Opi käsitellä Sisä Anger

Viha on yksi niistä tunteita, jotka jokainen jossain vaiheessa on käsiteltävä mutta monet pitävät vihaisia ​​kuin epäterveellistä. Vaikka monet psykologi ja psykoterapeutteja keskustelevat Tässä asennossa todellisuus on johdonmukainen sisäinen viha voi johtaa sairauteen ja meidän kyvyttömyys käsitellä elämän päivittäin.

Jotta voimme oppia käsittelemään sisäinen viha meidän täytyy tarkastella vihaa viisi toisiinsa mitat, kaikki toimivat samanaikaisesti. Nämä mitat ovat:

ja middot; Ajatuksemme kun olemme vihaisia ​​

ja middot; tunteita, vihaa herättää

ja middot; tavoin annamme muut tietävät, että olemme vihaisia ​​

ja middot; Miten koemme maailman, kun olemme vihaisia ​​

ja middot; Miten toimimme, kun olemme vihaisia ​​

pohdintoihin, katsoa sitä tällä tavalla, mitä mieltä olet vaikuttaa viha, viha vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu; miten sinusta tuntuu, kun olet vihainen vaikuttaa miten kommunikoida; miten kommunikoida vaikuttaa miten ajattelet; miten luulet vaikuttaa miten käyttäytyä.

Kaikki nämä tekijät vaikuttaa niin, että sinun täytyy käsitellä tätä sisäistä vihaa ja ne ovat kaikki toisiinsa.

Tosiasia on, että usein sisäinen viha on syy liipaisimella ajatuksia. Ymmärtämällä ja todetaan, laukaista ajatukset voit kehittää strategia siitä, miten käsitellä sisäinen viha.

Yksi ensimmäisistä asioista voit tehdä auttaa itseäsi käsittelemään sisäinen viha on pitää päiväkirjaa ajatuksia, jotka johtivat jopa voit tunne tapaa, jolla teet. Jos saat ammattiapua terapeutti niin tämä lehti on korvaamaton auttaa heitä tarjoamaan erityistä apua ja neuvoja oman haasteita.

Helpoin tapa tallentaa tämä tieto on luoda taulukon kahdeksan saraketta ja luettelo yläreunassa jokaisen sarakkeen seuraavasti:

1 Mene ja -aika oli vihainen ajatuksia

2.Mikä oli luulit oli, joka teki sinusta tuntuu vihainen

3.Was tämä ajatus laukaisi sisäisesti tai ulkoisesti

4.Mitä oli fyysistä reaktio että ajatus

5.What ovat ajatuksesi nyt

6.How ei käyttäydyt kun olit ottaa nämä ajatukset

7.Between 1 ja 100, 100 on kaikkein vihainen mikä oli tasosi viha

8.Did Saatko vihainen vaikuttaa muihin

Aina olet tilanteessa, jossa sinusta tuntuu vihainen hetki hiukkaakaan alas kunkin oman tunteensa päiväkirjaasi. Asia kunkin kysymyksen yläosassa jokaisen sarakkeen ja varmista, että kirjoitat niin paljon tietoa kuin mahdollista.

Kun olet kiinni tämän tiedon avain on tarkastella ja pohtia kerätyt tiedot tunnistaa mitä avain ajatuksia tai toimintaa tekevät sinut vihaiseksi. Jos tiedät laukaista voit toteuttaa muutamia keskeisiä strategioita käsitellä tämä viha.

Jotkut perustekniikat voit avulla voit hallita sisäinen viha on:

·, Stop ja hengittää syvään ja rentoutua.

ja middot; tyhjentää mielen. Tyhjennä Se

ja middot; Aina Pysy rauhallisena. Älä kytke kanssa sarkasmia tai hyökkäyksiä.

ja middot; Ota aikalisä. Jäähtyä, mennä kävelylle ja sitten tulla takaisin ja käsitellä sitä.

ja middot; Break it down. Viha tulee usein niputtaa asioita yhdessä.

Nämä tekniikat ovat hyvin hyvin yksinkertainen ja ei käsitellä kaikki mahdollisuudet sisempi viha. Totuus on, että jos sinulla on vakava viha liittyvä kysymys on erittäin tärkeää hakea ammatillista apua psykologi tai terapeutti. Terapeutti auttaa sinua kehittämään henkilökohtaisen suunnitelman käsittelemään sisäinen viha.

Chris Le Roy tekijä toimii useita vihan hallintaa kurssit säännöllisesti sekä hänen Townsville ja Brisbanen koulutus paikoissa. Kurssit auttaa kehittämään selkeää strategiaa käsitellä vihaa ja takaavat sinulle säilyttää positiivinen asenne. Chris tiimi myös antamaan ensiapua kursseja auttaa sinua myös.
.