"Feed" Your Skin Antioksidantit Hehkuva Complexion

Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että antioksidantit pitää ihon vanhenemisen, asiantuntijat eivät samaa mieltä heillä kyky &'; talteenotto &'; vapaita radikaaleja ja voi suojata meitä tiettyihin sairauksiin. Antioksidantit-rikas elintarvikkeita voi myös antaa meille terveempiä, hehkuva iho.

mukaan Susan M. Kleiner, RD, FT, Seattle-pohjainen ravitsemusterapeutti, syömisen runsaasti antioksidantteja on paras. &Ldquo; Ei &'; s ei korvaa saada ravintoaineita elintarvikkeiden välityksellä. Imeytyy ja rinnastetaan ne paljon parempi kuin liitelomakkeella. &Rdquo;

Kleiner ehdottaa seuraavia Yhdysvaltain maatalousministeriö &'; s Food Guide Pyramid, ja syöminen viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta vihanneksia ja kahdesta neljään annosta hedelmiä joka päivä. Valitse vähintään yksi sitrushedelmien, kuten appelsiini, mandariini, tai greippi, vitamiinille lisäämiseksi beetakaroteenia saanti, syödä ainakin kaksi oranssi-keltainen tai vihreä lehtivihannekset joka päivä.

Syö oikea nuoremman näköinen iho

Syöminen terveellistä vastaa nuoremman näköinen iho. Juominen kuppi appelsiinimehua ja syö yksi raaka porkkana tarjoaa kahdesti suositellun ruokavalion (RDA) C-vitamiinia ja beetakaroteenia. RDA E-vitamiini on vaikeampi täyttää, erityisesti niille vähärasvainen ruokavalio.

“ Don &'; t pelkää lisätä pari ruokalusikallista oliiviöljyä omaan ruokavalioon, tai syödä joitakin pähkinöitä tai siemeniä, &"; neuvoo tohtori Kleiner.

seuraavia ohjeita voidaan käyttää RDA kolmen yleisimmistä antioksidantti ravinteita, C-vitamiini, E-vitamiini, ja beeta-karoteeni; hyviä lähteitä ja kuinka parhaiten maksimoida hyödyt kunkin sisältyvät.

C-vitamiini: RDA vähintään 60 mg. (Puoli cup appelsiinimehu = 70 mg.) Sitrushedelmät ja mehut ja tomaatit ovat hyviä lähteitä C-vitamiinia Syö koko hedelmiä ylimääräisiä kuitu. Vältä mehu lasiastioissa, ja lämpöä pastöroitu mehu. Valoa ja lämpöä tuhota joitakin vitamiinia

E-vitamiini: RDA 8 mg naisille /10 mg. Miesten (1 rkl rypsiöljyä = 9 mg.) Hyviä lähteitä ovat pähkinät, siemenet ja niiden öljyt, rasvainen kala kuten lohi, makrilli, ruijanpallas, ja taimen, ja vehnänalkioita. Käytä rypsiöljy, oliivi, tai toinen kasviöljy sijasta voita tai margariinia, kun ruoanlaitto.

Beta-karoteeni: ole vakiintunutta RDA. Asiantuntija Dr. Kleiner kuitenkin suosittelee 5-6 mg. (Yksi porkkana = 12 mg.) Oranssi ja keltainen vihannekset, ja lehtivihannekset vihreät vihannekset, kuten parsakaali, ovat kaikki hyviä lähteitä. Sen sijaan sipsit tai popcorn iltapala katsoessasi televisiota, valita valmiiksi pakattu, pesty ja kuoritut vauva porkkanat.

Jos sinusta tuntuu pysty vastaamaan RDA ravinnon kautta yksin, kaikin keinoin ottamaan kaikki in-one antioksidantti vitamiinilisä päivä, mutta edelleen kiinnittää huomiota rikkaita ravinnon lähteitä.

Yhteenveto

Koska monet over-the-counter kosmetiikka sisältävät antioksidantteja Don &' ; t on tarpeeksi olla täysin affektiivinen itse, se on parasta ja ', rehun &'; ne ihoa yhdessä terve, antioksidantti rikas ruokavalio nuoremman näköinen iho.

Ota hetki käydä http://antiagingtactic.blogspot.com/ja löytää viimeisimmät tiedot nuoremmat näköinen iho
suositellaan laajan tutkimuksen.
.