Core Training: Do You Really Know Mitkä Lihakset Make Up Your Core?

Vinkkejä Aloittaminen parantaminen Core Vahvuus for Functional Movement

Jos haluat nauttia terveellistä ja aktiivista elämää käytät ydin tukemaan kehon ja kehittää tehokas toiminnallinen liike tottumukset on välttämätöntä vähentää selkävaivoja, parantaa kehon mekaniikka, lisäämään voimaa, liikkuvuutta ja tukea.

Olipa tavoitteena on parantaa urheilusuorituksen, tai vain nauttia riittävä määrä sopivuudesta onnellisen elämän, oppiminen löytää ja käyttää ydin lihaksia ja sisällyttää ydin harjoitukset omaan harjoitukset voivat auttaa varmistamaan suuri kokonaisessa kehon terveyttä.

"vatsalihasharjoitteluun" on tärkeää parantaa ryhtiä. Parempi ydin tukea, auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja vapauttaa meidän lantion ja hartioiden parempaa toiminnallista liikkeen tottumuksia. Toisin kuin monet uskovat, käyttävät aseita kampi pää ja hartiat ylös maasta ja sit-up ei ole tehokkain tapa parantaa ydin voimaa. Tämän “ huijaaminen &"; tapa, varret tekevät enemmän työtä kuin Abs! Ja jos aseita Aren &'; t yrittää tehdä kaiken työn … jalat yrittää tehdä sitä! Edessä reidet voisi ote, lantio karkki, Pakarat puristaa tiukka – jotka kaikki jumittaa lantion lähemmäksi rintakehä ja vaikeuttaa itse käyttää oikeaa osaa abs tukemaan pituus vartalon ja saavuttaa todellinen ydin voimaa.

Toiminnalliset Fitness Alkaa strong & ; Terve Core

Lihakset jotka tekevät Core

Kuvittele Core kuin laatikko. Perusta Core on lantionpohjan. Alkuun Core on Kalvo. Edessä se &todellisten tuloste; s Poikittainen Abs, Sisäinen & Ulkoiset obliques, ja Rectus vatsan. Takana se &todellisten tuloste; s selän ojentajalihas, ja Multifidus.

Jokainen näistä lihasryhmien on asianmukaisesti koulutettu tehokkaasti vahvistaa Core. Emme vain vahvistamalla abs, mutta asianmukainen peruskoulutus auttaa myös kouluttaa oikean tuen vakauttamiseksi selkärangan. Lopputuloksena, kehittäminen sovi, vahva, vakaa, vapaasti liikkuvan selkärangan, jonka avulla on helppo tukea kehon ja liikkua mihinkään suuntaan. Tuhatta rutistuksia, (OK, hieman liioittelua …) mutta jos Käytät uudelleen vain tehdä rutistus “ vahvistaa Abs &"; … .Voit &'; uudelleen todennäköisesti entistä enemmän paineita selkää kuin auttaa parantamaan ydin terveys ja kunto. Kanssa rutistus yksin et voi olla hyödyntäen kaikki osat ytimen, joita on kehitettävä. On &'; sa mahdollisuus et voi edes ymmärtää, että jotkut näistä lihasten olemassa, paljon vähemmän on kyky ampua niitä mieleisekseen!

&'; muutakin Core Training kuin vain Vatsan Work!

Abs ovat vain osa yhtälö! Murskaukseen /curling (toiminta Rectus vatsan) ei ole tehokkain toimia saada eniten meidän Core. Itse asiassa, Rectus olisi luultavasti viimeinen lihasryhmää työskennellyt vuodesta tämä on vähiten merkitystä todella parantaa Core voimaa! Jos kaikki käyttivät vähemmän aikaa tehdä “ rutistus &"; ja enemmän aikaa koulutusta KAIKKI todellinen ydin lihaksia aikana jokainen harjoitus - ei halua olla paljon enemmän vahva, terveessä ruumiissa, ja paljon vähemmän selkävaivoja.

Mikä Lihakset tarvitse olla työskennellyt parantaakseen keskeinen vahvuus?

Harjoitukset kaikille ryhtilihakset olisi sisällytettävä voimaharjoittelua liikuntaa. Käytä näitä lihaksia olisi harjoiteltu päivittäin vahvistaa ylläpitää oikeita ydin tukea, vapaa-aika, ja arkielämän toimintaa.

• Lantionpohjan
• Himmennä
• Poikittainen Abs
• Sisäinen & Ulkoinen obliques
• Rectus vatsan
• Erector ojentajalihakset
• Multifidus

Jokainen lihas ryhmä voi kohdistaa yksilöllisesti, ja useimmat harjoitukset teet edellyttää yhdistelmää useiden ydin lihaksia harjoittaa yhdessä tarjota ja edelleen asianmukaista tukea pitää sinut turvassa ja vahingon-vapaa.

Jos Käytät uudelleen epävarma, jos joitakin näistä lihakset ovat, tai miten tuntea ne sopimukseen, se &todellisten tuloste; SA loogista olettaa, että et ehkä optimoimalla Core koulutus ponnisteluja aikana liikuntaa, ja luultavasti ei käytä tarpeeksi hyvä Core tuki koko päivän. VIELÄ …

Arvaa mitä &hellip ;? Se &'; s koskaan liian myöhäistä parantaa Core Support!

Tietoisuus siitä, missä Core lihakset ovat, miten hyödyntää niitä, ja sitten ryhtynyt toimiin alkaa integroida enemmän oikeita Core harjoituksia omalle harjoitukset auttaa vahvistamaan ydin, parantaa ryhtiä ja kehon tukea, pysytellä turvassa, välttää krooninen kipu, ja kalvava vammat.

Aloita otamme edistysaskeleita lisätä Core tukea. Sisällytä harjoituksia omalle harjoitukset, jotka käyttävät kaikki pois ydin lihaksia. Etsi Core ja selvittää, miten paljon se auttaa lisäämään voimaa, tehoa, ja ohjaus parantaa kuntoa ja nauti suurta koko kehon terveyttä.

***********
.