Pilates Hengitys: Secrets Terve Selkä, Vähemmän niskakipu ja paremmasta Posture

Ovatko nykyiset hengitys käytäntöjä auttaa sinua pysymään kunnossa, tai edistää selkäkipu, hartiakipu tai niskakipu?
Tiedätkö jos nykyinen hengitys tottumukset auttavat ryhtiä tai vain tehdä se huonompi?

hengittää pitää meidät hengissä, mutta Usein otamme hengitys tottumukset itsestäänselvyytenä. Hengittäminen on tavallisesti autopilotilla. Otamme ilmassa hetkellä olemme syntyneet, ja viimeinen asia teemme on hengittää kun kuolemme. Joka toinen päivä koko elämämme, meidän sydän pumppaa elämän &'; verta järjestelmämme kautta, ja meidän keuhkot ja pallean yhdessä tarjoavat ravitseva happea meidän veren ja solujen auttaa pitämään meidät hengissä.

&' ; hyvä tietää, että me don &'; t on ajateltava Every Breath pysyä hengissä, mutta parani hengitys tottumukset on monia lisäetuja pitää meidät terveinä.

Pilates Breathing Vinkkejä:
Dianne Miller, minun Pilates mentori ja rakas ystävä, esitti tämän huomautuksen minulle hengitys - ja se oli radikaali ajatus, että juuttunut mielessäni ja auttoi minua keskittymään paremmin hengitys tapoja kehittää hyvä ryhti, tuen myönteisiä toimia hengityksen avustamaan pakkaus /purku selkärangan, parantaa Pilates käyttää tekniikkaa, ja auttaa minimoimaan sekä alaselän kipu ja niskakipu.

“ Hengitys elongates luonnollista kaarevuutta selkärangan. &";

Tämä on todella tärkeä periaate oppimisen antaa hengityksen auttaa kehon paremmin asennon ja toiminnallisen liikkeen.

“ Hengitys elongates luonnollista kaarevuutta selkärangan. &";

On 3 eri käyrät selkärangan :

1. Alaselän Curve – Kaari alaselän. (Mieluiten kärkeen kaari L3 – napa.) B 2. rintakehä Curve – Pyöristetty, flexed yläselän. (Käyrä lapaluiden lepää käyrä rintakehä, joka on liitetty käyrä selkärangan.) B 3. Kohdunkaulan Curve – Kaari niskaan. (Joka heijastaa kaari lannerangan.)

Nämä kolme käyrää auttaa säilyttämään tasapainon ja toimivat iskunvaimentimet, kun etenemme, istua, seistä, kävellä, ja ajaa.

Mitä tapahtuu, jos nämä 3 käyrät eivät toimi kunnolla?
Meidän tasapainoa vaarantuu, ja siellä voi olla turhaa stressiä saatetaan muualla meidän vartalo, niska, ja takaisin. Liike voidaan rajoittaa, ja vammat voivat aiheuttaa.

Oma huono asento Story:

Olin voimistelija ja tanssija. Minulla oli tämä iso kaari minun lannerangan itse asiassa useimmat minun takaisin oli kaari, sen sijaan 3 tasapainoisesti käyriä. Tämä luonnoton pitkä kaari luotu rasitusta alaselässä. Niin vahva kuin minun abs olivat, he eivät koskaan tarpeeksi vahva, tai voisi töitä riittää minulle välttää selkäkipuja. Ja koska minun rintakehä käyrä oli laajennus sijaan taivutus, se rajoittaa minun hengitys tekee minut erittäin matala korkea-rinnassa hengähtää.

