Kehittäminen Räjähtävä Nopeus, Agility & Nopeus Ohjelma & # 65533; oikea tapa!

Ei epäilystäkään, aikana kolmen viime vuosikymmenen yksi urheilullinen ominaisuus, joka on selvimmin ylittänyt enemmistö urheilu ja selkeimmin vaikuttaa urheilu suorituskyky on ollut räjähtävää voimaa – eli nopeus, ketteryys, nopeus ja hyppykyky. Silti, niin monet urheilijat räjähtävää nopeutta, ketteryyttä, nopeus ja hyppy kyky on edelleen keskeinen urheilullinen ominaisuus, joka pysyy takana niiden ulottumattomiin. &Lsquo; perinteinen &'; näkemys on, että urheilija, jolla ei ole suurta luonnollista nopeutta, ketteryyttä ja nopeus voi koskaan tulla suuri urheilija. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta! Oikeilla koulutukseen, urheilija, joka ei ollut &'; syntynyt Quick &'; voi varmasti tulla nopeasti, ja urheilija, joka ei ollut lahjakas valtava hyppykyky voi varmasti tehdä merkittäviä parannuksia hyppykyky. Samalla tavalla, urheilija, joka jo on hyvä atleettiselta voi varmasti tehdä suuria parannuksia ja saavuttaa että sananlaskun &'; seuraavalle tasolle. &Rsquo; Vaikka on totta, että meidän geneettinen meikki on pitkälti vastuussa meidän lihassyyn tyyppi koostumus (merkittävä tekijä räjähtävää voimaa), uusin urheilu tieteen tutkimus Tämä todistaa, että lähes kaikki urheilijat voivat tehdä merkittäviä nopeutta, ketteryyttä, nopeus ja vertikaalinen harppaus parannuksia! Avain näitä parannuksia on oikeanlaista koulutusta.

Kaksi päätavoitteista mitään räjähtävää nopeutta, ketteryyttä, nopeus, ja pystysuora harppaus koulutusohjelma olisi parantaa nopeasti urheilu suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä . Valitettavasti monet vanhemmat perinteisempien koulutusohjelmia ole aikaan näitä tavoitteita. Itse asiassa monet urheilijat käyttävät näitä ohjelmia ymmärrä parannusta he halusivat, ja jopa lisätä niiden loukkaantumisriskiä. Anna minun selittää.

Kaikki liike voidaan jakaa kolmeen tasangoilla liikkeen tai suuntiin – eteen- ja taaksepäin (sagittaalisen Plane), puolelta toiselle (frontaalitaso), ja pyörimisliikkeen (poikittaistason) ja kolme lihasten toimet - kiihtyvyys (konsentrinen), stabilointi (isometrinen), ja hidastus (eksentrinen). Useimmat urheilu edellyttää kykyä räjähdysmäisesti liikkua kaikkiin kolmeen suuntaan ja räjähdysmäisesti kiihdyttää, jarruttaa, toiminnallisesti vakauttaa, ja räjähdysmäisesti kiihdyttää uudelleen. Silti, vanhemmat tehoton koulutusmuotojen perinteisesti ovat korostaneet vain yksi tavallinen liikkeen (joka on sagittaalisen tavallinen - esimerkiksi: sprintissä, kyykky, lunges, jalka painaa, ja jalka kiharat) ja yksi lihas toiminta - ensisijaisesti kiihtyvyys. Mutta toimiva liike ja kilpaurheilu ei vain pidä tästä, ja siksi lähes 80% kaikista urheiluvammojen käynnistyä ilman kosketusta vastustajia ja yleensä kun urheilija hidastuu ja pyörii (kuten aikana suunnanmuutos). Urheilijat täytyy kouluttaa kaikissa kolmessa tasangoilla liikkeen ja kaikki lihaksen toimet (kiihdytyksen, hidastuksen, vakauttaminen), luoda paljon turvallisempi ja paljon tehokkaampi ohjelma. Lisäksi, liikuntaa pitäisi olla sekä ikä erityinen ja lajikohtaisia. Tämä on erittäin tärkeää. Yhdeksän-vuotias jalkapalloilija ei pitäisi käyttää samaa ohjelmaa kuin neljätoista-vuotias koripalloilija tai yhdeksäntoista-vuotias jääkiekkoilija. Muodosta tarveanalyysi urheilua. Mitkä ovat hallitseva lentokoneet liikkeen ja lihasten toimia käytetään urheilun ja asema urheilija? Mitkä ovat energia /kestävyyttä vaatimuksia? Mitkä ovat loput suhde &'; s? Minkä tason intensiteetti vaaditaan jokaisessa vaiheessa peli ja kullekin paikalle? Ohjelman olisi noin näitä komponentteja. Lopuksi, tehokkaiden tavoitteiden asettaminen, koulutus lokit ja kaavioita mitata ja seurata edistymistä ja parannuksia on vielä usein huomiotta, komponentti, joka on erittäin tärkeää yleistä motivaation tasoa ja siten myös tärkeää yleistä onnistumista mitään räjähtävää nopeutta, ketteryyttä ja nopeus ohjelma.

Jos vihkiydyt seuraavien koulutus periaatteita, sinäkin voit saada, että kaikki tärkeät &'; räjähtävä vaihe &'; teidän kilpailu, että voittaminen-reuna.
.