Terveellinen syöminen Lean Body Mass

Mikä on lihasmassaa (LBM)? Tässä yhteydessä haluan sanoa, että vähärasvaisen painoindeksi on sisällyttää kaiken elimistössä paitsi rasvaa. Sinun lihasmassaa sisältää kuten elimet, veri, luut, lihakset, iho ja jne. Yksinkertaisesti kehon rasvattomaan massaan kaava on, Lean Body Mass (LBM) = potilaan paino – (Painosi x kehon rasvan%).

Lean Body Mass on kehon paino ei sisällä rasvaa. Älä usko, että tavoitteena pitäisi olla sama kuin lihasmassaa - sen ei pitäisi, sinun olisi kuollut, jos olet saavuttanut tavoitteen. Kehosi haluaa jotkut rasvaa - huippuosaamista, joka on erittäin merkittävä, miten hyviä tuloksia tulee. Normaali rasvat, esimerkiksi oliiviöljyä, Omega 3 (kuten kalojen) ovat todella hyviä sinulle oikeat määrät, ja auttaa sinua.

Koska Lean Body Mass on paino lihaksia, luita ja kehon kudos, se liittyy kehon painoa tarkoitus - avain on, että olet ylläpitää tai lisätä kehon rasvattomaan massaan, kun taas pienentämällä määrä kehon ylipainoinen läsnä elimistössä. Tämä on hyvin merkittävä muistaa - jos kuluttaa liian vähän siitä, mitä kehosi vaatimuksia, olosuhteissa kaloreita, proteiinia ja rasvoja, ajan lihakset surkastuminen, tai jätteiden ja saat vasemman vankka työtä polttaa kaloreita.

Proteiinia tarvitaan, eikä vain jatkaa LBM, se myös tarvitaan auttamaan hallita nälän ja tukea nousu lihasmassaa ja lihasten täydennystä. Keskimääräinen joka päivä proteiini haluaa vaihtelevat 90-94 g miesten ja valikoima 64-67 g naisille. Extra proteiini haluaa on myös otettava huomioon aikana kasvun, raskauden, imetyksen, voimakas vahvuus ja kärsivällisyyttä koulutusta ja useimpien vanhusten.

Lean painoindeksi on varustettu runsaasti proteiinia ja tarvittavat ravintoaineet, joka muistuttaa yhteen tasapainoista ruokaa. On myös helppo valmistaa, tulee hyödyllistä, että juot tahansa ja kaikkialla. Se on myös hyvin maku. Useimmat terveys juomia ovat vaarantaneet maku siksi se ei ole koskaan ollut miellyttävä juominen aikaa. Kanssa Labrada terveydelle juoda tulee monimuotoisuuden mauilla toivottaa päässä.

Helppo käyttää samanlaisia ​​kävely tai vain liikkuvat kädet ja jalat edestakaisin ei auttaisi. Sinun pitäisi valita voimaharjoitteluun liikkeitä että laittaa paljon jännitteitä lihaksia. Tällaiset harjoitukset pyritään paremmin lihaksia elimistössä ja siten painonnousu on nopeampi.

terveet elintarvikkeet ovat perusta ravintoaineet, kehomme tarvitsevat pysyäkseen kunnossa ja terveenä ilman kuluttavat turhaa ravintoaineita ja kaloreita. Hyvä lähde proteiinit ovat vähärasvaisen lihapalat, munat, raejuusto, kala, proteiini täydentää. Lähde monipuolinen hiilihydraatit ovat kaura ja kuten täysjyvävilja, kasvikset ja hedelmät. Paljon urheilijana pysyä poissa hedelmistä, kun ruokavalioon, mutta jos olet alhainen kaloreita, vain välttää hedelmät täynnä hiilihydraatteja kuten banaaneja.
.