Vinkkejä Lopeta Kärsivät Vaihdevuodet Insomnia

Ennen nauttien puoliväliin vuotta, naiset käyvät läpi useita oireita, kuten vaihdevuodet unettomuus. Samanlainen premenopause oireita, pituus ja vakavuus vaihdevuosien unettomuus ongelmat ovat erilaisia ​​kaikille naisille.

vaihdevuosien naiset voivat kärsiä yhdistelmä nukkuva tilanteissa. On olemassa muutamia asioita, jotka voivat heikentää meitä nopeammin kuin unettomuuden, ja tuoda esiin pahin meille. Vaihtelu hormoneja ei voi olla ainoa syy, jonka naiset kärsivät vaihdevuodet unettomuus. Tärkeimpiä syitä näiden unettomuus ongelmat ovat levottomat jalat -oireyhtymä, yöhikoilu ja psykologinen epävakaus; yksi kaikkein unohtaa syy unettomuutta. Don &'; t hypätä päätelmät siitä, minkälaista unettomuus sinulla on. Tarkkailu ja oikea diagnoosi on tehtävä ennen käsitellä näitä unettomia jaksoista.

Seuraavat vihjeet auttavat edistää unta ja laittaa vaihdevuodet unettomuus takanasi.

Vihje 1:
Ensimmäinen askel voisi olla lisätä saanti terveyden elintarvikkeita, jotka edistävät nukkua. Omassa ruokavaliossa lisätä elintarvikkeita, jotka edistävät nukkua kuin banaanit, greippi, kokojyväviljaa, maapähkinävoi, joissa on runsaasti tryptofaania ja aminohappo.

Vihje # 2
Liikunta säännöllisesti, tämä voi ottaa pois jännitystä kehosta ja helpottaa nukkua koko yön.

Vihje # 3
Aseta nukkumaanmenoa rutiini. Kyllä, yksinkertainen uni rutiini voi auttaa naisia ​​kestävä unettomuus yön aikana vaihdevuodet. Rutiini voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin menee nukkumaan ja herää ennalta määrätyn ajan, ja käyttämällä sängyn nukkumiseen ainoastaan ​​(ent. Ei lukea tai katsella televisiota).

Vihje # 4
Lounaan jälkeen välttää ruokaa tai juomia, jotka sisältävät kofeiinia. Älä syö suklaata, liikunta juomia, ja jotkut lääkkeet, koska ne sisältävät kofeiinia ja voivat häiritä unen rakenteessa, huuhtelemalla pois B-vitamiinia

Jos jonkin ajan kuluttua nukkuva rutiini ei auta kanssa unettomuus, lisää sitten muutaman rentoutumista tekniikoita rauhoittaa mielen ja kehon. Laita pehmeä musiikki ja aloita hierovat itsesi varpaista pään. Monet naiset toteavat, että he nukkuvat mennessä CD ja hieronta ovat ohi.

Kun sängyssä eivät viettää aikaa menee yli päivä tai ajatellut täytyy tapahtua seuraavana päivänä, vain rentoutua kuunnella musiikkia ja nukahtaa. Tämä tarpeeton käytäntö usein lisää henkistä stressiä ja turhautumista ja saattaa olla vaikeampi mennä nukkumaan. Menkää ja anna itsellesi paljon kaivattua unta kipeästi. Kuitenkin, jos sen jälkeen muutaman viikon, olet vielä en nuku niin ota yhteys lääkärin lääkäriin.

Parantaa unen puute voi lääkäri rohdosvalmisteita tai unilääkkeitä. Yrtit kuten Valerian, kissanminttua, ja kamomilla teetä muodossa käytetään rentoutua mielen ja ruumiin. Vaikka nämä yrtit voivat auttaa vaihdevuodet ohittaneilla naisilla lakkauttaa, sinun pitäisi puhua teidän terveydenhuollon ammattilainen suhteen mitään sivuvaikutuksia tai kysymyksiä muiden lääkkeiden saatat olla ottaen.

Pian kuuma vilkkuu, unettomuus, yöhikoilu vielä pitkään tulevat vaihdevuodet on väliaikainen tilanne. Joten, valvonnassa lääkärisi pitää yrittää erilaisia ​​hoitoja kunnes yksi toimii sinulle.
.