino, kuin lihakset hillitä sidebending (kautta koordinointi runko lihakset) ja jalka paikannus.

LISÄTTY OHJE: Feel ja purista kanssa sisempi reiteen lihaksia takajalka auttaa eteenpäin jalka ylittää yli linjan. Pysy pystyssä.

Arm Circle Poraa

OHJE: Kävele pitkin seinää ja swing käsi ympyrän rinnakkain seinään.

Tämä on harjoitus, joka auttaa kääntymisen varsi, hartiat ja rinta, kun synkronoitu kävely rytmi. Se riippuu ilmaiseksi olkapään lihaksista.

Ihmiset, joiden rintakehän lihakset ovat tiukat löytää harjoituksen mahdotonta tehdä kuvatulla; ne eivät voi tuoda aseita takana. Jälleen, venytys ei auta paljon, kuin lihakset ovat otteessa jännitys kuvio ylläpitämä aivoissa, joka on oppimattomia ennen lihakset täysin rentoutua ja pidentää.

Quick Stop Drill

OHJE: "Pidä lyhyitä, nopeita toimenpiteitä lonkan kierto ja fleksio, lisää useita vaiheita tietyn matkan."

Tämän vakautuksen harjoitus kehittää liikenopeus. Se riippuu hyvä tasapaino ja vapaus lonkan lihaksiston liialliselta lihasjännitystä.

laajentaminen Leg Behind Pora

OHJE: "Tunne paino jalka on takajalka siirtyminen kantapää iso varvas. "

Tämän vakautuksen harjoitus pyritään viljellä pidemmin askelin ja koko jalka kosketuksissa maahan. Se riippuu vapaan lonkan flexors (edessä lonkkanivelen lihakset) ja vasikoiden liialliselta jännitys ja kun reagointikykyä vasikka lihaksia (keväällä vaiheessa).

Hiljainen Ylävartalo Pora

OHJE: "Pidä kyynärpäät 90 astetta, pitää kädet edelleen lantion - eristää ylävartalon alemmista."

Tämä harjoitus on vaikutusta vaimennus pois vauhtia, joka muutoin välitetään ylemmän ja alemman elin. Luonnoton liikerata ei nähty ketterä yksilöiden, viljely tämän liikerata ylirasittuvat lonkan flexors, vaikeuttaa tasapaino, ja hidastaa liikettä.

Sitä voitaisiin käyttää väliaikaisesti viljellä lonkkaliikkeen henkilöillä, jotka käyttävät paljon varren ja olkapää liikkeen kävely, mutta taipumus ajokieltoon lantion aikana voittajana olisi vastoin tätä tarkoitusta varten.

taipumus automaattisesti siirtää aseita ja olkapäät on luontainen liikerata rakennettu ihmisen suunnittelussa ja olisi viljeltävä, ei haittasi tai estyy.

Kävely taaksepäin

Tässä on pieni harjoitus voit kokeilla: vuorottelevat kävely eteenpäin kävely taaksepäin.

Kävely taaksepäin estää tavallista tottumukset liikkuvuuden ottamasta yli. Se antaa sinulle harjoitella täysimääräisesti jalka kosketus maahan ja parantaa tasapainoa. Muista vuorotellen.

Korjaavat Pora ahtaisiin Vasikat

liikkeen liikkumavaraa nimeltään "Urheilijat" Prayer löysiä Vasikat, "vapauttaa tiukka vasikat, luojana kevät-in-the-vaihe, ja parantaa jalka kosketuksissa maahan. Ohjeet saa internetin kautta lähettämällä sähköpostia Athletes_Prayer @ somatics.com.

päätössanat

Helppo kävely liittyy oikeamielisyys, nesteen liikettä koko kehossa, ja reagoiva säädöt Helppo kävely liittyy vilpittömällä, nesteen liikettä koko kehossa, ja reagoiva säädöt koko kehon muutoksia nopeuden ja suunnan. Lyhyesti, helpon kävelymatkan liittyy vapaaseen liikkuvuuteen ja hyvää koordinointia.
.