Art of Sleeping - 7 vinkkejä saada suuri yön sleep

Me kaikki tiedämme, elimistö tarvitsee nukkua levätä, nuorentaa, virittää ja korjaus mitä on korjaus. Unen puute vaikuttaa ajattelumme prosessi, tekee meistä väsynyt, pahantuulinen ja ärtynyt ajoittain.

Hyvä nukkumistavoissa ovat olennaisen tärkeitä emotionaalinen ja fyysinen hyvinvointi.

The Art of Sleeping Vinkki 1 - Leikkaa kofeiini

Kofeiini on vihollinen nukkua - se ei ole ystäväsi! Jos tarvitset kahvia ei ole sitä, kun 12. Kofeiini kuivattaa kehoa ja lisää ahdistusta ja stressiä, koska kiire adrenaliinia kehossa.

Tiedätkö, että kofeiini silti vaikuttaa kehon jopa 10-12 tunnin kuluttua olet nauttinut sen?

Art of Sleeping Vinkki 2 - Säilytettävä nesteytyksestä

Varmista juot tarpeeksi vettä päivän aikana, suositeltu määrä on välillä 1,5 ja 2 litraa päivässä (ja joka ei sisällä kahvia! ). Dehydratointi voi vaikuttaa nukkuu kuin se häiritsee elimistön luonnollista rytmiä, joten et tunne väsynyt kun pitäisi. Se aiheuttaa myös
väsymystä mutta ei tyyppi väsymys unilääkkeenä.

Koska kuivattu myös vähentää melatoniinin elin, joka tarvitaan nukkumaan.

The Art of Sleeping Tip 3 - Varmista, että sinulla on riittävästi luonnonvaloa päivisin

luonnonvaloa on tärkeää nukkua, koska se lisää melatoniinin elimistössä. Avaa verhot, mennä kävelylle, varmistaa työtila on riittävästi valoa.

The Art of Sleeping Vinkki 4 - Pysy kaukana valot yöllä

Valot yöllä vähentää melatoniinin elimistössä. Valot TV, jopa tietokoneita vähentää melatoniinin yöllä. Jopa valo Ipad voi estää melatoniinin.

Lopeta kannettavan tietokoneen, television ja iPads myöhään yöllä. Lue, kuunnella rentouttavaa musiikkia tai tehdä joitakin rentoutumista harjoituksia, joiden avulla voit valmistautua nukkumaan.

Muuta valot lamput makuuhuoneessa on se on pehmeä ja lempeä valo.

The Art of Sleeping Vinkki 5 - terveellisen ruokavalion merkitys ja liikunta

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on tärkeää terve nukkuva malli. Älä syö raskasta ateriaa myöhään yöllä, erityisesti lihan elimenä vie aikaa sulatella sitä.

Banaanit ovat hyvä auttaa nukkua - mutta eivät syö niitä liian myöhään yöllä.

Art of Sleeping Vinkki - 6 Lopeta tupakointi

Monet tupakoitsijat ajattelevat, että tupakointi auttaa rentoutumaan heitä. Väärässä! Nikotiini on piriste ja häiritsee nukkumistavoissa.

Art of Sleeping Vinkki - 7 Leikkaa alkoholi
Alkoholi laskee unen laatua. Vaikka voit mennä nukkumaan nopeasti se myös herättää sinut yöllä. Älä juo alkoholia muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Hyvää nukkumassa!
.