Voiko Progressiivinen lihasrentoutus Apua joku ahdistuneisuushäiriö?

iltana minun suuri tennistä minä taas tein opastettuja visualisointi istuntoon, mutta tällä kertaa lisäsin progressiivinen lihasten rentoutumista istunto sitä. Oma vanha juniori tennis valmentaja olisi aina kertoa minulle etuja progressiivinen lihasten rentoutumista, joten ajoittain käytin näitä menetelmiä hyvin, kun minusta tuntui kuin minun lihakset jäykistyminen ylös, tai tunsin jännitteitä tietyissä osissa ruumiini. Ajatus progressiivinen lihasten rentoutumista, että kiristämällä ja vapauttamalla suuria lihasryhmiä Ruumiin liioiteltu muoti, voit päätyä tunne rennompaa ja rauhassa itsesi kanssa, ja paljon vähemmän stressaantunut ja ahdistunut sitten te muutoin. Tietoisesti liioittelee ja vapauttamalla lihasjännitystä myös auttaa oppimaan tunnistamaan kun pidät kiinni tarpeettomia lihasjännitystä, joten voit käyttää rentoutumista tekniikoita lievittää tätä stressiä ennen kuin se karkaa käsistä.

tekniikassa jännityksen yhteen lihas ryhmä kerrallaan ja sitten rentouttava että lihas ryhmä, ja lopulta etenee hitaasti kaikissa lihasryhmiä elimistössä lopulta tuoda syvää rauhallinen ja vapauttamaan lihasjännitystä. Olla tietoinen backaches, kouristukset tai huomattava vammoja ja puhua fysioterapeutti, miten käynnistää progressiivinen lihasten rentoutumista istunto jos itse et kärsivät vahinkoa.

Paras tapa päästä alkuun PMR on istumalla tuoli selkä suorana ja pää täydellisessä linjassa selkärangan. Istuta jalat tukevasti lattialla ja kädet lepäävät sylissä. Aloita alhaalta ylös jalat ja kiristä jokainen lihas ryhmä, kunnes mennä aina jopa pään ja takaisin alas koko matkan takaisin jaloilleen, kiristä lihas ryhmä 15 20 sekuntia ennen kuin kokonaan irti, sitten ottaa 5 sekuntia ennen siirtymistä seuraavaan lihasryhmää, tämän pitäisi kestää noin 12-15 minuuttia ajastasi.

Olen huomannut, että progressiivinen lihasten rentoutumista tulee välitöntä hyötyä vähentämään ylimääräistä jännitystä elin, joka sitten edistää merkittävästi vähentämään mitään viipyvä ahdistusta tasoilla yksi voi olla tunne. En voi korostaa tarpeeksi, mitä hämmästyttävä ero olen tuntenut koska käyttäen progressiivista lihaksia rentoutumista lähes päivittäin, kuin mitään saatat ajatella "päivittäin" Oletko hullu! Tuskin on aikaa ... no Olin siellä hyvin ja se saa helpommin. Kuinka usein aikaa antaa takaisin mielen ja kehon? Progressiivinen lihasrelaksaation voisi olla juuri sinun vahvistaa oman mielenterveyden, ja antaa kehon että kaivatun tauon se voi olla himo.
.