vinkkejä vähentää stressiä ja anxiety

ahdistusta ja stressiä
Sammuta ahdistuneisuus ja kärsimyskukka tee
• Yhtä tehokas kuin reseptiä anti-ahdistus lääkitys.
&Bull; Tee voitti &'; t saavat sinut tuntemaan sumuinen verrattuna moniin reseptilääkkeisiin.
&Bull; Yrtti saldot kemiallinen reseptoreihin, joka aiheuttaa rauhoittava vaikutus helpottaa ahdistusta.
Vähentää stressiä hormonit aamiaisella
• Jos sinulla ei' t syödä tunnin kuluessa ymmärtäneet, oman tason stressiä hormonien pysyy koholla koko päivän.
&Bull; Kortisoli ja adrenaliini rakentaa yhdessä yössä, odottavat poltetaan kun syöt aamiaista.
Chill out saada kädet likainen
• Bristolin yliopiston tutkijat voivat todeta, että puutarhanhoito vie sinut suoraan kosketukseen terveiden mykobakteerien löytyi maaperässä.
&Bull; Mykobakteerit aktivoida neurologiset reseptoreihin, liipaisu vapauttamista serotoniinin.
&Bull; Vain kaivaa lian ilman käsineitä lisätä altistumista ystävälliset bakteerit.
Ravista pois aamulla stressiä tuoksuva saippua
• Brittiläinen tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka hengittävät saippua infusoida rosmariini ja minttu tuntui onnellisempi ja vetää.
&Bull; Yhdisteet aromit siirtyvät verenkiertoon ja matkustaa aivoihin, jossa ne helpottavat sen stressinsietokykyä.
Kalaöljy vähentää ahdistusta
• Ohio State University tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ottivat suurempia määriä omega-3 kalaöljyä täydentää oli 20 prosentin vähennys ahdistusta tasoilla.
&Bull; Tulokset osoittavat, että jos nuoret voivat saada parannuksia ravintolisiä, sitten vanhusten ja on suuri riski tiettyjen sairauksien voivat hyötyä vielä enemmän.
6 helppoja tapoja ovelampi ahdistusta
1. Siemailla rentouttava kupillinen teetä
• Juo neljä kupillista päivässä ja tutkijat sanovat oman tuotannon ahdistusta laukaisevat stressiä kortisolin leikataan 47%.
2. Pop aivot-rauhoittava 5-HTP
• 9 ulos 10 ihmistä kärsii joko paniikkikohtauksia tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tuntui merkittävästi rauhallisempi ottaen 50 mg.-100mg. päivittäin tämän aminohapon.
3. Ota salvia sisäistä rauhallinen
• Kun 600 mg. salvia lehtiuutteen päivittäin lisää mieliala edistäviä aivojen kemikaalien, mikä sinusta 11% rauhallisempi stressiä.
4. Kirjoita pois huolet päiväkirja
• Tutkimukset osoittavat tuuletus patoutunutta tunteita paperille 15 minuuttia, kolme kertaa viikossa, vähentää huoli, ahdistus, unettomuus, ja muut 30%.
5. Chill out chili
• Viiva kapsaisiinia stimuloi kiire endorfiineja aivoissa, tilansa hermot 2 minuuttia.
6. Tarkistetaan menneisyyden rentoutua
• Harvardin tutkimus osoittaa muistuttaa rentouttava kokemus kehottaa kehon tuottamaan enemmän rauhoittava kemikaaleja.
Tuntuu vähemmän ahdistunut! Navajo viisaus: Maalaus hiekasta
• Koska hiekka maalaus vaatii hitaita liikkeitä ja huolellinen tarkkuus, se luo tunteen rauhallinen ja seesteisyys.
&Bull; Tee mitään taiteellinen vähentää jännitystä ja parantaa mielialaa pisimmillään 3 päivää.
Alkalize Terveyden - Sylki pH test
• Kalsiumin ja magnesiumin tasapainossa tarvitaan asianmukaisen johtuminen sähköisten impulssien vuonna hermojen ja lihasten. Yhdessä ne ovat lieviä hermo rentouttavina ja edistää unta nukkumaan mennessä.
