Kuusi yksinkertainen mutta tehokas Ab Tips

Kuusi yksinkertainen mutta tehokas Ab Tips

1) Vatsan harjoitukset ovat vain osa yhtälöä kun haluavat kiinteyttää vatsan lihaksia. Muista tehdä harjoituksia, jotka sisältävät kaikki ab lihaksia kuten vatsan rutistuksia, polkupyörä rutistuksia, ja lankkuja. Suoritettaessa kukin harjoitukset, haluan tehdä niitä tietyn ajan, kuten sarjaa kolmekymmentä sekuntia minuutissa. Tarkoituksena ajastettu sarja on voitava keskittyä muotoon säilyttäen intensiteettitasot korkeampi. Välillä sinun vahvistetaan, levätä kolmekymmentä sekuntia tai vähemmän. Tavoitteena on välttää levätä välillä vahvistetaan, jotta voidaan lisätä intensiteettiä ja kannustaa ab lihaksia.

2) Syö puhdas ruokavalio. Sanonta on totta, abs tehdään keittiössä. Ravinto tulisi koostua korkean proteiinipitoisia ruokia, kuten kanaa, kalaa, valkuaiset ja kalkkuna. Pidä hiilihydraatteja minimiin - varsinkin korkea sokeri, alhainen ravinteiden hiilihydraatit kuten valkoiset jauhot tuotteita, pikaruokaa, karkkia, ja muuta, että on runsaasti sokeria. Kuluttaa hidas polttaminen hiilihydraatteja, kuten vihreät vihannekset, kaura, ja koko jyvä elintarvikkeita. Syö useita pieniä aterioita päivässä - Sinun tehtäväsi viisikymmentäkuusi yli viisi ateriaa. Älä unohda juoda litraan vettä päivässä auttaa lisätä aineenvaihduntaa.

3) Sisällytetään vastarintaa koulutusta auttaa rakentamaan lihasmassaa kudosta, joka auttaa sinua lisätä aineenvaihduntaa. Mitä korkeampi aineenvaihdunta on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, ja sitä suurempi mahdollisuus polttaa rasvaa. Suuri harjoituksia tehdä kuntosalilla olisi kyykky, lunges, lapa puristimet, penkkipunnerrus, ja takaisin rivit. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille voit tietysti korvaavien hyppy kyykky, paino kyykky, lunges, punnerruksia, ja vastus bändi takaisin rivit niille harjoituksia.

4) sydän käyttää on ole ainoa tapa saada niille kesän abs, mutta se on tärkeää. Jos sinulla on pääsy kuntosali, sisällyttämään rappu kiipeilijä, juoksumatto, elliptinen, kuntopyörä, ja urheilu mieleisekseen. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille sitten mennä kävelylle ulkopuolella, vaeltaa ylös mäkeä, ajaa pyörä kaupungilla, tai mennä uimaan paikallisella altaalla. Kun teet sydän koulutus, intensiteetti on pelin, mielestäni. Keskittyä siihen, miten sinusta tuntuu ja jos tuntuu että olet työntää omat rajasi. Kehosi on paras tuomari teidän intensiteetti, joten kuuntele sitä.

5) Vähennä stressiä elämässäsi. Kyllä sanoin stressiä. Stressi lisää kehon &'; s kortisolin tasot. Kortisoli on hormoni, joka haluat pysyä erossa, koska se on lihasten kuihtumista ja rasvaa saada hormoni (kesä abs painajainen). Työ budjetointi joitakin “ minulle aikaa &"; joka päivä avulla voit rentoutua. Tänä aikana, älä tunne syyllisyyttä; sen sijaan, tarkastella sitä investointi. Tämä on paras investointi voit tehdä, koska se parantaa ei vain kesäisin abs mutta muut osa elämääsi samoin, kuten on parempi vanhempi, puoliso, ja ystävä.

6) Pysy johdonmukainen ja , mikä tärkeintä, pitää hauskaa kun menossa, kun pari kesän abs. Valitse harjoituksia ja elintarvikkeet, että nautit ja luoda rutiini itsellesi, jossa voit päästä “ ura &" ;. Saat apua harjoituksia, jotka olen suositellut, tee Google-haku niitä ja saada muutaman kuvan ja videon mielenosoituksia. Myös tehdä Google-haku proteiinipitoista ja alhainen carb reseptejä täydentää oman suunnitelman. Toivotan teille onnea!
.