Aloittaa oman meditaation käytännössä vain 5 minutes

Minulle meditaatio on yksi tehokkaimmista, yksinkertaisia ​​ja edullisia tapoja rauhoittaa kehon ja mielen, jotta saadaan käsitys itsestä ja tuntea avoimempi, rakastava ja maadoitettu. On luultavasti tuhansia artikkeleita, kirjoja ja tutkimuksia siitä myönteiset vaikutukset meditaatio tässä vaiheessa. On selvää, meditaatio on syvällinen vaikutus yhdellä &'; ruumis ja olotila. Et voi tehdä väärin, et voi vahingoittaa itseäsi prosessia ja siellä luonnonlaatu &'; t kielteisiä sivuvaikutuksia. Voit tehdä sen missä päin maailmaa tahansa ja sinulla on aina mahdollisuus käyttää sitä milloin tahansa. Ilman reseptiä tai erityistä hyväksyntää tarvita.

Täältä löydät oppaan aloittanut useita yleisiä kysymyksiä sinulla voi olla, miten aloittaa oman meditaatio käytännössä. Nauti!

haluaisin aloittaa mietiskellen, mutta minulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa?

yhteinen huolenaihe kuulen useimmat ihmiset, jotka haluaisivat aloittaa meditaatioharjoitus on, että ne ovat ole aavistustakaan, miten aloittaa tai mistä aloittaa. Niin monia erilaisia ​​meditaatio saatavilla tänään, se &todellisten tuloste; s vaikea tietää, minkä valitsee ja ymmärrettävää, että se voi olla hieman ylivoimainen aluksi. Lisäksi monille ihmisille, meditaation näyttää kuten tämä mystinen asia, et jossain mountaintop tai puun alla kuten Buddha tuntikausia kunnes tulet “ valaistunut, &"; ja tuntuu täysin saavuttamattomia ja hyvin abstrakti. Ja vielä monet muut, saatat jopa olla ajattelematta, että sinulla ei' t on aika tehdä se välillä hallita päivittäisessä elämässä työn, lapset, perhe, maksaa laskut, terveyskysymykset jne Joten mitä teet ?

Kuten sanoin, on olemassa monia erilaisia ​​meditaatio monia eri filosofioita ja uskomuksia siitä, miten se pitäisi tehdä. Uskoni ja suositus on aina vain aloittaa. Aloita yksinkertaisesti ja mennä johdonmukaisuuden eikä jokin mahtipontisia tavoitteena meditoi tunnin joka päivä ja yrittää tyhjentää mieltäsi kokonaan. Jos tämä on ensimmäinen kerta koskaan mietiskellen tai ehkä sinun palata meditaatioksi pitkän aikaa, vain mennä hitaasti ja keskittyä joutumassa tapana meditoi säännöllisesti. Päivittäin on aina paras tietenkin, vaikka se &todellisten tuloste; s vain 5 minuuttia. Se &'; n johdonmukaisuus ja “ koulutus &"; mielen, joka on suurin vaikutus.

Joten &'; s sanoa päättää aloittaa mietiskellen 5-15 minuuttia päivässä. Miten teen sen?

&'; s parasta olla säännöllinen kellonaika että teet meditaation, jotta voidaan rakentaa rutiini ja vahvistaa tapa. Se &'; s ei tarvitse millään tavalla, mutta kuten tiedämme, tavat parhaiten rakennettu tekemällä jotain uudestaan ​​ja uudestaan ​​samalla tavalla. Joten, jos voit löytää säännöllinen aikaan joka päivä, tämä olisi ihanteellinen. Jos ei, Don &'; t huolehtia siitä, ja vain tehdä se säännöllisesti kuin voit. Useimpien meditaatio suositella joko ensimmäinen asia aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa laittaa sinut hyvälle mielentila päivän tai rentoutua sinua ennen nukkumaanmenoa. Toinen hyöty meditoi 30 minuutin herääminen tai 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa on, että nämä ovat vuorokaudenaikoina kun olet eniten suggestible ympäristön koska olemme joko juuri tulossa ulos meidän unen aikana tai aikeissa mennä johonkin . Näin ollen, aivomme ovat hieman “ uninen &"; tai “ puolittain muuttunut &"; tietoisuuden tila, jolloin mielemme ovat avoimempia hyväksymään uutta tietoa. Joten jos sinulla on mahdollisuus hiljentää mielen ja ehkä jopa keskittyä jotain positiivista tai rauhoittava näinä aikoja, olet lisäetuna vahvistamiseen rauhallisempi ja enemmän positiivinen olotila.

