Yksitoista tapoja vähentää Hypertension

Jotkut ihmiset pitävät verenpainetauti kuin tauti vuosisadan. Useimmat ihmiset kärsivät tästä ja se on johtava kuolinsyy maailmassa. Kuitenkin on mahdollista alentaa verenpainetta yksinkertaisia ​​eleitä, hyödyllisiä terveydelle. Joten näytämme sinulle muutamia tehokkaita vinkkejä päästä pois verenpainetauti.

1. Rasva - Muuttamalla ruokavaliota, voit vähentää verenpainetta. Rajoita kulutus punaista lihaa, sokeri ja elintarvikkeiden korkea eläinrasvat. Valita ruokavalio perustuu hedelmiä ja vihanneksia, valkoisen lihan, kalan, täysjyvätuotteita ja pähkinät. Saat pysyviä tuloksia.

2. Salt - Raja päivittäinen saanti suolaa. Tämä mauste edistää verenpainetauti. Älä laita suolaa pöydälle, mutta tiedämme myös, että suola on läsnä monissa elintarvikkeissa, kuten purkitettu, useita juustoja, sinappi ja keksejä, mm. Varmista tuotteiden merkintöihin että te kuluttaa. Täältä löydät tietoa suolapitoisuus elintarvikkeet nautit.

3. Kalium - banaanit, parsakaali, parsa, pinaatti ja palkokasvit ovat runsaasti kaliumia. Kuitenkin, kalium on välttämätöntä lihassupistukset, mukaan lukien sydänlihakseen. Lisäksi tämä osa myös vähentää aivohalvauksen riskiä. Ajattele sitä, kun menet markkinoille.

4. Verenpaine - Verenpaine on epävakaa. Päivittäistä toimintaa, tunnetila ja ympäristö voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Käyttämällä verenpainemittari laatu, voit määrittää vuorokaudenaikoina, kun se on suurempi. Lisäksi monet ihmiset ovat stressaantuneita, kun he mennä lääkäriin. Tiedot näin saatu terveydenhuollon ammattilainen saattaa vääristyä.

5. Harjoitukset - Move! Kävele vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä. Pyöräily tai uinti muutaman kerran viikossa. Liikunta auttaa pehmentää verisuonia. Verenpaineesi laskee merkittävästi ja voit vähentää lääkitystä.
6. Kahvi ja tee - kohtalainen kulutus kahvia ja teetä. Kofeiini stimuloi aivojen toimintaa ja verenpainetta. Jotkut tutkimukset osoittavat, toiset ristiriidassa tämän väitteen. Joten ole varovainen ja rajoittaa kaksi kupillista päivittäinen kulutus kahvia ja teetä.

7. Tupakointi - Tupakoinnin lopettaminen vähentää myös verenpainetta. Alkaen ensimmäinen hengenvetoon, verisuonten kuristaa. Sinun paine kasvaa. Tämä jatkuu useita kymmeniä minuutteja sammuttamisen jälkeen selkään. Jos kärsit verenpainetauti, tupakasta vieroituksessa tärkeä askel parantaa fyysistä kuntoa ja terveyttä.

8. Alkoholi - Samalla, voit vähentää saanti alkoholijuomien. Varmasti viisikymmentäyhdeksän yli yksi juomia päivässä naista ja kolme juomia miehillä on suotuisa vaikutus sydämen ja valtimoiden. Jos syöt enemmän, verenpainetta kasvaa. Lisäksi alkoholi häiritsee määrätyt lääkkeet lievittää verenpaineesta.

9. Sleep - ihmisen elimistö tarvitsee unta toimiakseen hyvin. Lyhentämällä Yöt toistuvasti, koska työsi tai libations yö, voit nostaa verenpainetta. Vaikka tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen ja yhdestä elämänvaihe toiseen, jokainen ihminen tarvitsee seitsemän-kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa. Lisäksi elimistö rentoutua ja olla valppaampi työhön tai vapaa-aikana.

10. Paino - ohjata paino. Kukin kiloa vähemmän vähentää verenpainetta ja, näin ollen, on tarpeen lääkitys vähentää verenpainetauti. Kolme tai neljä kiloa voi siis tehdä ero. Lihavat ihmiset pitäisi tehdä lisätyötä saavuttaa terveen paino.

11. Stressi - Vähentää stressiä. Jokainen elementti Stressi vaikuttaa verenpainetta. Ota aikaa elää. Rajoittamaan mahdollisimman paljon, ulkoisen hyökkäyksen jotka voivat lisätä verenpainetta. Tietenkin, sinun täytyy pyrittävä vähentämään stressiä elämääsi, mutta se on vaivan arvoista.

Olet paremmin taistelemaan verenpainetauti. Nyt välttää tämän ehdon, yleisempää henkilöillä 50 vuotta ja vanhemmat. Vähentää samalla aivohalvauksen ja sydämen ongelmia. Terve!
.