Cross-Training Harjoitukset Females

Haluatko sekoittaa asioita hieman, kun se tulee teidän koulutus workout joka päivä? Entä lenkkeillä tai pelata lentopalloa pari kertaa viikossa? Tai ehkä jopa ehkä olet jooga tai taiji harrastaja? Jos olet keskittyen vain yhtä toimintoa, mahdollisuudet ovat et ole hyvässä kunnossa luulet. Itse asiassa, voit mahdollisesti olla asettamalla itsesi vammoja, liikakäyttöä oireyhtymiä, tai mikä vielä pahempaa, ikävystyminen ja tulossa liikunta keskeyttämisen. Rajat koulutus naisilla on suuri workout pysyä täysin mukana yhä kuntotasosi.

sekoitu eri toimintojen lisää vaihtelua liikuntaa ja pyrkii pitämään enemmän mukana ajan. Se lisää hauskaa ja motivaatiota ja estää vahingon jakamalla stressi liikunnan keskuudessa eri nivelet ja lihakset. Voit myös saavuttaa suurempaa monipuolinen ilmastointi.

Cross-koulutus yleensä yhdistyvät aerobinen (kardiovaskulaarinen), voimaa ja joustavuutta harjoitukset, joko eri päivinä tai samana päivänä. Klassinen esimerkki on hyvä vanha kuntosali rutiini: sykli kuntopyörällä 30 minuuttia, nostella painoja 45 minuuttia, ja venytys 10-15 minuuttia. Kuitenkin monet erilaiset yhdistelmät antavat saman hyödyn. Tässä muutamia ehdotuksia siitä, miten päästä alkuun hyvät:

Valitse toimintaa, jotka toimivat konsertti keskenään. Esimerkiksi yhdistää jooga ja potkunyrkkeily. Jooga on mielen ja kehon harjoitus, joka keskittyy sisäänpäin, kun taas potkunyrkkeily on anna-kaikki-your-aggressioita-out harjoitus. Jooga rakentaa voimaa ja joustavuutta samalla kun potkunyrkkeily kehittää aerobista ja lihaskestävyyttä.

Kuten minkä tahansa uuden rutiini sinun täytyy tarkastella alkaa hitaasti. Yksi suurimmista virheistä ihmiset tekevät tekee liian paljon liian nopeasti; Rönsyt voi olla sydän sopivuudesta 45 minuutin harjoitus, mutta niiden reisilihakset eivät muoto 45 minuutin pyöräretkelle. Se vie aikaa työskennellä itsellesi uuteen workout rutiini. Eri toiminta käyttää lihaksia eri tavoin, joten alkavat pienempi intensiteetti vähemmän aikaa.

Korvaa uutta toimintaa pikemminkin kuin lisäämällä niitä, kun olet aloittamassa. Sen sijaan 50 minuutin aerobinen istuntoonsa joka päivä katsomalla yhdistämällä kaksi eri toimintaa, kuten 30 minuuttia aerobista liikuntaa 20 minuuttia voimaharjoittelua.

Vaihtele intensiteetti workout. Esimerkiksi, saatat ajaa tai tehdä korkea-askel aerobic yhden päivän ja kävellä tai uida seuraavaksi. Tämä tekniikka voit levätä mitään loukkaantunut lihasten tai nivelten. Myös, elimistö ei koskaan oikeastaan ​​vain "käyttää" on liikuntaa ja siksi olet jatkuvasti edistyy kuntotasosi.

Vaihtele sisä- ja ulkoilu. Kävely ulkona avaa oven ihana nähtävyyksiä, ääniä ja hajuja, mutta voit myös kävellä juoksumatolla kotona television katselun aikana. Lajike voi olla vain ikävystyminen Buster haluat pysyä motivoituneita.
.