Diet Gurut - mitä he samaa mieltä?

On aina paljon keskustelua ympäröivä kysymys ruokavalion ja asiantuntijoiden keskuudessa, on vielä melko vähän erimielisyyttä. Ovat tärkkelyspitoiset hiilihydraatit kuten peruna ja maissi okei syödä vai pitäisikö meidän rajoittaa niitä? Pitäisikö meidän seurata runsaasti proteiinia tai matalan ja kohtalainen proteiinin syöminen suunnitelmia? Onko se viisasta syödä eläinperäiset elintarvikkeet, kuten liha, kala ja maitotuotteet tai kiinni kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten papuja ja linssejä? Kuinka paljon rasvaa meidän pitäisi syödä ja millaisia? Mitä &'; s paras lähde Omega-3 &pituutta; s, kasvi tai eläin? Onko se todella kannattaa ylimääräistä rahaa ostaa kaikki luomutuotteita tai on perinteisesti kasvanut kunnossa? Mikä rooli käyttää leikkiä kannalta laihtuminen ja yleinen terveydentila? Ja meidän pitäisi olla huolissaan laskemalla kaloreita tai meidän pitäisi keskittyä siihen, miten tiettyihin elintarvikkeisiin vaikuttavat biokemiaa?

Vaikka se tuntuu siellä &'; n jatkuva Taistelevat eikä riidatonta keskuudessa ruokavalio gurut, on itse asiassa , aivan muutamia asioita asiantuntijat todella sopivat. Joten ennen kuin heität kätesi turhautuneena ja päättää syödä mitään ja kaiken puutteessa vankka ohjaus, haluan kertoa teille luettelo perusasiat, että kaikki, mistä raaka foodists ja vegaaneille Etelä Beachists ja Paleos voi sopia.

1. Syö enemmän kuitua muodossa vihanneksia, erityisesti tummat vihreät lehtivihannekset kuten parsakaali, pinaatti, lehtikaali, chard, collards ja sinappi vihreät. Vihannekset ovat hyvä lähde kuitua ja ovat täynnä ravinteita, kuten beetakaroteenia, C-vitamiinia, riboflaviini, kalsiumia ja rautaa. Ne ovat erinomainen lähde antioksidantteja ja phytochemicals ja tukea liikkuvat asiat kuten toksiineja ja yli estrogeenin pois kehosta. Tavoite syödä tietty osa teidän kasvikset raaka.

2. Jos syöt tärkkelyspitoiset hiilihydraatteja kuten pavut, perunat ja jyvät (I &'; ma suuri fani myös näiden elintarvikkeiden meidän ruokavalion), syödä heidän jalostamattomien, koko elintarvikkeiden muodossa. Tavoitella kauran ryynit ja quinoa sijaan Rusina Bran tai Corn Flake viljaa. Valitse ruskea riisi yli valkoinen riisi. Valita perunoiden sijaan ranskanperunat tai perunalastut. Saat ajatus.

3. Jos syöt lihaa, varmista, että se &todellisten tuloste; s ruoho ruokitaan. Se voitti &'; t on hormoneja, steroideja tai antibiootteja ja on korkeampi omega 3 &pituutta; s. Oma bias, kuten monet teistä tietävät, on vähentää tai poistaa teidän saanti lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä (ja maitotuotteet sekä munat) – eläinperäisten elintarvikkeiden ei ole kuitua, ovat täynnä kolesteroli ja yleensä korkeampi tyydyttynyt rasva. Rajoittamalla saanti eläinten elintarvikkeet, Käytät ll parantaa terveyttä, suojella Äiti Maan ja pelastaa monia tuntevia olentoja. Kaikki win-win!

4. Sisällytä pähkinöitä ja marjoja ruokavalioosi. Vaikka kaikki ruokavalio gurut nähdä hyötyjä, mukaan lukien kaikki hedelmät, useimmat ovat viileä marjat ja pähkinät, rajoitetusti. Osalta pähkinät, kuiva paahdettu on kunnossa, mutta raaka on aina parempi. Kourallinen pähkinöitä neljä-viisi kertaa viikossa on osoitettu olevan merkittäviä terveyshyötyjä.

5. Vähentää tai poistaa teidän saanti sokeria ja korkea-maissisiirappi – molemmat tiedetään olevan tulehdus- ja ikääntymisen rungossa. Muista lukea etikettejä; Käytät d yllättyä kuinka monet elintarvikkeet (alusta loppuun!) sisältää yhden tai molemmat näistä ainesosista.

6. Juoda paljon raikasta vettä. Kehomme oli tarkoitus olla hyvin sammutettua – tavoitteena 8 lasillista päivässä, varsinkin jos Käytät uudelleen aktiivinen. Useimmat ruokavalio Gurut myös vihreää valoa vihreää teetä.

7. Tarkista D-vitamiini tasot ja täydentää, jos ne ovat alhaiset. Myös harkitse monivitamiini, B12, probiootit (hyvän suoliston terveyttä) ja magnesium.

erimielisyyksien terveydenhuollon ammattilaisten todennäköisesti jatkua tulevina vuosina. Sillä välin, oman terveyden, elinvoiman ja hyvinvoinnin on edelleen paras oppaan oikealle syöminen suunnitelma kehosta. Ruoka on polttoainetta ja jos noudatat edellä ohjeita ja syödä elintarvikkeita, jotka tukevat terveyttä, Käytät ll tuntuu enemmän vilkas, energinen ja nuorekas ja on vähemmän tulehdusta ja sairauden. Käytät ll tuntevat vähemmän pakko syödä liikaa käsittelemätöntä terveellisten elintarvikkeiden, koska ne aiheuttavat vähemmän elin epätasapainoa, mikä merkitsee vähemmän pakonomainen mielihaluja. Kehosi kertoa, jos Käytät uudelleen oikealla tiellä.
.