Kofeiini Auttaa Urheilijat tuntevat vähemmän kipua Exercising

Tutkijat University of Illinois raportti että 300 mg kofeiinia (summa neljä kupillista kahvia) vähentää
lihas polttava aikana kovaa harjoitusta sekä säännöllisesti kahvia juovat ja niissä, jotka eivät juo kahvia ollenkaan (International Journal of Sport ravinnon ja liikunnan Aineenvaihdunta. huhtikuuta, 2009). Yksi tutkijoista, Robert Motl, FT kertoo, että kofeiini estää selkärangan hermoja, jotka välittävät kipua viestejä aivoihin. Tämä tarkoittaa, että ihmiset voivat käyttää kauemmin, koska he tuntevat vähemmän kipua.

Urheilijat ottaa kofeiinia, koska he tietävät se auttaa heitä käyttämään pidempään. Kun lihakset loppuu tallennettuihin lihaksen sokeria, ne täytyy polttaa enemmän rasvaa, joka vaatii enemmän happea. Hapen puutteesta on rajoittava tekijä, kuinka nopeasti ja kovaa voit käyttää pitkiä aikoja. Kun suoritat vähissä happea, maitohapon kertyy lihaksia, mikä tekee lihaksia enemmän hapan, aiheuttaen polttava, että sinusta tuntuu väsynyt lihaksia. Kuitenkin kofeiini auttaa viivyttää polttava aiheuttamalla lihakset polttaa enemmän rasvaa, jotta he voivat säilyttää sokerin tallennettu lihaksia ja voit käyttää enää ilman kertyy suuria määriä maitohappoa.

Toinen mielenkiintoinen tutkimus Iranista osoitti, että Omega-3-rasvahapot vähentynyt viivästyneen lihasten arkuus, joka tapahtuu 48 tunnin kuluttua harjoituksen kouluttamattomia miehiä (Clinical Journal of Sport Medicine, maaliskuu 2009).

Jos diabetes tai pre-diabeettinen juoda kahvia?

Luultavasti kyllä. Useat tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat kahvia ovat vähäisempi riski diabetekseen. Alkaen ihmiset joko kofeiinia tai kofeiiniton kahvi ehkäisee diabetesta, mikä osoittaa, että jotain muuta kahvia, muu kuin kofeiini, on hyödyllistä. Tutkimuksessa VU University Amsterdamissa Alankomaissa osoittaa, että kaksi kemikaaleja löytyy kahvia, klorogeenihappoa ja B3-vitamiini esiaste, trigonelliiniä, sekä auttaa vähentämään nousu verensokeri, joka seuraa syöminen sokeri kuormitus (Diabetes Care, 26. maaliskuuta 2009). Useat muut tutkimukset osoittavat, että nämä komponentit kahvia vähentää veren glukoosipitoisuuden eläimillä. Verrattuna lumelääkkeeseen, klorogeenihappoa ja trigonelliiniä aiheutti merkittäviä vähennyksiä glukoosin ja insuliinin pitoisuudet 15 minuutin ottamisen jälkeen sokerin kuormaa.

Onko olemassa todisteita, että kofeiini nostaa verenpainetta?

Jos sinulla ei ole korkea verenpaine tai sydänsairaus, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että kahvinjuonti vaikuttaa sinuun.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhdistyksen välillä kahvinjuonti (jopa kuusi kupillista päivässä) ja jatkuva korkea verenpaine tai sydänkohtauksia (JAMA 14. helmikuuta, 1996; American Journal of Epidemiology 15. tammikuuta, 1999; Hypertension, heinäkuu 2000).

Jos sinulla on korkea verenpaine, voit rajoittaa kofeiinin saanti. Kofeiini voi nostaa verenpainetta lievästi ja ajoittain ihmisiä, joilla on normaali verenpaine ja enemmän ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, mutta ei ole juurikaan näyttöä kofeiini aiheuttaa jatkuva korkea verenpaine tai sydänkohtauksia (European Journal of Clinical Nutrition, kesäkuu 2007).

Kahvi, tee voi olla hyvä sinulle, koska ne sisältävät polyfenoleja, joka auttaa suojautumaan korkea verenpaine
paine ja sydänkohtauksia estämällä verihyytymien ja alentaa C-reaktiivisen proteiinin (CRP), tulehdusmerkkiaine ( ateroskleroosi, elokuu 2007).
.