Oletko riippuvaisiksi Sugar?

Oletko vievää makeisia päivittäin? Oletteko lisätä makeutusaine päivittäinen murot tai kuppi kahvia tai teetä? Oletteko metsästää makeisia tiettyinä kellonaikoina? Jos näin on, ehkä sinusta tuntuu voimattomia oman makea mielihaluja. Jos Käytät uudelleen kuin keskimääräinen amerikkalainen, joka kuluttaa 22 teelusikallista sokeria päivittäin, voit hyvin saattavat kärsiä sokeri riippuvuus. Sokeri on piilotettu paikkoja uskaltaisi &'; T odottaa – se &'; s lisätään kastikkeet, ketsuppi, keitot, suolakurkkua, jalostettuja elintarvikkeita, juomia, terveys baareja ja lisää. Ja vaikka et &'; t on suuri makealle, kulutus vehnäjauhoja nostaa verensokeria enemmän kuin pöytä sokeria, joten jos Käytät uudelleen luopumista makeisia elintarvikkeet valmistettu jauhoja (ajatella rinkeleitä, keksejä tai pastaa), sinun voidaan silti riippuvaisia ​​sokerin ja tiedä sitä.

Totuus on, olemme johdollista pitävän maku sokeria. Sokeri stimuloi vapautumista olon hyvän kemiallisen dopamiinin meidän aivoissa. Ongelmana on, että jotkut meistä ovat geneettisesti alttiimpia sokeria riippuvuus koska meillä on vähemmän dopamiinireseptoreita – proteiinit pinnalla aivosolujen että ottoa kemikaaleja. Mitä tämä tarkoittaa sitä, että tarvitsemme enemmän tietyn aineen, kuten sokeria tai alkoholia, tuntea samantasoista ilo kuin joku enemmän dopamiinireseptoreita. Jotkut meistä tarvitsevat paljon enemmän stimulaatiota tuntea mielihyvää ja tämä voi johtaa erilaisia ​​riippuvuuskäyttäytymistä – ruoka riippuvuus, pakonomainen ylensyönti, huumeiden /alkoholin käyttö, uhkapeli ja sukupuoli riippuvuus, muutamia – jotka stimuloivat palkkio keskusten aivot. Ja niille meistä, joilla on vähemmän dopamiinin reseptorit ovat alttiimpia alhainen tunnelmia ja masennus.

Sinulla voi olla miettimättä: jos minä &'; m himo sokeri niin intensiivisesti, voi todella olla niin paha minulle? Vastaus on raikuva kyllä. Monista syistä. Ensinnäkin, sokeri laskee yleistä terveydentilaa ja tekee sinusta ikä nopeammin. Se alentaa immuunivastetta, lisää tuhoisa tulehdus, johtaa olennaisten kivennäisaineiden puutteita, ruokkii huonoja bakteereja kasvu suolen ja kiihdyttää ikääntymistä vähentämällä laatua kollageenin ihoa ja lisää riskejä kaikkien rappeuttavia sairauksia, kuten diabetes, osteoporoosi, sydänsairaudet ja syöpä.

Jos Käytät uudelleen yrittää laihtua, korkea sokerin nauttiminen toimii vastaan ​​paras aikeet. Sokeri lisää rasvan varastointiin, koska se edistää vapauttamista meidän rasvan varastointiin hormoni insuliini. Ja edelleen korkea insuliini piikkejä laukaisee vakio makea saanti, kehon tulee vähemmän insuliinille, joka johtaa liiankin tuttu insuliiniresistenssiä ja noidankehä enemmän insuliinia tuotannon, lisää rasvan varastointiin, ja enemmän vastarintaa, lopulta johtava tiellä diabetes.

Muista, että vetovoima sokeria ei ole todiste siitä, että sinulla ei ole tahdonvoimalla tai että olet moraalisesti virheellinen. Se &'; s todella kysymys genetiikan – Käytät ve todennäköisesti perinnöllinen alhainen ilo, sokeri riippuvuus geeni, joka johtaa vähemmän dopamiinireseptoreihin. Tässä on muutamia ehdotuksia annan asiakkaille auttaa heitä rikkomaan sokeri riippuvuus.