Ota kaksi woofs
• Kun ihmiset puhuvat eläimille, niiden verenpaine laskee.
Tunne vähemmän ahdistunut kamomilla öljy
• Aromi ja kemiallisten yhdisteiden kamomilla eteerinen öljy vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa.
Hallitseminen Ahdistuneisuus
• 45 tippaa kärsimyskukka tinktuura päivässä 30 mg oksatsepaamia (Serax) sekä vähentää ahdistusta.
&Bull; Orapihlaja ja Kalifornian unikko molemmat hienovaraisesti rauhoittavia.
&Bull; Käyttämällä rentouttava eteeriset öljyt aikana hieronta voi vähentää ahdistusta, mahdollisesti kahden viikon kuluttua.
Antaa luonnon tehdä sinusta terveempiä
• Sadepisarat helpottaa ahdistusta. Sade täyttää ilman negatiivisia ioneja, erityisesti varautuneet hiukkaset että tulevat verenkiertoon ja lisäys tasoa aivoissa &'; oma rauhoittava hormoni, serotoniinin.
Bird kappaleet helpottaa ahdistusta
• 26% lasku verenpaineen kun kuuntelet lintu kappaleita!
Kaivaa se nix ahdistusta
• Tuulahdus basilika tulee kesyttää jännitystä ja täyteläinen mieltäsi minuutissa.
Nix huolet ja ahdistusta
• Sinkki on keskeinen rakennuspalikka dopamiinin, aivojen, joka pysäyttää sininen tunnelmia, ja auttaa sinua pysymään rauhallisena.
Kesytä huolet heti
• Musiikki rauhoittaa stressiä paras. Music julkaisee jännitys heti.
&Bull; Nopea tapa saada aivot rentoutua on rentoutua naamasi.
&Bull; Hierovat temppeleitä auttaa sinua rentoutumaan.
&Bull; Liikunta – &Ldquo; Minulla oli asiakas, joka oli menossa läpi avioeron ja vain tuntui jumissa, joten teimme lunges yhdessä saada hänet eteenpäin. &Rdquo; Jos liikut fyysinen heijastus mitä haluat tehdä henkisesti, se lievittää ahdistusta.
&Bull; Menoja 5 minuuttia ulkona nostavat mielialaa ja alentaa sykettä.
&Bull; Pähkinät sisältävät stressinpurkamista rasvahappoja, ja se on osoittautunut puree osaksi rapeita ruoka lievittää jännitystä.
Ahdistunut? Kokeile näitä parannuskeinoja!
&Bull; Naiset, jotka leikata monta kertaa he tarkistaa sähköpostinsa kahtia vähensivät ahdistunut tunteita 50%.
&Bull; 30 sekuntia intensiivistä toimintaa kuten keräilyyn helpottaa ahdistusta tunti.
6 helppoa tapaa sammuttaa stressiä
1. Rauhoittava Hibiscus teetä on osoittautunut verenpaineen vähennysventtiilillä.
2. Rytminen rummutus on osoittautunut tapa tasata stressiä.
3. 86% ihmisistä altistuu makea tuoksu kukkien lisääntyneen onnea ja rentoutumista.
4. Syvä hengitys lyhyesti kivun ja stressin.
5. Intohimo kukka uute vähentää ahdistusta sekä anti-ahdistus lääkitys tehdä.
6. Siemaillen kava teetä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan.
Stressi ja terveys
• Kuuntele tunteita, ja myöntämään stressiä.
&Bull; Tasapaino työn ja pelata, Don &'; t tehdä liikaa myöskään.
&Bull; Rauhallinen kävely voi tuoda sisäistä rauhaa ja auttaa laittaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin.
Pitäminen rauhallinen
• Tunnistamaan tärkeimmät stressitekijöitä elämässäsi, ja sitten ottaa 5 hitaasti ja syvään henkeä.
&Bull; B-vitamiinit ja lisäravinteet löysi tiskillä, otetaan kerran tai kahdesti päivässä aamulla voi merkittävästi vähentää stressiä.