Näiden ryhti ongelmia, koin krooninen alaselän kipu, krooninen niskakipu, ja minun hartiat olivat ympärille korviani suurimman osan ajasta. Yleensä perjantai-iltapäivisin, minulla oli kauhea päänsärky yrittää pitää asiat yhdessä jännittynyt, lihasjäykkyys pitämällä ryhti päässä väärissä paikoissa. Lisäksi olen myös kärsinyt ääni vahinkoa – huonon asennon ja hengitys tottumukset. Pidin pääni eteenpäin kaulaani, jolla rajoitettiin vapaasti virtaavassa ilmaa minun henkitorveen. Ja I &'; en ole yksittäistapaus … on olemassa paljon ihmisiä, jotka osoittavat samankaltaisia ​​ryhti tapoja!

Poikkeamat kolme luonnollista kaaret, tasapainoinen, ja muuttuvat suuntiin oikea pistettä ja sinulla on suurempi riski sairastua selkäkipu ja niskakipu.

Kaikki ryhti, joka ei “ Ride hengenvetoon &"; laajentaa luonnollista kaarevuutta selkärangan aikana hengitettynä, ja sallii takaisin luu kuristaa lähemmäksi toisiaan uloshengityksen aikana, ei saada hyötyä toiminnallinen hengitys tottumukset terveyden edistämiselle.

Mitkä ovat Breathing Habits?
Tiedosta hengityksesi tottumukset: Seiso peilin edessä ja katsella itse hengittää. Jos ei ilma mene kun hengität?

• Vatsaan?
&Bull; Takaosaan, ja alemman kylkiluun?
&Bull; Rinnassa?

Jos ilma menee vatsaan kun hengittää – ei tukea edessä Lanne Curve. Tämä asettaa lisää stressiä alaselässä. Selkää voidaan alaista enemmän omalla hengittää aiheuttaa teidän takaisin luita lähemmäksi, tuottaa puristus sijasta purku kun hengittää ja vielä enemmän puristus kun hengität ulos. Selkärangan kärsii!

Jos ilma menee rintaan, kun hengität – olet ulotetaan enemmän teidän rintakehä Curve, koko selkä on luultavasti kaikenkattavat enemmän. Tulos: enemmän jännitystä keski-alaselän ja alentunut kyky täyttää keuhkot ilmalla. Hengityksesi on nopea ja matala, yli työstetyt selkälihaksia, ja vatsa ei toimi tarpeeksi hyvin antaa sinulle enemmän tasapainoa ja tukea. Olkapäät todennäköisesti nostaa lisäämällä jännitystä niska ja hartiat, ja pää on todennäköisesti pois tasapainosta muuhun selkärangan.

Tietäen kuinka hengittää täyttää takaisin, pohjataitokset ensin, sitten säilyttäen täyttää keuhkot läpi kehon takaosaan on elintärkeää paremmin hengitys ja parantaa koko kehon terveyttä.

Tätä kutsutaan Posterio-Lateral Hengitys. Perinteisesti tämä on Pilates-tyyliin hengitys tekniikka. Hengityksesi menee taakse ja puolin rintakehä.
Koska kylkiluut on kiinnitetty selkärangan, jos alkaa täyttää ilmaa alareunassa ensimmäisen – kylkiluut nostavat ja erillinen kuin ilma menee. Tuloksena on, että sinun hengittää vetää kunkin segmentin selkärangan toisistaan, joka tarjoaa enemmän tilaa välillä kunkin yhteisen, puretaan paineita selkärangan.

Käyttämällä tätä Posterio-Lateral /Back Rib Breathing tekniikka anna rintakehä nosta pois lonkat samalla pitämään yllä ja pidentämällä luonnollista kaarevuutta selkärangan. Kanssa Käytännössä tämä auttaa parantamaan ryhtiä, vähentää selkäkipu, ja voi auttaa parantamaan liikerataa funktionaalisen liikkuvuus selkärangan.

Noudata hartiat, kaula, ja johtaja While You Breathe:

Tutustu pään ja kaulan, kun hengität sisään.

• Näette lihaksia edessä kaulan pito ja jäykistyä, kun hengittää?
&Bull; Tee olkapäät nousevat ympäri korvia, kun hengittää?
&Bull; Onko päätäsi päästä lähemmäksi hartiat kun otat ilmassa?
&Bull; Vai tuntuu niskan ja pään nosto- ja pidentämällä ylös ja pois teidän olkapäät?

