7 Vinkkejä Boomers ikään Well

Ok virallisilla ikäluokkien osunut keski-ikää. Born 1946-1964 olemme siirtyneet keskelle osa elämäämme. Ja, on, että meidät tunnetaan kapinallinen sukupolvi, olemme todennäköisesti kapinoida ikääntymistä samoin. Tässä muutamia vinkkejä otettu kirjasta, Boomer hyvin! Kapinoivat Aging kautta Ravinto, ravitsemus ja elämäntapa (2011), Susan M. Piergeorge, MS, RD

1. Valikoiva mitä syöt. Kuten ikä, kehomme tarvitsevat enemmän ravintoa ja vähemmän kaloreita. Lisäämällä ravinteiden tiheä elintarvikkeet paljon väri lisää ravintoa. Tummempi ruokaa, suurempi antioksidantti ja ravinteiden boolia. Esimerkiksi, musta tai punainen papuja on korkeampi rauta ja antioksidantti arvo. Pinaatti on enemmän ravintoa kuin jäävuorisalaatti.

2. Lisää maustetta elämääsi. Tämä on tarkoitus ymmärtää kirjaimellisesti. Vaikka monet eivät saa omaksua syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mausteita ja yrttejä ovat täynnä ravitsemus. Muutamia voimatekijöistä ovat neilikka, kaneli, inkivääri, valkosipuli, sipuli, basilika, oregano ja rosmariini. Tehdä siitä oma yrtti ja Spice sekoitus tai hieroa varten grillattua lihaa tai kalaa. Katso reseptit välilehti http://www.susanpiergeorge.com

3. Saada riittävästi proteiinia. Kuten ikä menetämme 3-10% meidän lihasmassa jokaisella vuosikymmenellä jälkeen myös 30 &'; s. Kuluttaminen riittävästi proteiinia on välttämätöntä säilyttää lihasmassaa, hermoston terveys, kylläisyyden ja koskemattomuus. Kuinka paljon on riittävä? Noin 1/3 1/2 kehon paino grammaa proteiinia pitäisi tepsiä. Esimerkiksi, jos painat 150 kiloa., 50-75 grammaa proteiinia päivässä täyttää tarpeesi. Yksi unssi eläinproteiinin sisältää noin 7 grammaa; keitetyt 4 unssi osa sisältää 21-24 grammaa proteiinia.

4. Merkitys vitamiinia D-vitamiini on yhdistetty useita ehtoja kuten aivojen terveyttä, luuston terveyteen, syöpä, sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, ja immuunijärjestelmän liittyviä sairauksia. Jos asut yli leveysasteen Los Angeles tai Atlanta olet todennäköisesti ei saa tarpeeksi D-vitamiinia talvella. Lisäravinteen on jotain keskustella lääkärisi kanssa. Sekä D2-vitamiini ja D3 ovat hyviä lähteitä, mutta D3: n on osoitettu olevan parempi imeytymistä. Luonnolliset lähteet ovat auringonpaistetta (5-30 minuuttia muutaman päivän viikossa), kalanmaksaöljy, lohi, makrilli, tonnikala, täydennettyjä elintarvikkeita kuten maitoa ja viljaa. Nykyinen päivittäinen saantisuositus D-vitamiinin yli 50-vuotiaana on 800-1000 IU.

5. Koskemattomuus. Kuinka &'; s ruoansulatuskanavan terveydelle? 60-70% meidän immuunijärjestelmä johtuu meidän suolet. Keeping meidän suolet terve tulee vahvistaa meidän immuunijärjestelmä. Mitä tehdä? Kuluttaa ennen ja probiootteja. Prebiootit ovat hyödyllisiä organismeja, jotka muodostuvat, kun ne sulavat meidän suolistossa. Lähteitä ovat täysjyvätuotteita, valkosipuli, sipuli, banaanit, sikuri, inuliini (kuitu löytyy artisokat). Jotkut elintarvikkeet ovat nyt täydennetty prebioottien kuten juurisikuri ja inuliinia. Probiootit ovat hyviä bakteereita löytyy elintarvikkeita ja ravintolisiä. Ruoka lähteitä ovat jogurtti, piimä, kefiiri ja hapankaalia. Muista etsiä elää aktiivista kulttuurien etiketissä näitä tuotteita. Kun ostat lisäravinteet, ohjeiden etiketissä ja kylmässä avaamisen jälkeen.

6. Sisällytä omega-3 teidän hoito. Omega-3 rasvahapot löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohi, tonnikala, makrilli ja sardiinit. Jotkut vihannesten lähteitä ovat purslane, Chia siemenet, pellavansiemenet ja saksanpähkinöitä. Omega-3 &'; s on myönteinen yhteys aivojen terveyttä, lisäämällä mieliala, sydän terveys, niveltulehdus ja tietyt muut edellytykset. Kuluttaminen 4-6 unssia rasvaista kalaa kahdesti viikossa antaa hyvän omega-3 &'; s, mutta monet meistä don &'; t kuluttavat rasvainen kala kahdesti viikossa. Keskustele lisäravinteen lääkärisi. Se &'; s tärkeää kysyä täydentämistä, erityisesti jos käytät lääkkeitä.

7. Kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Olemme boomers nähneet alhainen carb ruokavalioita tulevat ja menevät. Täällä &'; s mitä &'; s varmasti – monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat hyviä teitä. Tarvitsemme niitä B-vitamiineja, jotka auttavat kanssa aineenvaihduntaa, hermoston terveys ja niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ne tarjoavat myös kylläisyyden, parantaa immuunijärjestelmän terveyttä, sydänterveyden ja auttaa ruuansulatusta. Lähteitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat kokonaiset jyvät, pähkinät, hedelmät, vihannekset, siemenet.
.