Erilaisia ​​menetelmiä parannustoiminnot Side Leg harjoituksia Pilates Matwork

erilaisia ​​menetelmiä parantaminen Side Leg harjoituksia Pilates matwork

Yksi vaikeimmista haasteista tehtäessä Pilates Mat toimi Side Leg Sarja harjoitukset on pitää runko täysin vielä kun svengaava jalka. Monet Pilates Mat harjoituksia, jotka tehdään ennen kuin saat Side Leg sarjan (teidän abs ja takaisin matolla) auttaa valmistautumaan valehdella tasapainoinen teidän puolellanne ja silti pitämään vankka asema ja vahva ydin !

Pilates puoli jalka sarja harjoituksia on lukuisia hyödyllisiä etuja, tässä on vain muutama:

• Suur Lonkkanivel liikkuvuus
• Parannettu Core vakaus
• Lisääntynyt Leg Joustavuus
• Parempi Liikkeet mekaniikka Walk & Suorita
• Kohonneen kehotietoisuus
• Parempi Hip Vahvuus

Täällä on 5 asioita, voit harjoitella auttaa pitämään kehon edelleen ja parantaa vapaa keinu teidän jalka kaikista lonkan ja jalkaharjoituksiin tässä sarjassa:

1. Harjoittele Side Leg Sarja Harjoitukset selkä vasten Wall. Tee pyritään pitämään kaiken top of your head vyötärön seinää vasten, kun siirrät jalka seuraaviin harjoituksiin: Pass é ;, Side Leg Lift Parallel, Pohja Leg sisempi reiteen Hissi, Pikku Circles, Inner Reisi Circles ja Kick Etu & Takaisin, Lift & Ala

2. Huolla Eye Keskitä suoraan eteenpäin. On taipumusta haluta katsoa jalat liikkua. Aina olet katsomassa jalat, se siirtää pään, niskan ja vartalon asento pois pitkä ryhti. Pidä suoraan eteenpäin ja ylläpitää pitkä /pitkä vartalon asento. Yritä "tuntea" mitä tapahtuu elimistössä, eikä katsella jalka liikkua kun Käytät uudelleen työskentelee.

3. Jatka pitää Aktiivinen lantionpohjan. Erityisesti häpyluun tailbone yhteys. (Simpukka) Ihannetapauksessa sinun "simpukka" pysyy edelleen samalla svengaava jalka. Koko vartalo olisi saatettava pitkin takareunaa maton ("simpukka liian") tämä tarkoittaa hieman kaari /neutraali lantion asento. Tämä todella helpottaa pitämään lantion vielä liikuttaessa jalan. Varsinkin Kick edessä & Takaisin ja polkupyörän, varmista, että sinulla tailbone ei heilu eteenpäin ja taaksepäin teidän jalka.

4. Käytä your abs tukea enemmän puolella vatsa, joka on lähempänä Ground. Kun olet makaa oikealla puolella, oikealla puolella abs vetämällä ja, lonkan kylkiluut pitäisi pysyä yritys pitää kehon edelleen.

5. Aina säilyttää vahvat Shoulder Masennus (Ala Trapezius) Hyödyntämällä Top Arm. Kun makaa oikealla puolella, vasen olkapää on päällä. Pidä hartiat päällekkäin, ja aktiivisesti vedä vasen olkapää alaspäin. (Ihannetapauksessa molemmat hartiat vetää alas.) Tämä auttaa pitämään hartiat vielä, ja silti tarjoaa tasapainoinen ankkuri jotta lantio ja jalat voi pidentää päässä keskustasta paremman jalka vauhdissa.

2 Erilaiset kunnossa tasapaino & ydin ohjaus Side Leg Sarja:

1. Täytä Side Leg sarjan molemmat kädet Bent - Kädet pään taakse. Väittävät, että suoraan eteenpäin katse, olka masennus ja kaikki muu Käytät ve harjoitettu vihjeitä 1-5. Olla varma, että voit nähdä alkuun kyynärpää kulmasta silmään (aina pitää käsivarsi & kyynärpää vielä suorittaessaan jalkaharjoituksiin!) Olet juuri ottanut jalustaa käsin tukea pois, joten nyt on kaikki keskeiset ohjaus!

2. Suorita Side Leg Sarja Holding Magic Circle molemmat kädet yläpuolella. Ole tietoinen ei lukita mutkia! Tämän kannan Sinun pitää asioita yhdessä tai olet todennäköisesti kaatumaan! Se on välitöntä palautetta, jos häviät tukea.

*****

Seuraavassa on muutamia ideoita pitää sinut liikkeessä käyttämällä kotona Pilates matto liikuntaa. Tarkista nämä Pilates Mat työ Audio CD ja MP3 liikuntaa - http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.