Myös nimetä säännöllinen paikka meditaatio on hyödyllistä. Olipa &'; s kotona, toimistossa tai jokin muu tila, yritä pitää se johdonmukainen. Se &'; s parhaiten, jos voit tehdä sen “ teidän meditaatio Space &"; ilman häiriötekijöitä tai melua. Jos se &todellisten tuloste; s kotona, olet todennäköisesti halua kertoa perheenjäsenille, että kun Käytät uudelleen meditoi jättää sinut yksin välttää turhia keskeytyksiä. Muista, että tämä aika on sinua varten. Se &'; s hyvä käsitellä sitä suojattu aika joka on ottaa sinusta. Perheen ja ystävien varmasti hyötyä sinulle mietiskellen, mutta enemmän merkitystä ja kunnioitusta annat meditaatio, enemmän etuja saat todennäköisesti nähdä sitä, koska tunnet enemmän investoitu. Ajattele sitä pieni lahja Käytät uudelleen antaa itsellesi ja joita rakastat joka päivä. Pankkitili, jos haluatte, missä olet laskemisesta pois hieman rauhaa ja rauhallinen joka päivä. Ajan mittaan tämä pankkitili on melko suuri, ja investointi “ maksaa pois. &Rdquo;

Oman meditaatio tilaa, voit sytyttää kynttilöitä, käyttää erityisiä meditaatio tai rauhoittavaa musiikkia, josta pidät , suitsuttaa, on erityinen meditaatio tyyny tai viltti laittaa noin itse. Saatat jossain vaiheessa jopa päättää luoda alttari kuva uskonnollinen tai hengellinen hahmo teitä kunnioittamaan, patsaita, kiteet, kukkia, kirjallinen positiivisia mielikuvia, jne &'; s oikeastaan ​​vain haluat, miten haluat luoda &ldquo ; tilaa. &"; Vain seurata vaisto kanssa mikä tuntuu oikealta sinulle.

Mitä jos teen väärin? Don &'; t Tarvitsen erityistä opettaja tai guru?

Nämä kysymykset yleensä keksiä länsimaalaisten koska olemme nostetaan saavuttaa ja olla kilpailukykyinen, vaikka itse. Minun vakaumukseen, kauneus meditaatio on, että voit &'; tee sitä väärin. Jos noudatat joitakin yleisiä ohjeita (katso alla), voit aina “ menestyä. &Rdquo; Se &'; n tämän hyvin huolestunut tee sitä oikein tai väärin, että meditaatio voi olla niin voimakas. Uudelleenkoulutus aivot hyväksyä ajatusta, että asiat don &'; t on oltava “ hyviä tai huonoja, &"; &Ldquo; oikeaa tai väärää &" ;, voi olla syvällisiä ja tehokas meidän parantavaa ja henkilökohtaista kehitystä. Jos opiskelet buddhalainen meditaatio, tämä on yksi heidän ensisijainen uskomuksia – että vaikeudet meillä on elämässä ovat usein pois tarve merkitä ja määritellä meidän todellisuutta eikä vain hyväksyä se, koska se on. Opettaja tai jonkinlainen ohjeita voi olla hyötyä, jos päätät mennä pidemmälle teidän meditaatio käytännössä tai oppia erilaisten periaatteiden meditaatio, mutta se &todellisten tuloste; s ole välttämätöntä. Jälleen meditaatio on vain sinusta. Onko sinulla opettaja, mentori tai guru, lopulta, hyötyä käytännön, sinun täytyy istua itse hiljaa.

Joten &'; n päästä logistiikan meditoi:

