Oletko syöminen yli tappiot ja pettymyksiä?

Useimmat meistä don &'; t haluaisin viettää paljon aikaa ajatella meidän tappiot ja pettymyksiä tai kivulias lapsuuden kokemukset. Silti, ilman suurempia ponnistuksia, ne tuodaan mielessämme kun jotain ympäristömme laukaisee ajatuksia niistä. Näemme onnellinen pari ja ajatella &"; Ai, joo, minulla oli rakastava suhde Jack, kunnes hän petti minua. &Rdquo; Näemme raskaana olevan naisen ja muistutetaan siitä, että meidän kellon rasti pois ja olemme jääneet mahdollisuus saada lapsi. Tai näemme pullea lapsi leikkipaikka ja muistaa häpeän ja kritiikki koetaan ylipainoinen lapsi. Ja sitten kännykkä soi ja ajatuksemme siirtyä enemmän painamalla asioihin.

Kehomme ja aivot ovat kuin tietokoneen ja on loputon kyky tallentaa muistoja, sekä miellyttävä ja epämiellyttävä. Mutta toisin kuin tietokoneita, ei “ poistaa &"; painike voimme käyttää roskakoriin toivottuja muistin tiedostoja. Yleensä me turvautuvat puolustusmekanismeja kuten sortoa, kieltäminen ja järkeistäminen pitämään vanha kipu nostaa rumaa päätään. Ja vaikka nämä puolustusmekanismit suojaavat meitä estämällä pois meidän vanha kipua, ne voivat myös latistaa meidän elinvoimaa ja motivaatiota ja johtaa meitä käyttämään ruokaa mukavuutta, rauhoittava ja häiriötekijä.

tajuamatta sitä, ne kivulias kokemuksia olet ajanut pois tietoisuutta ruokkivat oman ylensyöntiä, alhainen motivaatio, ahdistuneisuus, masennus ja suhde vaikeuksia. Tämä voi tuntua oudolta, koska et voi todella uskoa teidän overeating johtuu puutteesta tahdonvoimaa ja vaikeuksia selviytyä nykyisistä ongelmista tai tilanteita. Mutta totuus, teidän “ nykyinen kipu &"; on oikeastaan ​​kärki suuri jäävuori kivun haudattu syvälle, tai mitä kutsun “ vanha kipua. &";

On parempi tapa. Vaikka emme ehkä pysty päästä eroon vanhoista tuskallisia muistoja, voimme vapauttaa emotionaalista tuskaa tallennettu heidän kanssaan, niin että kun he tekevät pinnan ne enää kuljettaa vahva negatiivinen varaus. Aivan kuten akku edelleen olemassa sen jälkeen, kun se on käyttänyt valtaansa, nämä vanhat muistot ovat edelleen olemassa, mutta nyt ei ole valtaa epätasapainoa meille ja polttoaineen emotionaalinen syöminen.

tavalla vapauttaa emotionaalista tuskaa tallennettu nämä tuskallinen muistoja on surra, säännöllisesti, tarvittaessa. Yksinkertainen? Kyllä. Helppo? Ei Meidän nopeatempoisessa länsimaista kulttuuria, me don &'; tykkää surra. Me vältellä ihmisiä, jotka surevat. Muut ihmiset &'; s suru tuo oman parantumattomia haavoja ja un-murehti tappiota. Grieving tuntuu iso ja ylivoimainen. Kuka tietää milloin se päättyy. Katsomme sen typerä ja tuottamatonta itkeä yli jotain, joka tapahtui kauan sitten, tai jopa vuosi sitten.

Jos laajennamme näkökulma ja katsoa pidemmälle välittömästi epämukavuutta suree, näemme, että se on edustaa sopeutumisprosessi ja kasvua; yksi ei voida sulkea tai välttää. Se &'; s muutosprosessista; joka johtaa uudistumista, toivoa ja mahdollisuus luovaan muutosprosessiin.

Vaikka ei ole mitään pikaratkaisua ratkaista tappiot, pettymyksiä ja vanha kipu jääneet huonosti lapsuudesta, hyvä uutinen on, että enemmän harjoittelet itsehoidon taito suree, sitä nopeammin voit vastuuvapauden vanha kipua ja saada takaisin tasapainoon. Joskus sinun täytyy työntää itse käyttää ja syödä terveellistä ruokaa. Samalla tavalla sinun täytyy työntää itse osan aikaa siivota teidän sattuu ja vanha kipua.

