Fitness Professionalin Workout

Joten mitä todellinen kunto ammatillinen harjoitus näyttää?

Koska julkkis ja kunto ammatillinen minä kysytään jatkuvasti, mitä syön, kuinka usein minä treenata, minä nostella painoja, ja miten löydän aikaa?

Työskentelen kovasti säilyttää nykyisessä kunnossa ja rakastan joka toinen sitä. Mikään ei maistu niin hyvältä kuin tunnen dia minun luiseva farkut ja ne sopivat kuin seksikäs hansikas!

Olen elävä todiste siitä, että jos olet valmis fyysisesti harjoitella vinkkejä olen antanut teille n blogiin , sinun on parempi elin, enemmän energiaa, vähemmän rasvaa, enemmän luottamusta ja tunnet olosi fantastinen!

Practice Calorie Ohjaus

Tämä on vaikein osa kaikkia minun ehdotuksia. Kun pääsin alkuun minun pyrkimys fyysisen parantamisen En edes oikeastaan ​​tiedä, että minun piti olla niin kurinalainen ja tarkka siitä mitä söin. Tässä on peruskaava luoda kalorien suunnitelma, joka auttaa sinua menettää rasvaa ja vähentää selluliittia.

Painon x 10 = Yhteensä kaloria päivässä
Esimerkki: 125 lbs. x 10 = 1250 kcal /vrk

Jaa tämä kalorien saanti tulee 40/40/20 split. Rikkoa 1250 kaloria alas 40 prosenttia hiilihydraatteja (CHO), 40 prosenttia proteiinia lähteistä (PRO) ja loput rasvasta (FAT). Se näyttää tältä:

40 prosenttia CHO /1250 = 500 kaloria
40 prosenttia PRO /1250 = 500 kaloria
20 prosenttia rasvaa /1250 = 250 kaloria

Ja koska siellä neljä kaloria grammaa kohti CHO ja PRO, ja yhdeksän kaloria per gramma rasvaa

Tämä kaikki vaikuttaa yksinkertaiselta paperilla, mutta miten te todellakaan tiedä, kuinka monta kaloria olet kuluttaa, ja kuinka monta grammaa kunkin ovat elintarvikkeet syöt? Aluksi, tämä voi olla vaikeaa. Päätin kuluttaa elintarvikkeita tarjoamaan ravitsemus seikka tarroja, jolloin minut laskea, kuinka paljon kukin oli mitä.

Tulet hämmästymään, kuinka helppoa tämä tulee hetken kuluttua, ja kuinka paljon oppia ravitsemus tekemään niin.

Practice osa valvontaa

Toinen taktiikka käytin - ja silti käyttää - mittaa osan ruokaa vastaa kokoa nyrkki. Uskon "osan valvonta" olevan suurin este voittaa ja suurin uhka laihtuminen ohjelma. Annoskoko useimmille naisille pitäisi mahtua avoin käsi. Että &'; s siitä, kuinka paljon voit sulattaa pari tuntia ilman saamassa rasvaa.

Syö viisi pientä ateriaa päivässä

Jos meidän päivittäinen kalorien saanti on 1250 kcal kanssa 125g CHO, 125g PRO ja minimaalinen FAT, rikkomalla päivittäin siirtolapuutarha viiteen aterioita välein tasaisesti koko päivän, jokaisen aterian tulisi koostua enintään 250 kcal noin 25g CHO ja 25g PRO.

Näin voit olla antaa kehon johdonmukaisen energiapolitiikan koko päivän ylikuormittamatta järjestelmää. Voit pitää aineenvaihduntaa polttaminen sujuvasti ilman, että kehosi muututtava "nälkään" -tilassa. Tämä on erittäin tärkeää.

Juo Gallon vettä päivittäin

Poista kaikki sokeripitoiset juomat omasta ruokavaliosta. Ne ovat hyödyttömiä. Sokerit - erityisesti puhdistetut, yksinkertaisia ​​sokereita - nostaa insuliinitasot dramaattisesti (varastointi hormoni) ja muuttuu rasvaa kun ei käytetä välittömästi energian. Tämä on juuri sitä, mitä yritämme estää. Uskon sokeri on yhtä paljon vihollinen sodassa rasvaa kuin rasvaa itse.

Yritä pitää saanti alas. Käytä makeutusaineet kahvia ja teetä. Älä juo enemmän kuin yksi ruokavalio cola päivässä. He mätänevät teidän ruoansulatuskanavan. Vesi puhdistaa ruoansulatuskanavan toksiinien ja kosteuttaa soluja. Joka pitää ihon sammutettua ja sileä.