Jos jonkin ensimmäisen kolmen näistä esiintyä hengittää: kiristetty niskalihasten, kohonnut hartiat, pää lähempänä vartalo kuin hengittää – olet häirintä päätäsi kehoosi jokaisen hengenvetoon!

Tee kaikkensa hengittää up your selkärangan kanssa rento niska ja jatkaa nosto ja pidentämällä selkärangan ylös aina perustaa oman kallo. Näin se voi tuntua pään kelluu kun hengittää. Olkapäät saattaa nousta vähän, mutta ei koska he ovat aktiivisesti nosto, mutta sillä kun kylkiluut erillinen ja hissi, lapaluiden ovat ratsastus pitkin nosto rintakehä.

Jotta hissi ja pidentää kaulan ja pää pystyssä paremmin ryhti kun hengittää, pudota tai vetää hartiat alas pohjasta vinkkejä ja lapaluiden. Hartiat vetämällä alas tehdä suuri ankkuripisteen hallita nosto ja pidentämällä selkärangan aikana sekä sisään- ja uloshengityksen. Saatat jopa huomata venyttää niskan jos se &todellisten tuloste; s jäykkä. Pitämällä pää pystyssä, kelluva ja nostamalla yläosassa selkärangan, ja rentouttava hartiat ja niska lihakset alas, voit kokea merkittävä vähentäminen niskakipu. Kun olen tajunnut tätä ulos kaulaani, hengitys, ja ryhti tapoja kaikille niille perjantaina iltapäivällä päänsärkyä täysin kadonnut!

Tietäen kuinka venyttää luonnollista kaarevuutta selkärangan joka hengitettynä että teet, ja ylläpitää hyvä sydäntukilevyn uloshengityksen aikana, varmasti auttaa sinua parantamaan ryhtiä ja nauttia paljon terveellisempää niska ja selkä.

Tämä posterio lateraalisti Pilates hengitys tekniikka on pakko saada hengitys tapa jokapäiväisestä terveyden. Tehdään joitakin muutoksia hengitys tottumukset luultavasti voittanut &'; t tapahdu yhdessä yössä! Käytännössä tietoisesti olla tietoinen hengitys tottumukset päivittäin. Pyrkiä soveltaa tätä tekniikkaa jopa vain 5-10 Hengitä, kerran tai kahdesti päivässä antaa yhtä paljon huomiota kuin mahdollista pitkittymiseen selkärangan, säilyttää hyvä vatsa tuki, rento hartiat, ja tunne pään ja kaula kelluva ylös pitkä. Vähitellen huomaat, että teette tämän automaattisesti ajattelematta kaikki pikku asioita tarvitaan suuri hengitys tottumukset.

&'; helpointa harjoitella tätä terveellinen hengitys tapa kun seisot edelleen tai istuen. Sitten edetä harjoittelemalla taka-sivusuunnassa hengitys kun olet liikkeellä ja tekee liikuntaa. Käytännössä tämä on kaikki, mitä tehdä: Pilates, jooga, kävely, juoksu, tanssi, painonnosto, uinti, pyöräily, ja jopa tekee kotityöt – ja kun alkaa huomata, kuinka paljon paremmin hengitys tottumukset auttavat sinua säilyttämään hyvän asennon ja nauttia terveempään elämään! Parempi hengitys tottumukset voi olla uusi paras ystävä parempaa terveyttä!

********

Hyvä hengitys tottumukset ovat ensimmäinen askel parannettaessa ryhti ja koko kehon terveyttä. Lisää vinkkejä ja tekniikoita nopeasti arvioida ryhtiä ja tehdä parannuksia auttaa kehoa tuntea paremmin, tutustu hyödyllinen, helppo käyttää ryhti parannus resursseja Ryhti periaatteet terveys- (työkirjan & DVD), saatavilla osoitteessa http: //www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/
.