Miten määrä unta saat Vaikuttaa laatua Life

Onko sinulla niinä päivinä kun vain voi &'; t näyttävät herätä mitään väliä mitä teet? Onko sinulla usein kukkua yrittää lopeta “ tehdä &"; luetella päivä ja sitten on ongelmia vetämällä itse sängystä seuraavana aamuna? Ajattelemme usein, että puuttuva tunnin siellä täällä unen voitti &'; t vaikuttavat meihin, mutta ne puuttuvat tuntia täsmää ja voivat aiheuttaa tuhoa kehomme ja elämässämme. Jotta voimme olla meidän optimaalinen paras, tarvitsemme unta. Unen määrä ja laatu unen vaikuttaa laatuun elämäämme joka päivä. Se voi vaikuttaa työsi, ihmissuhteissa, painosi, tunnetila, miten sinusta tuntuu itsestäsi. . . lista jatkuu ja jatkuu.

Osa ensimmäisen merkkejä ehkä enemmän unta ovat:

Moodiness
Ärtyneisyys
keskittymiskyvyn puutetta

Kun jatkat saa tarpeeksi unta teidän:

paino voi vaikuttaa
Tuottavuus voidaan pienentää
Kyky selviytymään stressistä on vähentynyt
Tunteet voivat saada paras sinulle ja voisit ylireagoida tilanteisiin että normaalisti ei häiritse sinua
Ongelmanratkaisutaitoa eivät ole parhaimmillaan
luovaa voi estyä
Immuunijärjestelmä voi vaarantua
Muisti voi vaikuttaa

Kaikki kehomme ovat erilaisia ​​ja määrä unta jokainen meistä tarvitsee voi vaihdella. Olen huomannut olen minun paras kun saan 8 tuntia unta. Voin toimia kunnossa vähemmän useita päiviä ja ehkä jopa viikkoja, mutta lopulta se kirii ja sitten kehoni lähettää minulle vahvan viestin, että olen parempi saada kiinni minun nukkua tai muuten! En edes huomannut, kun olen kiinni minun nukkua, että jos saan yli 8 tuntia unta, en vieläkään toimi minun paras. Saan vähän laiska yli 8 tuntia unta. Asiantuntijoiden mukaan keskimääräinen henkilö tarvitsee 7-8 tuntia unta joka yö. Kuinka paljon unta luulet tarvitset?

Kun me palauttaa kehomme ja antaa sille unta, että se tarvitsee voimme alkaa toimia meidän todellista potentiaalia. Kun saamme paljon unta joka yö:

Meillä on enemmän energiaa
Mielestämme selkeämpiä
pysähdymme vedoten comfort food ja kofeiinia saada meidät läpi päivän
Hoidamme stressaavissa tilanteissa lisää sulavasti
Nautimme päivää enemmän

Ajattele kun olit väsynyt? Söit enemmän sinä päivänä? Oletko snap lapsesi, puoliso, työtoveri tai ystäviä? Oletko itkeä? Oliko mielesi tuntuu hajallaan tai ehkä jopa sairastui? Nämä ovat kaikki asioita, jotka voivat olla seurausta ei saa tarpeeksi unta.

En &'; luule Tiedän ketään, joka sanoisi he pitävät väsymyksen tunne, joten miksi me panostavan itse ja saa nukkua kehomme on?

Joitakin vinkkejä saamaan teidän uni:

Mene nukkumaan hieman aikaisemmin. Kokeile 30 minuuttia aikaisemmin joka yö
Yritä syödä lähellä nukkumaanmenoa
Aloita lakkauttaa 30-45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Alasajosta ei tarkoita siivoamassa sähköpostin tai tarkistaa Facebook. Kävelymatkan päässä tietokoneesta 30-45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivot voi alkaa rentoutua
Kylpyyn ja sytyttää kynttilän
Kuuntele rauhoittava musiikki lataa Kirjoita päiväkirjaan ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden vapauttamaan kaikki ne ajatukset, jotka pitää käynnissä läpi mielesi. Käytä päiväkirjaa tai pad paperia kirjoittaa ulos “ tehdä &'; s &"; jotka ovat edelleen mielessäsi, jotta voit nukahtaa helpommin
Lue kirja, mutta valitse yksi, joka voitti &'; t pysyt ajan ajattelua liikaa. Kokeile lukeminen jotain inspriational
Kokeile syvä hengitys, nenäsi kautta ulos suun kautta
Luo rutiini. Aivan kuten vauvoja kuin rutiinit yöllä kehomme arvostaa rutiini yöllä. Se on hyvä tapa valmistautua kehon rentoutumiseen ja on valmis levätä

Tee nukkua elämässänne etusijalle. Lopeta uhraa unen tarkistaa yksi asia pois “ tehdä &"; lista. Muista, että kun sinulla on tarpeeksi unta olet onnellisempi ja tuottavampia. Joten sen sijaan jotain ottaen 2 tuntia tehdä, juuri ehkä pystyä suorittamaan sen 45 minuuttia, koska sinulla on energiaa tehdä se. Joten kokeiluista saada enemmän unta ja kiinnittää huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun löytää kuinka paljon unta auttaa sinua tuntemaan parhaiten.
.