Vaikka suree on melko suoraviivainen prosessi, älä yritä harjoituksia, jotka seuraavat oman, jos jokin seuraavista koskee: sinulla on ollut jokin psyykkinen sairaus, on psyykkinen sairaus sukupuussa, tuntuu Käytät uudelleen hajoamassa kun koet voimakkaita tunteita tai olet ollut uhri vakava fyysinen, seksuaalinen tai henkinen väkivalta tai trauma. Jos jokin edellä mainituista koskee, se on parasta käyttää tunteita apua ja läsnäollessa ammattilainen psykoterapeutti.

Vaihe 1: Valmistele turvallinen tila. Luo “ kohtumaisen &"; tilaa kotona, jossa voit olla yksin. Haluat ehkä sisällyttää pino tyynyjä, lämmin viltti, suosikki pehmolelu, kynttilä jne

Vaihe 2: Valmistaudu. Käytät ll täytyy varata noin kolmekymmentä kuuteenkymmeneen minuuttiin häiriötöntä aikaa. Ota hetki keskittyä hengitykseen ja rentoutua kehon päästä varpaisiin, tietoisesti vapauttaa jännitteitä lihaksissa.

Vaihe 3: Tunnista tilanne aiheuttaa distess. Se olisi parasta valita jotain, joka häiritsee sinua ja johtaa sinut halua emotionaalisesti syödä.

Vaihe 4: Tunnista tunteet sinulla on. Katso jos voit todella tuntea tunteita. Mistä tunnet jokaisen tunteet elimistössä? Suru on sekoitus kaikista tunteita, ei vain surua. Saatat kokea surua, vihaa, raivoa, satuttaa, syyllisyys, häpeä, pahoillani, jne. Vain salli itsesi tuntea jokaisen tunteita.

Vaihe 5: Skannaa muistitason niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista kertaa kun tuntenut tämän saman tunteen tilassa. Replay tilanteita mieltäsi, joka johti näitä samoja tunteita, niin hyvin kuin voit muistaa heitä. Jälleen kerran, salli itsesi syvästi tuntea kaikki tunteet pintaan. Nyt olet irrottaminen “ vanha kipua. &Rdquo;

Vaihe 6: Kirjoita tunteita päiväkirjaasi. Journal vapaasti, kirjoittaa yksityiskohtaisesti tilanteesta, tuskalliset muistot, kaipauksia, täyttämättömät tarpeet, jne. Don &'; t ohittaa kirjallisesti osa. Tulet huomaamaan, että pysyt kanssa tunteita ja suruprosessin paremmin kun lehti ja mielesi isn &', T harhailla.

Vaihe 7: Sulje surevan istunnon rauhoittava sanoja. Vaikka suruprosessin tarjoaa meille vapauttaa ja helpotus, kuten hyvä harjoitus, voimme tuntea käytetty jälkeenpäin. Sulje Anna “ istunto &"; kirjoittamalla muutama rauhoittava ja rauhoittavaa lauseita päiväkirjaasi, kuten: &"; minä rakastan sinua (nimesi) _______. &"; &Ldquo; Se &'; tulee olemaan kunnossa. &Rdquo; &Ldquo; Me &'; uudelleen olemaan kunnossa. &Rdquo; &Ldquo; I &'; m täällä sinua aina. &Rdquo; &Rdquo; Voittoni &'; t koskaan anna mitään tällaista tapahtuu taas. &Rdquo;

Vaihe 8: Kirjoita uusi tietoisuus tai opetus, joka tuli ulos surevan. Näetkö itsesi uudessa valossa? Näetkö toisen henkilön eri tavalla? Ehkä näet tilanne kävit läpi uuden vision.

Grieving tappioita, pettymyksiä ja vanha kipu vaatii rohkeutta, halua ja kärsivällisyyttä. Se vaatii uskonvaraisesti – että jos et mene läpi tämän pimeässä tunnelissa, tulee jonkin verran helpotusta ja jotain parempaa toisella puolella. Tiedän sekä henkilökohtaista ja ammatillista kokemusta, joka suree on tehokas taito ja työkalu, jolla vähennetään kipu, saada tunnetta uudistamista ja lopettaa emotionaalinen syöminen. Kun &'; s viimeinen kerta, kun murheellinen?
.