Pilates Harjoitus Vinkkejä vahvistaa kehon Side Plank

Pilates Harjoitus Vinkkejä vahvistaa kehon Side Plank
Tässä muutamia ehdotuksia ja suositellaan Pilates harjoitukset auttaa vahvistamaan hartiat ja kehittää vahva ydin tukea onnistuneen Side Plank liikunta . Side Plank harjoitus on suurempi keskitason tai edistyneen harjoitus Pilates Mat työtä. kirjassaan Palaa Life, Joseph Pilates kutsuu tätä harjoitus “ Side Bend. &";

Side Plank /Side Bend harjoitus on ihana vahvistamiseksi aseiden & hartiat, lati, ja selkärangan. Tämä harjoitus voi olla todellinen haaste. Jotta tasapaino kehon kyydissä vain yhdellä kädellä ja toinen jalka, lantionpohjan, sisä reidet, ulompi lonkat, ja ydin on pysyä vahvana ja aktiivinen.

Kuten muutkin Pilates käyttää, järjestää elin tehokas liike on tärkeä osa auttaa sinua päästä ja ulos Side Plank /Side Bend turvallisesti. Siirtymät ovat aivan yhtä tärkeää kuin liikunta! Tämä on suuri työ pois kädet ja olkapäät jos suorittaa kunnolla. Mutta tehnyt väärin, Side Plank liikunta voivat nopeasti aiheuttaa olkapää ongelmia, lapa kipu, ja mahdollisesti olkapäävamman.

Ennen sisällyttämään Side Plank harjoitus teidän Pilates kunto harjoituksia, varmista että Käytät ve valmistettu kehon ensin tehdä muita valmistelevia käsivarsi ja olkapää vahvistaminen harjoituksia. Nämä valmistelevat harjoitukset shouldn &'; t vain tehdä workout useita viikkoja tai kuukausia valmisteltaessa lisäämällä Side Plank workout rutiini, vain, mutta Käytät ll löytää ne hyödyllistä käyttää “ verryttely &"; harjoitukset kun lisäät Side Plank harjoituksen workout.

Pilates matwork harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä valmistautua Side Plank:
• Punnerruksia
• Etu Plank
• Jalka Vedä Etu
• Jalka Vedä
• Hip Circles
• Käsin Paino Harjoitukset

Lisäksi, uskonpuhdistaja, puheenjohtaja, Cadillac, ja Barrel harjoituksia, joissa keskitytään ylävartalon voimaa ja olkapää mekaniikka olisi myös edellytykset auttaa edetä hyvä puoli Plank.

Pilates Laitteet Harjoitukset auttaa vahvistamaan Body Side Plank:

uskonpuhdistaja: Pitkät Stretch, Up Stretch, pitkä selkä Stretch, Polvet Off, Short-Box Side Bend.

Cadillac: Arm Springs – Circles, Combo, Triceps, Mermaid kanssa läpipainokerros Baari, Spread Eagle, rulla alas Baari Harjoitukset: Pysyvä /Polvillaan – Rinta Laajennus, 1 varsi-ylätalja, Salute Combo-Garage Door, pitkä selkä Stretch aseet.

Puheenjohtaja: Push-ups, 1-Arm Press, Pike, Side Pike, 1 Arm-Pike, Mermaid, Polvillaan merenneito

Selkä Corrector: Mermaid, Paint Rainbow – Olkapään Mekaniikka liikunta (ks Arc Barrel vihko Barrel of Fun! Lisätietoja tämän ja paljon muita hienoja Arc Barrel harjoituksia, jotka on hyödyllinen vahvistamaan hartiat, lonkat, ja ydin.) B

Ladder Barrel: Side taipuu (alkaen uskonpuhdistaja Lyhyt Box sarja, ja Full Side Bend sivuttain Barrel)

Fletcher Towelwork ® on myös hyvä tapa parantaa käsivarsi ja olkapää mekaniikka, vahvistaa ylävartalon, ja työtä sivusuunnassa kehon liikkuvuutta. Haluan sisällyttää joitakin Fletcher Towelwork ® ;, tai toisella puolella taipuminen harjoitukset, istuu (hajallaan) uskonpuhdistaja lopussa Vatsa Hieronta.

&'; s myös tärkeää tehdä pysyvän Side Bend Harjoitukset koska tämä on samanlainen asema Side Plank /Side Bend liikunta Advanced Mat. Keeping aseiden laajennettu yläpuolella vain vastus vetää pyyhkeen erilleen, tai pitämällä kiinni, ja säilyttää hyvä olkapää mekaniikka taivuttamalla runko sivusuunnassa osaltaan vahvistaa aseiden ja hartioiden kantavissa asemassa tarvitaan Side Plank /Side Bend liikunta.

Onko tarvittaviin varten Asiakkaat oppia kaikesta valmistelutyöstä Harjoitukset Ennen Harjoitellaan Side Plank?

Ei. Mutta se &todellisten tuloste; s tärkeää saada vahva, fit, joustava käsivarret ja olkapäät, ja hyvä käsitys oikea olkapää mekaniikka vähentää riski vamman tämän paino-ladattu yksi käsi harjoitus.

Jos Käytät ve tehnyt tarpeeksi oikeus harjoituksia valmistautua haasteeseen Side Plank Liikunta, jopa ensimmäinen yritys onnistuu! Ei välttämättä täydellinen! Edelleen haaste … mutta Käytät ll voi turvallisesti päästä ja pois Side Plank /Side Bend asema ilman tarpeetonta stressiä tai rasitusta ranteissa, käsivarsissa, ja olkapäät.

Pyri sisällyttämään ainakin Muutamia näistä valmistelevien Pilates harjoitukset osaksi liikuntaa useita kuukausia parantaa käsivarsi, olkapää, ja keskeinen vahvuus ennen kuin lisäät Side Plank harjoitus workout ja Käytät ll löytää että jopa alusta alkaen, Käytät ll voi suorittaa turvallinen ja onnistunut Side Plank /Side Bend liikuntaa!

***********
.