Kirjaaminen kuten stressin hallinta Activity

Edut Journaling

Seuraava stressin hallinta toiminta on keskusteltu lyhyesti on tekniikka kirjaaminen. Fyysinen ja emotionaalinen edut kirjaaminen, koska katharsis stressiä tapahtumia, on laajalti tutkittu James Pennebaker (1997), sekä muut.

mukaan Pennebaker tutkimusta, kirjallisesti emotionaalinen stressitekijöitä elämässämme voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.

Vaikka tieteellinen tutkimus ympäröivän arvo ilmeikäs kirjoittaminen on vielä alkuvaiheessa, on olemassa joitakin erityisiä lähestymistapoja kirjoittamista stressin hallinta toimintaa, joka hänen lab on todettu olevan hyödyllistä.

Muutamia vinkkejä ovat:

* Etsi aika ja paikka, jossa olet voittanut &'; t häiriintyä, kuten lopussa työpäivän tai ennen nukkumaanmenoa.

* Kirjoita vähintään 15 minuuttia päivässä vähintään 3 peräkkäisenä päivänä.

* Kun aloitat kirjaaminen, kirjoittaa jatkuvasti. Don &'; t olla huolissaan oikeinkirjoituksen tai kieliopin. Jos sinulta loppuu sanottavaa ennen 15 minuuttia ovat ohi, vain toistaa mitä alkoi kirjoittaa.

* Kirjoita longhand tai tietokoneella. Jos kykene kirjoittamaan, voit myös puhua osaksi nauhuri.

* Voit kirjoittaa samasta asiasta kaikki 3 tai 4 päivää kirjallisesti tai voit kirjoittaa jotain erilaista joka päivä.

eniten hyötyä aiheita aikakauslehti, mukaan hänen tutkimuksensa , ovat huolet, unelmia, stressiä tapahtumia, ja asioita, jotka olet vältellyt. Sen jälkeen voit tehdä mitä haluat kanssa kirjallisen materiaalin, esimerkiksi revittely.
.