Vältä nämä kolme kunto faux pas

Älä välttää käsipainoilla koska te todella tuntuu peloteltu harjoituksessa. Lueteltu tässä on 3 asioita, sinun täytyy ymmärtää noin voimaharjoittelua.

1. Etikettivirhe: Avioliitto sinun vahvuus rutiini.

tosiasiat Jos valitset täsmälleen sama rutiini uudelleen ja uudelleen, osia lihaksia vain mukauttaa; olet todennäköisesti osuma tasangolla vain siksi jokaisen harjoituksen stimuloi vain rajallinen määrä lihaskudoksen. Kuitenkin, jos haastaa lihaksia kulmien lukumäärä lisäämällä tai vuorotellen liikkuu säännöllisesti, saat huomattavasti enemmän kuituja teko ja luoda paljon enemmän sävy ja voimaa.

fix: Kutakin lihasryhmää, selvittää yksi Kaksi tai kolme harjoitusta, yrittää uusia näkökulmia ja equipment.If et voi saada ohjeita kouluttaja, on monia kirjoja ja videoita järjestämä rutiini jokaista kehon osaa. Esimerkiksi sinun pitäisi yleensä tehdä käsipaino rinnassa paina tasaiselle penkki, tsekkaa vinoon. Jos yleensä käyttää rinta-lehdistö kone, yritä käsipaino rinnassa paina tai jopa penkkipunnerrus joiden barbell. Laajenna ohjelmisto tarpeeksi voidakseen muuttaa koko rutiini jokaisen 6-8 viikkoa.

2. Etikettivirhe: Performing teidän ripsi liian nopeasti.

todellisuus Jos zoomata läpi toistojen kun voimaharjoittelun, sinun tulee hyödyntää vauhtia sijaan lihasvoimaa. Et saa samanlaista ärsyke lihaksen rakentamiseen, ja et polttaa lukuisia kaloreita. Saat myös olla alttiimpia koulutus vammoja, kuten revitty lihasten tai sidekudoksen.

fix: Take 6 sekuntia tehdä joka toistoa: 2 sekuntia kuormien nostaminen ja neljä sekuntia alentaa sitä. Koska sinulla on painovoima auttaa sinua laskea kuormaa, sinun täytyy hidastua vielä enemmän tässä vaiheessa, jotta lihaksesi riittävää challenge.Our ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä hidastumassa on merkittävin yksittäinen muutos voi tehdä saada paljon parempia tuloksia voimaharjoittelun.

3. Etikettivirhe: Kuntoilu liian kovaa, liian usein.

tosiasiat Jos et levätä tarpeeksi välillä kova sydän tai voimaa liikuntaa, voit lopettaa tuottaa edistystä ja voi jopa menettää muutamia kunto olet saanut . Olet myös alttiita polttaa ulos liikuntaa.

fix: Pidä lihakset tuoretta ja motivaatiota korkea, varajäsen lyhyempi, kovempi sydän harjoituksia esimerkiksi 20 minuuttia pidempi, vähemmän monimutkaista days.Don " t mennä ulos enemmän kuin kaksi kertaa viikossa. Muista, että intensiivisemmin treenaat, sitä enemmän aikaa elimistö tarvitsee toipua. Se on hyvä idea loppuun pari kova liikuntaa ja ottaa yksi päivä täysin pois viikoittain. Tietoja vahvuus-koulutus edessä, ottaa vähintään 1 vapaapäivä istuntojen välillä, jotka todella toimivat täsmälleen sama lihas ryhmä.
.