Beat stressiä ja blues
• Naiset, jotka ovat 4 oz. viiniä päivittäin on 7% enemmän leptiini (hormoni, joka vähentää ahdistusta) niiden bloodstreams verrattuna yhtään viiniä juovat.
• Pysyminen hyvin levänneenä boosteja aivosi &'; kykyä käyttää leptiinin 80%.
Auta minua lakata huolehtimasta
• Suunnittele etukäteen estämään huolet.
&Bull; Pelaa pokeria kesyttää ahdistusta revving aivojen osat vastaavan pitoisuuden.
&Bull; Katse ylös pörröinen pilviä auttaa oikosulku kilpa ajatuksia liittyy ahdistusta kiinnittää huomionne jotain hitaasti liikkuvat ja seesteinen.
Bye-bye, stressi!
&Bull; Saksanpähkinöitä voidaan rauhoittaa adrenaliini.
&Bull; Menojen niin vähän kuin 20 minuuttia puhu kaverille pääsee kortisolin tuotantoa 63%.
Kesytä stressi kääntämällä televisiossa maalla
• Nauraa suosikki sitcom vuonna todistettu stressinpoistaja.
Appelsiinit pysäyttää stressi-rasva sykli
• Appelsiinit auttaa säätelemään lisämunuaisten &'; ulostulo kortisolin (stressi hormoni)
Lisää 19 vuotta elämään
• Kun lyhyet nokoset noin 30 minuuttia pitkä tekevät enemmän energiaa, ja se zaps stressiä.
&Bull; Kun korosti, jotka rokkasi keinutuoli 30 minuuttia päivässä oli 30% vähemmän stressaantuneita.
Eat Melonit
• Kaurapuuro, melonit, avokadot, parsakaali, banaanit, appelsiinit, mustikat, rasvaton maito, ja jogurtti kaikki ovat stressinpurkamista elintarvikkeita syödä.
Läpimurto stressi-nuijat
• Kun on suuria vastuita, maalaus kuvaa tai piirustus vapauttaa dopamiinia, joka on hormoni, joka alentaa ahdistusta tasoilla.
Kiertää Stressi
• Ota terän kuplamuovia – tupaten kuplia sormilla on osoittautunut tehokas tapa lievittää patoutunutta hermostunut jännitteitä.
• Tutkijat osoittavat korosti ihmiset kokevat huomattavasti vähemmän hukkua kolmen kuukauden kuluttua aloittamisesta jooga.
Minuutin
• Nyökkää päätäsi ylös ja alas laukaisee vapauttamisesta hyvänolon endorfiinien.
Stressi-Buster
• 2000 kokopäiväistä työntekijää paljastavat, että purukumi-chewers sanovat kärsivät paljon vähemmän stressiä ja vähemmän masennukseen kuin ei-purukumia chewers.
Beat stressiä ja ahdistusta
• Nukkui viikonloppuisin helpottaa stressiä.
&Bull; Kun puhuu rento sävy, aihe &'; s ahdistusta tasoilla laski minuuteissa.
Lisää 19 terveitä vuosia elämääsi
• Haukottelu antaa keuhkoihin enemmän happea, mikä rauhoittava sinua alas samoin.
2 minuutin stressiä Busters
• Repimässä pois rikkaruohot voi leikata ahdistusta tasoilla 25%.
Tuntea olonsa toistamalla itse
• 75% ihmiset stressaavissa tilanteissa, kuten istuu ruuhkissa pystyivät lähes kokonaan poistaa hätää, ahdistus, ja stressi toistamalla lohduttavaa mantraa.
&Bull; Tutkijat ovat osoittaneet, että loihtiessa myötätunto ei vain rauhoittaa stressiä heti, mutta myös vähentää stressiä pitkällä aikavälillä.
Lopeta stressi 30 sekunnissa
• Hengittämästä tuoksu mandariini saadaan nopeasti käyntiin GABA tuotanto 30 sekunnissa, helpottaa ahdistusta 26%.
Ketsuppi pitää stressiä kurissa!
&Bull; Ketsuppi on täynnä C-vitamiinia, joka vähentää stressiä hormonitasot.

(c Tuchy Palmieri 11.30.12
.