Terveellisen ruokavalion aikana Pregnancy

Terveellinen ruokavalio raskauden aikana ei tarkoita, että sinun pitäisi vähentää elintarvikkeiden syöt. Tämä on erilainen kuin tavanomainen ruokavalio ohjelmia että olet noudattanut kun olit vielä yhden. Kehosi, aivan erityisesti tällä hetkellä, on suurempi kalorimäärää.

Saattaa olla joitakin naisia, jotka säännöllisesti ovat vegaani ruokavalio tai jotka ovat kasvissyöjiä. He saattavat haluta tietää, jos ne täytyy muuttaa säännöllisesti elintarvikkeita. Hyvä uutinen on, että näiden kahden ruokavalion toimivat hienosti raskaana oleville naisille. On monia proteiinia vaihtoehtoja korvata lihan kahden ruokavalion. Sinulla on monia tapoja olla täydellinen ravitsemus järjestelmä raskauden aikana sekä ruokavalion.

Olet menossa saada keskimäärin 20-35 kiloa mitä. Ja se ei ole epätavallista, naisten saada jopa 45. ystäväni, joka on kasvissyöjä, hän sai niin paljon ja hän on pitkä ja hyvin laiha. En usko, että voit todella hallita liikaa painonnousu punta, mutta voit ohjata jos voit saada 40 tai 60 kiloa. Ja tämä tietysti tapahtuu terveellistä ruokavaliota raskauden aikana.

Vältä ohita aterioita. Jos sinulla on tapana ohita aamiainen, huomaat, että et ole vain väsynyt mutta ahnas raskauden aikana, mikä johtaa ylensyöntiä. Varmista, että syöt jokaisen aterian joka päivä.

Kokeile syö useita mini aterioita pitkin päivää. Tämä ei vain auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään, se auttaa minimoimaan pahoinvointi usein kokenut raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Rauta on keskeisin kehossa ja aivosoluja, se estää epätasapainon entsyymien ja välittäjäaineiden aivot. Ilman tarpeeksi rautaa, elimistö ei tuota riittävästi punasoluja. Punasolut ovat vastuussa tuottaa happea kaikille soluihin ja kautta ulos elin niin, että kudoksia ja elimiä voi toimia hyvin. Vauvat alhainen rauta voi kasvaa aivojen puutteita.

Emme sano sinun ei pitäisi langeta aika ajoin, mutta terve aavikko on jäädytetty jogurtti ja huono aavikko on suklaa tuhertaa sunnuntaina ylimääräinen täytettä.

Pidä säilykkeet saanti minimiin, ja jos voit poistaa sen kokonaan, niin se on ihanteellinen. Lisäksi varmista, että olet juoda 8-10 lasillista vettä päivittäin. Tämä auttaa kehon pysyä puhtaana ja huuhtele pois kaikki myrkkyjä ja ylimääräinen vesi ja rasva pois kehosta.

Liikunta tällä kaudella yleensä heikkenee, ja siten johtaa enemmän paino-ongelmia. Niin paljon kuin mahdollista, yrittää kävellä ja pysyä aktiivisena. Aina juoda runsaasti vettä ja syödä runsaasti hedelmiä. Raskaus pitäisi olla hieno kokemus eikä aikaa ruokavalion tarkastusten, mutta se on erittäin tärkeää katsoa mitä syöt.

Vaikka kaikki tietävät, että omena päivässä pitää lääkärin loitolla, American ruokavalioon Association suosittelee raskaana äiti lisätä hänen hedelmien ja vihannesten annosta viidestä seitsemään päivää. Rasvapitoisuus olisi rajoitettava niin paljon kuin mahdollista, ja ruokaa huono ravintoarvoa tulee aina välttää.

Sinut lääkärin ohjeiden mukaan, mitä hyvä painonnousu on, ja vastaavasti voit tulisi säätää vastaavasti oman ruokavalion raskauden aikana niin, että voit lihoa järkevästi. Muuten saatat huomata, että sen jälkeen, kun on vauva, joka paino itsepäisesti kieltäytyy tulla pois, ja sinulla on vaikeampaa aikaa sen loppuun.
.