Turvallinen Harjoitukset aikana Pregnancy

Tee Raskaus ja Toimitus helpompaa Turvallinen Harjoitukset

Safe Raskaus Harjoitukset joka voidaan toteuttaa alle oikeinpäin ihmeitä, kun olet odottanut. Se ei vain auttaa parantamaan positiivinen luonteenlaatu, mutta myös auttaa parantamaan unen ja myös lieventää kipuja samalla raskaana. Harjoituksen aikana lihaksia parantaa ja auttaa sinua takaisin muodon jälkeen vauva &'; n toimitus.

Joitakin tärkeitä etuja turvallisen raskauden harjoitukset ovat:

• Tehokas toimitusaika minimoidaan jopa 30%, koska päivittäin raskauden liikuntaa.
&Bull; Mahdollisuus on c-osa on vähentynyt peräti 75%
• Siinä vältetään liiallinen painon kasvu raskauden aikana.
&Bull; Tavallinen kunto äidin sammumisen vähenee 75% ansiosta säännöllisiä harjoituksia.
&Bull; Riippuvuus oksitosiini on vähentynyt 50%

Eri turvallinen raskaus liikuntaa suosittelemat asiantuntijat ovat:

venyttely ennen Harjoitukset
Venyttely toiminta auttaa sinua pitämään kehon joustava ja rento, kun se minimoi lihaksikas stressiä. Yhdistää erilaisten muiden sydän harjoituksia, esittävien venyttely voi auttaa harjoituksen.

Jooga
Jooga voi auttaa vapauttaa stressiä sekä painetta kehoaan ollaan raskaana. Lähes kaikki erilaisia ​​jooga ovat hyödyllisiä äidille ja lapselle, varmista, että ne eivät ole liian rasittava. Teko yli-venyttely ja tehdyn selällään on estettävä kun tekee jooga. Tämä harjoitus ääniä oman lihaskudoksen ja tekee niistä myös paljon joustavampia.

Kävely Fitness
Kävely on arvokkain sydän harjoitus odottava äiti. Tämä on varmasti turvallinen ja helppo tehdä ja voidaan suorittaa yhdeksän kuukauden raskauden. Sinun täytyy pukeutua laadun kenkäparin käveltäessä, niin että et tumble tai paikka kumoa rasitusta jalat.

Aerobinen Harjoitus
Yritä rekisteröityä aerobic istuntoja tarkoitettu tarkoituksella odottaville äideille teidän kuntosali. Ehkäiseviä toimenpiteitä olisi toteutettava, koska aerobic voi olla niin hyvä sinulle joitakin vakavia tapauksissa raskauden, joten kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä ennen kirjaudut aerobic kurssin. Teko tasapainotus voi olla vaikeaa odottaville äideille niin tietää, kun saat isompi. Pallo harjoitukset ovat hyvä tapa saada tasapainoa ja koordinaatiota. Käyttää rutiineja ei pitäisi tehdä kun makaa selällään.

pyöräilyä
Pyöräily vähentää jännitystä koko kehon tukemalla ylimääräistä raskauden paino. Pyöräily on sisäpyörällä on turvallinen toimintaa lähinnä siksi todennäköisyys kaatua vähenee. Kasvu teidän vatsan alueella samalla raskaana lisäävät painostusta sellaisia ​​selkää johtuvat asteittaista muutosta kehon painovoiman, joten sinun kannattaa aloittaa vähitellen ja eivät tee vaivaa yli kohdistavat.

Uima
mukaan kunto terveyden asiantuntijat, uinti on vähiten riskialtista liikuntaa raskauden aikana. Se auttaa kiinteyttää kehoa ilman stressiä teidän nivelet. Uima nostaa sykettä ja ei aiheuta tilannetta saada liian kuuma. Se tuottaa tunne painottomuuden naisille, jotka ovat saaneet ylimääräistä painoa raskauden aikana. Uima tarjoaa sinulle sydän terveyshyötyjä.

Juoksu ja Hölkkä
Naisille kanssa tapana lenkkeily tai käynnissä ennen raskaaksi niin voit jatkaa tätä. Mutta on muistettava, on suositeltavaa kuulla teidän terveydenhuollon ammattilainen, jos haluat käydä se nyt. Kun käynnissä tai lenkkeily, juomavesi on todella tärkeä, yli lämmitys on estettävä. Erittäin hyvä pari kenkiä olisi myös käytettävä.

Tanssi
Dancing auttaa ylentävä sykkeesi edistetään riittävästi pumppaus verta elimistöön. Se voidaan tehdä kotona tai muuten kuntosalilla kiinnittäen erityistä luokissa odottaville äideille. Lukuisat toimenpiteet, kuten hypäten spinning ja hyppy on poistettava suojautua minkäänlaista vaaraa lapselle.

Porraskiipijäjärjestelmä
Voit myös osallistua turvallinen raskauden harjoitukset Porraskiipijäjärjestelmä koneita. Riski laskevan vähenee näissä Stepper koneissa, koska niillä on sivukaiteet tarjota asianmukainen tasapaino. Se on myös ylimääräinen keino lisätä syke.

Ratkaisussa huomioon kun käyttää:

• Yritä olla erittäin hyvä urheilu bra oikea tukea.
&Bull; Juo paljon vettä.
&Bull; Varo olla tiukka asuja.
&Bull; Laita laadukkaita kenkiä, jotka eivät ole liukkaita.
&Bull; Nykiminen kehon lisäksi makaa selällään olisi poistettava.
&Bull; Älä käytä, jos tunnet wooziness, hengenahdistus hengitys tai jos on olemassa emättimen verenhukasta.

aiemmin keskusteltu raskaus harjoitus ei vain auttaa saavuttamaan sydän kuntoa, mutta myös antaa sinulle voimaa ja yleinen joustavuutta lihasryhmiä . Eri synnytystä vaikeuksia kuten väärinkäytöksen, pahoinvointi, väsymys, back-kipu ja niin edelleen voi myös pienentyä seuraavien turvallinen raskaus liikuntaa.
Varmista aina lääkärisi kanssa ennen työllistävät teidän fyysinen kunto suunnitelmia raskauden aikana.
.