Keskity ravinteiden tiheä elintarvikkeet toisin kuin tyhjiä kaloreita

Okei, joten olemme rajoittamalla kaloreita nyt, eikö? Siksi on tärkeää, että saamme kaiken irti mitä me syömme. Joten olisi se järkevämpää kuluttaa 150 kcal sokerinen sooda tai 150 kcal purkki tonnikalaa sisältävien proteiini? Uskon, että mitä lähempänä elintarvikkeet ovat luonnontilaan, sitä paremmin he ovat sinua varten.

Tätä ajatellen, suosittelen elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, tavallinen kaurapuuro, peruna (ei mashed!), Tonnikala kalaa, broileria, kalkkunaa, höyrytettyjä vihanneksia ja hedelmiä. Ymmärrän, että tämä kuulostaa tylsä, mutta sinun on yllättynyt, kuinka paljon paremmin tunnet syöminen nämä tyypit elintarvikkeet ja kuinka paljon enemmän pitkäkestoista energiaa sinulla on koko päivä.

Koulutus nostella painoja

Minusta tämä on vaikein osa yhtälöä useimmille naisille, ja se hämmentää minua. Paino koulutus on helpoin ja hauskin osa ohjelmaa, mielestäni. Et "irtotavarana". Et saa iso.

nostamalla painoja voit kiinteyttää lihaksia alla rasvaa ja rakentaa uusi lihaskudoksen (ja muista, että lihas on "aktiivinen" osa elin, joka polttaa rasvaa. Siksi enemmän lihas olet, sitä nopeammin ja tehokkaammin voit polttaa rasvaa ja kehittää kehon todella haluat.

Lihas antaa meille muoto ja ympärys. Tässä on helppo seurata aloittelijan ohjelma, käytin kun sain alkoi.

Päivä 1-- Hartiat, Rinta ja Triceps
push ups - 3 sarjaa niin paljon kuin voit tehdä w /polvet
hartiaprässi (käsipainot tai kone) - 3 sarjaa on 12reps
Lateral nostaa - 3 sarjaa 8 edustajaa
Front herättää - 3 sarjaa 8 edustajaa
Yhden penkki dipit - 3 sarjaa 8
Rope pull-alamäkiä Tricep-laajennukset 3 sarjaa 15 toistoa

Päivä 2 - Jalat ja Alarungossa
jalka laajennuksia - 3 sarjaa 15 ripsi
Osuus kiharat - 3 sarjaa 12 ripsi
lunges - 3 sarjaa niin monta toistoa puolella kun voi! Jos voit tehdä 20 toistoa sitten lisätä vastustusta pitämällä käsipainot. Aloita 5 kiloa jokaisen käden ja lisää kuin toteutushinta helpottuu.
Istuva jalkaprässi - 3 sarjaa 20 ripsi (Kokeile eri jalka kantoja tämän kohdistaa eri aloilla - varpaat askel, huomautti ja suoraan eteenpäin. )
Glute /Butt lahjukset (kone tai kädet ja polvet harjoitus matolla) 3 sarjaa 15 ripsi - Keskity saada hyvä purista yläosassa huippu supistuminen liikkeen ylläpitämällä kohtuullisella nopeudella läpi koko joukon liikkeen ja pitämällä huipulla yhden sekunnin.

Päivä 3 - Back, hauis ja vatsa
Istuva rivi - 3 sarjaa 12 ripsi
Lat kaatavat - 3 sarjaa 12 ripsi
Takaisin laajennukset - 3 sarjaa niin paljon kuin voit tehdä - ulottua läpi koko liikerataa ja purista pakara ja kinkku yhteen tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla!
Istuva hauiskääntö - 3 sarja 12 edustajaa
Hammer kiharat - 3 sarjaa 12 ripsi
Basic rutistus - 3 sarjaa 15 ripsi
Käänteinen rutistus - 3 sarjaa 15
Crossover rutistus – 3 sarjaa 15 ripsi kummallakin puolella

pysyä motivoituneita ja käytännön Discipline

On niin monia esteitä voitettavana, kun yritetään noudattaa tätä ohjelmaa. En aio valehdella; se ei ole helppoa. Sinun täytyy olla vahva ja pysyä keskittyneenä tavoitteesi.

Kiinni tavoitteesi ja jälkeen läpi suunnitelman avulla voit käyttää henkilökohtaisen vallan ja hallitsemaan kehoa ja elämää. Palkkio on paljon suurempi kuin huijaaminen ja pysyä kelpaamattomiksi.

Tiedän, että kun onnistun ja päästä minun asetetut tavoitteet, tunnen voimakas ja vahva. Kun minulla on televisio ulkonäkö ja olen kunnossa, on tunne iloisuus ja tunnen arvoisan tietäen, että olin aito ja tein parasta edustamaan naisten kauneuden ja voiman maailmassa!

Voit eivät elä unelmasi ja on elämää haluat jos saat keskittynyt, tehdä työtä ja pysyä sitoutunut. Tee jotain suurta tällä viikolla!
.