Avain voittaminen Procrastination

Oletko koskaan laittaa pois tehtävästä, joka juuri tehnyt &'; halua tehdä? Viivyttely voi olla turhauttavaa.

Jos näin tapahtuu vain silloin tällöin, se &todellisten tuloste; s todennäköisesti ole ongelma. Mutta jos viivyttely on tapa hallita stressitilanteissa, se &todellisten tuloste; sa todellinen ongelma. Kun vitkastella, asiat kasaantuvat. Voit päätyä pitkiä työpäiviä ja viime hetken kriisejä. Voit uupuneita ja frazzled ja korosti.

Jos olit mietin, Käytät uudelleen ole yksin. Monet fiksuja ihmisiä on sama ongelma.

Dilemma

Ihmiset yleensä viivytellä, kun he &'; ole varma mitä tehdä seuraavaksi tai miten tehdä se. Ja voit &'; t eteenpäin ellet voi nähdä selkeä polku edessäsi. Yritetään ajaa läpi on kuin ajaisi sumun läpi. Toisaalta haluat saada jossa Käytät menossa, ja toisaalta voit tuskin nähdä tien. Näissä olosuhteissa, liikenne hidastuu ryömiä.

On olemassa useita syitä teidän tiellä ei ehkä ole selvä.

Käytät ole varma mitä tehdä. Ehkä et &'; t on tietoa. Tai ehkä tiedät mitä tehdä yleisesti eräänlainen tapa, mutta et ole &', T naulattu alas yksityiskohtia. Joko niin siellä &'; sa hyvät mahdollisuudet olet hämmentynyt, ja hämmennys johtaa viivyttely.
Käytät uudelleen tekee liikaa. Ehkä Käytät uudelleen hajamielinen, sekavaa, tai yrittää tehdä liian monta asiaa kerralla. Kun tämä tapahtuu, stressaantunut, ja stressi vaikeuttaa ajatella selkeästi. Viivyttely saattaa olla aivot &'; n tapa ottaa tauon.
Käytät uudelleen yrittää tehdä kaikkea kerralla. Ehkä ongelma on, että Käytät uudelleen tavoitteena täydellisyyttä. Haluat ensimmäinen luonnos on mestariteos, ensimmäinen osuma on kotiin ajaa. Täydellisyys ei ole vain pelottava; se &'; s epämääräinen. Mikä on täydellinen romaani, anyway? Mitkä ideat ovat niin hyviä, että ne &'; uudelleen taatusti kiitosta klo henkilökunnan kokouksessa? Kun polku on sekä vaikeaa ja tuntemattoman, viivyttely voi olla tapa pitää sinut turvassa, vakaalla.

Zeigarnik Effect

Avain saada asioita aikaan on päästä alkuun. Täällä &'; s miksi se toimii. Toimi perustuu vauhtia. Kun Käytät ve alkoi tehtävä, Käytät ll tuntuu halu sen valmiiksi. Tämä vaikeus päästää irti keskeneräinen tehtävä kutsutaan Zeigarnik vaikutus, [i] nimetty Bluma Zeigarnik – Venäjän psykologi joka ensimmäisenä ehdotti ilmiö. Hän huomautti, että ihmiset muistavat yksityiskohtia epätäydellinen tehtävänsä paremmin kuin valmiiksi tehtäviä, ja että tämä luo impulssi palata epätäydellinen tehtävään. Tämä on hyvä uutinen. Kun aloittaa jotain uutta, Käytät ll tuntuu halu valmiiksi – jos se &todellisten tuloste; s tarpeeksi pieni tuntea hallittavissa.

Ensimmäinen, ajattele erityisiä, konkreettisia toimia, että voit suorittaa 5 minuuttia tai vähemmän.
Seuraavaksi päättää, milloin voit tehdä sen tapahtua.
Ota kanteen.
Toista.

Getting enemmän aikaan

Tässä &'; s miltä se näyttää käytännössä.

Eräs asiakkaani, Laura, oli kirjailija &'; s lohko. Hän alkoi kirjoittaa uudelleen tämä toimi: “ Heti päätän aamulla suihkussa, aion kirjoittaa yksi huono lauseen. &Rdquo;
toiselle asiakkaalle, David, oli vaikeuksia saada motivoituneita käyttämään. Hänen toiminta näytti tältä: “ Heti lounas aion kävellä nurkkaan ja takaisin. &Rdquo;
Miles oli opiskelija, joka oli vaikea pysyä tutkimuksen rutiinia. Hän yritti tämä: “ Kun päätän 15:00 välipala, aion istua pöytäni ääressä ja ratkaista yksi kemia ongelma. &Rdquo; (Huomautus: Tämän toiminnan, hän valitsi ongelmia, jotka voitaisiin ratkaista alle 5 minuuttia.)
Isabelle pystynyt &'; t saavat itse puhdistaa täynnä hyllyt hänen autotalli. Hän päätti, että joka päivä, heti aamiaisen, että hän suunnata autotalli ja laittaa pois kolme asiaa.
Tietenkin &'; muutakin kirjallisesti, kunnon, koulumenestys, ja pysyä järjestetty. Mutta voittaa viivyttely on noin aloittanut. &Ldquo; Virran kautta &"; doesnt &'; t yleensä toimi. Ja jos et tee mitään, Käytät ll pysyä jumissa sumussa.

Kun huomaat itse procrastinating, pienet ja strategisesti. Käytä Zeigarnik vaikutus päästä alkuun. Vaikka et &'; tiedä mitä tehdä tai miten tehdä se, voit ryhtyä toimiin. Suunnitelmia selkiytynyt ja erityisiä, Käytät ll löytää helpompaa ja suoraan polku tavoitteesi.

[i] Baumeister, Roy F., ja Brad J. Bushman. Sosiaalipsykologia ja Human Nature. Belmont, CA: Thomson Higher Education, 2008.
.