Istu jalat ristissä tai jalat lattialla ja selkä suorana. Tuoli yrityksen takana on yleensä paras, mutta löytää, mikä toimii sinulle. Jos sinulla on meditaation tyyny, käytä tätä tietenkin.
Pää on suora mutta hieman kallellaan alaspäin. Pidä niska ja kehon mahdollisimman rennosti. Jos istuu jalat ristissä ja huomaat, että se sattuu liikaa, yksinkertaisesti istua tuolille jalkojesi lattialla sijaan.
Aseta kätesi mukavasti reisien joko kämmenet ylöspäin tai alaspäin, tai voit kevyesti koskettaa etusormi ja peukalo kanssa kämmenet ylöspäin. Jälleen selvittää, mikä tuntuu oikealta sinulle. Kämmenet ylöspäin yleensä enemmän “ vastaanottavan &"; energia, kun kämmenet alas on enemmän “ pohjakosketuksen &"; energia, ja sormet koskettava on enemmän henkinen aikomus. Saatat muuttaa riippuen päivän ja miten Käytät uudelleen tunne.
Sulje silmäsi ja kestää kolme hitaasti, syvään henkeä rentoutua ja keskustaan ​​mielen ja ruumiin. Näistä ensimmäinen Hengitä, saatat löytää sen hyvin rentouttava ja puhdistus hengittää nenän kautta ja antaa hengenvetoon ulos suun kautta. Voit kuvitella, että olet “ irtipäästäminen &"; ja stressitekijät päivä, kun teet tämän. Jos löydät tarvitset muutaman Hengitä ennen, mene eteenpäin.
Kun alkupuhdistuksen ja karilleajo Hengitä, hengittää vain nenän kautta. Salli hengitystä vähitellen hidastuvan mukava rauhallinen rytmi.
Kuten hengitystä alkaa hidastua, tehdä henkinen skannauksen kehon päätäsi varpaita. Huomaa, miten kehosi on tunne. Onko se jännittynyt, rento, onko kipu missään? Huomaa, miten olet tunne. Oletko tunne stressaantunut, huolestunut, vihainen, rauhallinen? Tee mieleesi ja anna sen mennä. Tämä on vain nopea harjoitus päästä lähemmäs itsesi ja kehon ja alkaa huomata mitä &'; tekeillä elimistössä enemmän.
Alussa olet todennäköisesti haluavat jotain keskittyä auttamaan rauhoittamaan mieltäsi. Muutamia yksinkertaisia ​​vaihtoehtoja ovat:
) Keskittyminen hengitystä hengittämästä ja uloshengitys.
B) Counting 1-10 ja sitten toistaa.
C) valitseminen sana tai lause on rauhoittava ja keskitys sinulle. Se voisi olla uskonnollinen säkeen, hengellinen lainaus, positiivinen vahvistus tai sana kuin “ olen rento, &"; &Ldquo; minä yhdistää itselleni, &"; &Ldquo; minä vapauttamaan stressiä, &"; &Ldquo; rakkaus, &"; &Ldquo; rauha, &"; &Ldquo; rauhallinen. &Rdquo; Mahdollisuudet ovat rajattomat niin kokeilla ja selvittää, mikä on sinulle oikea valinta.
D) kuunteleminen ohjattu meditaatio CD. Voit löytää ilmaisia ​​opastettuja rentoutumista /meditaatio olen luonut minun Youtube kanavalla https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Kokeile ainakin 5-15 minuutin aloittaa ja vähitellen sen yli aika. Jos pystyt, tee meditaatio kahdesti vuorokaudessa kerran aamulla ja kerran illalla. Huuhtele ja toista joka päivä!

Kun meditaatio, voit kirjoittaa tai lehden mitä huomannut ennen, aikana tai sen jälkeen. Onko sinulla ollut fyysisiä tuntemuksia, positiivinen tai negatiivinen, tunteita, tai mitään erityisiä ajatuksia, jotka tulivat. Hyvin yleinen kokemus alussa on tunne ahdistusta tai stressiä, koska meillä Aren &'; t pystyi rauhoittamaan mielemme ja kehomme. Sinulla todennäköisesti on suora selostus päähäsi kaikenlaisia ​​asioita. Vain huomata tämän ja yritä antaa sen mennä. Jos sinulla on taipumus olla “ ylisuoriutuja &"; tai tavoitteellinen henkilö, se on hieman haastavampi alussa kuin mielesi automaattisesti halua tehdä tästä toinen haaste. Aivan kuten jooga, ei ole mitään kilpailua meditaatio. Se on vain sinusta. Ei tarvitse painostaa itse tai luoda joitakin tavoite sinun täytyy suorittaa tietyssä ajassa. Don &'; t yritä pakottaa mitään tai arvioida sitä. Vain anna itsesi olla. Jokainen meditaatio todennäköisesti erilainen, ja sinulla on enemmän haastava päivää ja helpompaa päivää. Tämä on luonteeltaan elämän ja meditaation. Ajan, olet varmasti huomannut, että ajatuksesi alkaa hidastaa ja kehon rentouttaa nopeammin. Saatat jopa alkaa huomata hetkiä, kun mieli on tyhjä. Muista, mikä tahansa kokemus on, on oikea kokemus sinulle. Jos päätät jossain vaiheessa opiskelemaan tai liittyä tietyntyyppistä meditaatio ryhmä, tämä voi olla hyödyllistä myös.

Muista ... ei väliä kuinka päätät mietiskellä, vain päästä alkuun ja olla sopusoinnussa käytäntö. Sinulta iloinen teit :)
.