1. Luodaan kuvio säännölliset ateriat – kun kannustan asiakkaani syödä, kun he tuntevat todellista fyysistä nälkää ja lopettaa kun he tuntevat täynnä, monet kertoivat, että he don &'; t nälkä puoliväliin asti päivä. Jos tämä kuulostaa sinua, yritä syödä yhden ja puolen tunnin jälkeen heräämisen ja sitten joka kolmas neljä tuntia sen jälkeen. Kun verensokerisi laskee, olet todennäköisesti napata sokerinen hoitoon.

2. Kokeile 3-7 päivää sokeria detox. Monet asiakkaani Don &'; t luulevat &'; uudelleen riippuvaisiksi sokeria, kunnes pyydän heitä pidättäytymään sitä aikaa. Ne ovat usein hyvin yllättyneitä siitä, että he kuluttavat suuria määriä sokeria päivittäin ja että heidän on vaikea mennä ilman. Jos päätät kokeilla detox, Käytät ll tarvitse lukea etiketit – sokeri lisätään kaiken. Ja varokaa – saatat tuntea huonompi ensimmäisinä päivinä; mutta pian, Käytät ll huomaat parannettu hyvänolon tunnetta. Jos on mahdotonta leikata sokerin kokonaan, yritä tehdä pieniä muutoksia. Leikata määrä käytät. Ajan myötä Makuhermojanne sopeutua.

3. Lisätä saanti hedelmiä ja vihanneksia. Ravinteiden tiheä elintarvikkeet auttaa tasapainottamaan kehon kemia ja vähentää cravings. Kokeile kasvikset aamiaiseksi – he &'; uudelleen suuri itse, tai kokeile vihreä smoothie tai tofu salaa. Bataatit ja jamssi tyydyttää makealle luonnollisella tavalla. Myös, kokeile lisätä mausteet – kaneli, muskottipähkinä, neilikka, korianteri ja kardemumma luonnollisesti sulostuttaa elintarvikkeiden ja vähentää cravings.

4.Keep sokeroituja herkkuja pois kodin ja toimiston, mikäli mahdollista. Jos ei ole mahdollista, varmista, että sinulla on terve vaihtoehtoja.

5. Tutki onko piilotettu ruoka-aineallergiat käynnistävät cravings. Olemme usein crave elintarvikkeita olemme allergisia. Käsittelen ruoka-allergiat ja poistaminen /kierto suunnitelmia minun kirja, emotionaalinen Eater &'; s korjauskäsikirjassa.

6. Varmista Käytät uudelleen saada Omega 3 &pituutta; päivittäistä – puutostiloja johtaa mielihaluja. Kaksi ruokalusikallista jauhettua pellavan siemenet päivittäin vastaa käyttäjän välttämätön rasvahappo vaatimukset. Vaikka Käytät uudelleen sitä, optimoida D-vitamiini tasot saamalla 15 minuuttia päivittäin auringonpaistetta. Kun D-vitamiini on alhainen, hormoni, joka auttaa sammuttaa ruokahalua doesnt &'; t työtä ja saatat tuntea nälkä koko ajan, ei väliä kuinka paljon syöt.

7. Siirrä kehon päivittäin. Liikunta antaa hissin Käytät etsimme ilman verensokeri epätasapaino.

8. Sleep kylläisyydentunteen joka ilta, jos mahdollista. Tutkimus osoittaa, että tarvitsemme 7-9 tuntia virkistävän unen joka yö. Suunnitelma kunnon lepoa sammuttamalla kirkkaita valoja ja edistää tietokone ja televisiossa ja menossa nukkumaan aiemmin.

9. Jos Käytät uudelleen syöminen tunnesiteet, oppia tarkistaa itsesi kanssa ja käytännön itsensä rauhoittava ja rauhoittava taitoja tarvittaessa. Olen kattaa nämä taidot perusteellisesti 1 osassa kirjani, emotionaalinen Eater &'; s korjauskäsikirjassa.

10. Harkita yrittää luonnollista täydentää ohjaukseen mielihaluja. Glutamiini, tyrosiini ja 5htp ovat aminohappoja, jotka auttavat tasapainottamaan aivojen kemiaa ja vähentää cravings. Kromi tasapainottaa verensokeria ja auttaa ottaa reunasta pois cravings. Rhodiola, stressi vähentää yrtti, voi myös auttaa.

Elämä on tarkoitus olla makea; liian paljon vääränlaista makea ja me &'; ve suuntasivat alas syöksykierteessä riippuvuuden. Hyvä uutinen on, että missään vaiheessa, voimme siivota, tasapainottaa ja saada takaisin mieleen, kehon ja hengen tasapainoon.
.