11 Foods auttaa vähentämään Stress

Ei ole epäilystäkään siitä, me kaikki johtaa stressaavaa elämää. Työ, perhe, raha, liikenne, vaikka televisio-ohjelmissa katsomme edistää jokapäiväistä stressiä. Kaikki nämä pikku jännitykset voivat tehdä tuhojaan kehomme jättää meidät väsynyt, ärtyisä, voi keskittyä ja jopa avata meidät sairauden. On kuitenkin olemassa keinoja vähentää fyysistä ja henkistä stressin vaikutuksia. Ruokavalio voi olla iso osa auttaa hallitsemaan fysiologisia vaikutuksia stressiä ja joidenkin elintarvikkeiden toimivat paremmin kuin toiset.

Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka listan kärjessä stressin Busters:

Tumma Leafy Vihreät
Tumma lehtivihreästä kuten pinaatti, lehtikaali tai lehtimangoldit sisältää magnesiumia ja B-vitamiineja, jotka molemmat auttavat vähentämään stressiä. Magnesium on välttämätöntä auttaa kehon polttaa sokerit energian, rauhoittaa soluja stressitilanteissa ja on välttämätöntä vapauttaa ja takaisinimeytymisen serotoniinin, välittäjäaine vastaa positiivisella mielellä. Lisäksi alhainen B-vitamiineja, kuten B3, B5, B6, B9 ja B12, on yhdistetty masennusta ja ahdistuneisuutta.
Tumma lehtivihreästä sisältää myös erilaisia ​​antioksidantteja auttaa vähentämään ympäristön stressitekijöitä kuten torjunta, pilaantumista ja muita myrkkyjä.

avokadot
Kun se tulee vähentää stressiä, avokadot ovat todella superfood. Avokadot on enemmän folaatti (vitamiini B9) kuin mikään muu hedelmä. Lisäksi, avokadot ovat runsaasti magnesiumia, B-vitamiineja ja E-vitamiinia, jotka kaikki ovat tärkeitä auttaa vähentämään stressiä. Katsovat, että ne ovat paljon tyydyttymättömiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja ja avokadot tulla stressiä vähentää Rockstar.
Vain 1/4 avokado on kaikki mitä tarvitset saada rentouttava etuja.

Mantelit
Mantelit ovat myös loistava kuormituksen vähennysventtiilillä sisältävät B-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä. Sinkki on velvollinen tekemään serotoniinin, “ tuntuu hyvältä &"; välittäjäaine puhuimme aiemmin. Näitä ravintoaineita voidaan uhanalainen ollessa suurta stressiä. Lisäbonuksena tyydyttymättömiä rasvoja mantelit voi lisätä HDL tasoja, tasapainottaa verensokeria ja tukea aineenvaihduntaan. Ne ovat edelleen rasvaa niin don &'; t nauttia liikaa hyvä asia. Voit myös löytää B-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä muut pähkinät, kuten saksanpähkinät, cashewpähkinöitä ja Pekaanipähkinät.
Pähkinät sisältävät E-vitamiinia, joka on antioksidantti voimaksi kanssa.

Rasvainen kala
Rasvainen kala kuten lohi, tonnikala, ruijanpallas, ja sardiinit sisältävät omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset osoittavat ehtyminen rasvahappojen aivoissa voi liittyä ahdistuneisuushäiriöt. Myös nauttiminen omega-3 välistä kanssakäymistä hermosolujen joka voi auttaa vähentämään stressiä elimistössä. Lisäksi, rasvainen kala ovat hyvä lähde magnesiumia. Harkitse sydän- saatavan hyödyn näiden kalojen ja nyt sinulla on toinen syy lisätä ne omaan ruokavalioon. Käytä niitä säästeliäästi estämiseksi kuluttaa liian paljon elohopeaa.
Don &'; t pidä kalasta? Kokeile pellavansiemenet tai pähkinöitä sijaan.

monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
Monimutkaiset hiilihydraatit kuten kaurapuuroa, ruskea riisi, täysjyvätuotteita ja jopa bataatit auttaa aivojen serotoniinin. Yhdessä parantaa mielialaa, serotoniinin stimuloi keskittämistä joka voi tulla häiriöitä vaikeina aikoina. Kokonaiset jyvät sisältävät B-vitamiineja ja E-vitamiini auttaa torjua vapaita radikaaleja ja bataatit ovat korkea beta-karoteeni toinen antioksidantti mestari.

pyöristää stressi selättäminen aterian parsa, marjat, sitrushedelmät, merilevää ja vähärasvaisen proteiinin lähteitä kuten ruoho-ruokitaan naudanlihaa tai kanaa.

Ja tietysti Don &'; unohda jälkiruoka.
Tumma suklaa
Tumma suklaa auttaa vähentämään stressiä hormoneja elimistöön kuten kortisolin ja katekoliamiinien. Myös tumma suklaa on kaksinkertainen hyöty sisältävät serotoniinin ja avunanto kehon tuottamaan enemmän serotoniinin. Se sisältää myös magnesiumia. Tummempi parempi välttää liikaa rasvaa ja sokeria kevyempi suklaata. Muista nauttia siitä pieniä määriä välttää stressiä painonnousua.


Yhdistämällä terveellisen ruokavalion liikunnan ja sovittelu ovat erinomaisia ​​tapoja vähentää stressiä jokapäiväistä elämää ja tehdä sinusta onnellisempi ja terveellisempää liikaa.
.