Haluatko tietää, miten rentoutua enemmän?

Elite urheilijoita, kuten kaksi Mestarien joka äskettäin jäi huippukunnossa viiden tunnin tennistä, osoittaa optimaalinen luonnollinen kuvio heidän rasituksessa. Se on Sprint /Recovery kuvio, jossa voit keskittyä intensiivisesti ja sitten toipua ja täydentääksesi energiaa tekemällä jotain, joka täysin irrottaa osia aivoissa keskittyi työhön ja tehokkaasti nuorentaa sinua. Useimmille meistä, optimaalinen malli on 90 minuuttia intensiivistä keskittymistä jälkeen uusiminen. Tämä numero perustuu luonnon vuorokausirytmiä, jotka menevät 90 minuutin jaksoissa koko päivän.

Tätä lähestymistapaa, saat energiaa luonnollinen rytmi elimistössä. Sen sijaan useimmat meistä työskentelevät malli, jota voitaisiin luonnehtia "push-push-push" koko päivän, sitten kaatua uupumukseen yöllä!

Tony Schwartz Energia Projekti on keskeinen puolestapuhuja Tämän Sprint-elpyminen kuvio. Hänen viime blogi (http://bit.ly/vZFh5G) yhteenveto jäljempänä, esittää tulokset kaksi ihmistä työskentelevät saman 10 tunnin päivä, mutta eri tulokset:

Yksi toimii pysähtymättä, jongleerausta tehtävät pöytänsä ja käynnissä kokousten välillä koko päivän. Koska vähenevän tuoton laki, jota loppujen lopuksi, on alas 30% kapasiteetista. Out of 10 tuntia toimistossa, tämä henkilö tekee 6 tuntia työtä.

muut sitä vastoin työskentelee intensiivisesti noin 90 minuuttia venyttää, ja sitten otetaan 15 minuutin tauko ennen kuin jatkat työtä. Klo 12:15, s /hän menee ulos lounaalle 45 minuuttia, tai toimii läheisessä kuntosali. Klo viisitoista, s /hän sulkee silmänsä pöytänsä hengittää syvään muutaman minuutin. Lopuksi, välillä 4:30 ja 5, s /hän ottaa 15 minuutin kävelymatkan ulkopuolella. S /hän tuntee olonsa mukavaksi töissä 90 prosenttia kapasiteetti, koska s /hän tietää s /hän aikoo pitää tauon ennen pitkää. S /hän on edelleen 70% kapasiteetista lopussa päivän. Tämä henkilö toimitti 6 ½ -kertainen työaika - puoli tuntia enemmän kuin ensimmäinen - ja tehnyt vähemmän virheitä ja on energiaa jäljellä hänen /hänen perheensä.

Naiset - te erityisesti sitä mieltä, että sinulla ei ole aikaa pitää taukoja. Lue kulkua Kuvittelin tiivistää taas!

Yksi suurimmista opetukset Olen oppinut kirjallisesti kirja on, että ongelmamme ei ole, että olemme "aina" ja työnnä koko päivän. Ongelmamme on, että useimmat meistä eivät voi löytää "off" -painiketta. Emme seuraa menojen uusimisen niin alamme saada uhanalaisia ​​ja on vain vähän Reserve vasemmalle. Juuri siksi on vaikea saada nukkua yöllä, et ole koulutettu kehon käyttämään ja uudistaa, olet vain koulutettu kehon pysyä. Juuri siksi kun vihdoin itsesi tilanteeseen rentoutua, kaatuu.

Parasta, mitä voit tehdä on "koko päivän energia" JA on rentoutuminen on aloittaa toteuttaa Sprint-Recovery kuvio osaksi päivää. Aloita kertaa sinulla ei ole kokouksia niin se on helpompi ajoittaa.

Kun haastattelin Tony Schwartz olen oppinut, että se laatu palautumisen, ei niin paljon kuin määrä. Vaikka sinulla on vain 5 minuuttia kokousten välillä, viettää se tekee syvä hengitys tai ripeää liikuntaa. Viettää jopa 1 minuutti Näin hengenvetoon että tyhjentää haitallista stressiä kortisolin teidän verenkiertoon: Hengitä hitaasti lasken 3, Hengitä ulos hitaasti laskea 6.

Oma suosikki tarina on minun asiakas, joka on rahoitusalan yritykseen seitsemän työntekijää. Joka tunti tasatunnein hälytys menee pois ja yksi henkilö johtaa kaikki naisten toimistossa 3 minuuttia ripeää liikuntaa. Naiset että yhtiön pitää niiden aivot ja elinten istuvuus ja upea. Kolme minuuttia Lady Gaga voi saada minut menossa, miten sinusta?
.