*** Kiinteyttää ja polttaa kaloreita kanssa Talvi Sports

kiinteyttää ja polttaa kaloreita kanssa Talvilajien

Let it snow! Nyt on aika niputtaa ja pää ulkona joidenkin virkistävä talviurheiluun. Ulkoilu polttaa kaloreita puolustautua talven painonnousu. Sinun ylläpitää aerobinen kunto, voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota samalla hauskaa. Sinun hengittää raitista ilmaa ja nauttia annoksen D-vitamiini kanssa auringonvalon, joka voi myös auttaa taistelussa vuodenajan masennusta.

Jotkut toimet voi olla perhe-suuntautunut, yhteiset kokemukset, jotka tekevät elinikäisen muistoja. Koska lapsi kasvaa esikaupunkialueella Cleveland, muistan Kelkkailu golfkenttä lopussa meidän kadulla. Oli puro alareunassa kukkulalla, joka teki liukuva alas kelkka, kelkka tai lumi vuoristorata sitäkin jännittävä, koska riski, että saatat laskeutua jäisessä vedessä! Olemme myös tehneet hiihto on lempeä rinteillä kurssi, joka oli peittyä lumeen.

Alla on vertailu edut erilaisia ​​talven toimintaa. Käytä järkeä kokemuksen parantamiseksi. Muista lämmetä ja venyttää välttää lihasjännitystä. Vähitellen lisätä aikaa kunnossa kehosi, kuin olisit uusia liikuntaa. Asianmukaisia ​​vaatteita ja vaihde ovat välttämättömiä pitää lämpimänä, turvallinen ja mukava. Käytettävä kerrokset: Kun olet muuttamassa voit saada melko lämmin, mutta kun lopettaa voit todella tuntea tuulen. Sanaa vilunväristykset: Shivering poltetaan kaloreita, mutta kun lämpenee, voitit &'; t käyttää enemmän energiaa.

Seuraavat toimet on mitoitettu kalori polttaa, tavoitealueita (lihakset eniten mukana toimintaa), ja ovatko ne aerobinen (happea) tai anaerobista (korkea intensiteetti, ilman happea). Määrä poltetut kalorit 30 minuuttia koskee punnitusalue 145 puntaa (Alkaen ACSM Resource Manual, laskeminen Energiankulutuksen).

1) Luistelu: 230 kaloria
keskitason kalori polttaa; aerobista toimintaa
vähäinen vaikutus toimintaan, kunhan et &'; t putoa!
tavoitealueita: pakara, sisempi ja ulompi reidet, neloset, kinnerjänne, vasikat, nilkkojen

2) XC hiihto kohtuullisella nopeudella, 4,0-4,9 mph: 260 kaloria
korkea kalori polttaa; edessä juoksija all-around aerobinen hyödyt
vähäinen vaikutus toimintaan vähemmän vakavia vammoja kuin alamäkeä
Yhdistää ylemmän ja alemman korin käyttäen sauvatyönnön liike kuljettamaan teitä pitkin, kun potkia ja liitää sukset (täydellisempi harjoitus kuin juoksu tai pyöräily)
tavoitealueita: gluteeni, neloset, kinkut, nilkkojen; selkä, rinta, hartiat, käsivarret (hauis /Triceps)

3) laskettelu, kohtuullisin ponnistuksin: 200 kaloria
Matalan tason kalori polttaa; anaerobinen aktiivisuus (väli koulutus on hyvä valmiste)
tavoitealueita: sisempi ja ulompi reidet, neloset, kinnerjänne, nilkat (nilkka vahvuus on tärkeää tasapainottaa ja valvonta). Latia, hartiat, kädet käyttää tankoja työntää pois ja vipuvaikutus. Core: Eteenpäin koukistettuna, abs ja selkärangan lihakset toimivat kohdistuksen säilyttämiseksi

4) Kelkkailu: 230 kaloria
keskitason kalori polttaa; anaerobinen aktiivisuus Dating kalorimäärä kävely ylämäkeen
tavoitealueita: gluteeni, neloset, kinnerjänne, ydin voimaa

5) Jääkiekko: 260 kaloria
korkea kalori polttaa; aerobinen anaerobisella murtuu (väli koulutus on hyvä valmiste)
tavoitealueita: pakara, sisempi ja ulompi reidet, neloset, kinnerjänne, vasikat, nilkkojen;
ylävartalo, erityisesti ranne flexors ja ojentajien

6 ) Lumikenkäily: 260 kaloria
korkea kalori polttaa (kuten rasittava kävely); aerobista toimintaa. Polttaa enemmän kaloreita kuin käynnissä tai kävely samalla nopeudella. Swinging aseiden tai käyttämällä pylväät lisäävät määrää lihakset ja poltetut kalorit.
Tavoitealueita: gluteeni, neloset, kinnerjänne, hip flexors, vasikat, nilkkojen; lisäämällä napojen rekrytoi lihaksia selkä, hartiat ja käsivarret

7) Lapioi Snow: 200 kaloria
Matalan tason kalori polttaa; anaerobinen toimintaa; kestävyyttä voimaharjoittelun
tavoitealueita: ajattelemme sitä ylävartalon, mutta se &todellisten tuloste; s todella koko kehon harjoitus, käyttämällä selkä, rinta, hartiat ja kädet käytellä lapio; jalat kyykky lähemmäksi kuorman; ydin voimaa tukea ja suojella alaselän.

keskeinen vahvuus on kiinteä osa kaikkia toimintoja ja voit parantaa yleistä suorituskykyä koko kehon voimaharjoittelua. Urheilu-erityiskoulutusta, eli esittävien harjoituksia, jotka simuloivat täsmälliset liikkeet mukana toimintaa, on paras tapa ottaa urheilun korkeammalle tasolle.

(c) Copyright - Joan L. Pagano. Kaikki oikeudet pidätetään maailmanlaajuisesti.
.