Vinkkejä Miten hallita paniikki Attacks

Vinkkejä avulla voit hallita paniikkikohtaukset

Keinona käsitellä paniikkikohtauksia on tärkeää ensin tunnistaa mitä laukaisee niitä. Kun tiedät, mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia, voit lieventää instanssien saostua niitä. Tässä artikkelissa, opit enemmän siitä, mitä laukaisee paniikkikohtauksia, ja myös, olla valmistautunut käsittelemään turvautuminen että seuraa niitä. Toivottavasti saatuaan enemmän oivalluksia luonne paniikkikohtauksia, voit estää niitä esiintymisen ensiksi.

Jos huomaat yhä ahdistusta, yritä pysyä järkevä ja maltillinen. Kun alat tuntea itsesi tulossa enemmän huolissaan, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.

• Onko tämä pelokas ajatus todella pitää minua vaarassa?
&Bull; Onko se loogisen ajattelun?
&Bull; Onko mahdollista, että se saattaisi esiintyä?

Ymmärtää alkuperä ja mitä saostuu paniikkikohtauksia. Tämä on yksilöllinen yhtenä on tarkasteltava omaa tekijät ja vahvistaa tämän, kuten presipitaatiotekijöitä yhdelle henkilölle voi erottaa toisistaan. Joskus paras aika ratkaista nämä tunteet on lämpöä tällä hetkellä, hyvissä ajoin ennen periksi sinua.

Paniikkikohtaukset voidaan vähentää harjoittelemalla järkevä terveellisiä elämäntapoja. Pysy kaukana ahdistusta laukaisee, kuten alkoholin, kofeiinin, ja savukkeet, pysyä pois elintarvikkeita, jotka ovat täynnä sokeria ja elintarvikkeita, joita käsitellään. Paljon unta pitää sinut tilaa rentoutumiseen ja hyvin levänneenä, kuten paniikkikohtaukset ovat todennäköisempiä, kun et ole tilassa pelkoa, ja epätodennäköisempiä kun olet tilassa täyttämistä.

Alkoholi, mutta tarjoaa illuusion hetkessä korjata, on erittäin haitallista tehokkaasti puututaan hyökkäyksiä. Jos alkoholia kun stressaantunut, voit nopeasti tullut riippuvaiseksi ja stressaantunut jos et juo säännöllisesti. Tämä antaa sinulle väärän turvallisuuden tunteen ja lisää ongelmia, että olet tällä hetkellä.

Vaikka paniikkikohtaus tapahtuu, eivät vastusta tuntemuksia, koska se voi pahentaa tilannetta. Sen sijaan, vastustavat mitä tapahtuu, toistuvasti kertoa itse, että episodi välitän hetkellisesti. Se auttaa keskittymään jotain rauhoittavaa, kuten rauhallinen hengitys, miellyttävä musiikki tai toimintaa, että nautit. Muita hyödyllisiä harjoituksia, kuten rentoutumista, meditaatio, ja syvä hengitys harjoituksia auttaa ottamaan mielesi pois nykytilanteen samalla lieventää ahdistunut kokonaan. Kun sinulla on paniikkikohtaus, on tärkeää, että et anna oireita hukuttaa sinua. Opeta itsesi tavata hyökkäys sijaan, että yritetään vastustamaan sitä, peräänantamaton. Pidä keskittyen teidän hengitys tekniikoita ja yrittää pysyä rauhallisena, ottaen pitkä, hidas, syvä Hengitä. Pian adrenaliini laantuvan ja tunnet rennompaa.

Koska keino lisätä teidän tukihenkilöstö, katso Internetissä paikallisten tukiryhmiä. Käymällä yksi näistä ryhmistä, voit selvittää toisten ratkaisuja ahdistusta. Tämä myös tarjoaa sinulle paikka puhua tunteita etsiessään tai tarjoaa neuvoja muille. Eristämällä itseäsi vain pahentaa tunteita, jotka johtavat paniikkikohtauksia. Ottaa hyvä tukijärjestelmä auttaa sinua voittamaan henkilökohtaisia ​​esteitä mutta antaa sinulle uusi elämänkatsomus.

Jotta päästäisiin haitallisia vaikutuksia paniikkikohtauksia, on tärkeää, että ymmärrät, mikä aiheuttaa heille ensiksi. Toivottavasti Artikkelin tiedot tarjotaan sinulle parempi käsitys laukaisimet aiheuttaa paniikkikohtauksia tapahtuu samalla antaa sinulle tietoa siitä, miten käsitellä ne kun ne tapahtuvat. Jos soveltaa tätä tietoa, voit lieventää olosuhteet, jotka ovat ominaisia ​​sinun, ja elää vapaana paniikkikohtauksia kaikki-yhdessä.
.