Yleiskatsaus Rentoutuminen Techniques

Stressi on välttämätön osa elämää. Ilman stressiä vastaa lähes menettää motivaatiota ja ajaa. Kuitenkin liiallinen stressi voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ihmiskehoon. Ihmiskeho reagoi ylivoimainen stressin laittamalla "taistele tai pakene" vastaus jotta vastapainona kemiallinen epätasapaino kehossamme. Tämä nosti tila liiallinen stressi voi olla vahingoittamatta siten rentoutumisen tekniikka on täällä vastapainona haitallisia vaikutuksia stressiä ja tuo taso alas turvalliseen tasapainotila.

Monilla ihmisillä on harhakäsitys, että istuu sohvalla katsella televisiota tai eväs taukojen aikana tarjoaa helpotusta stressiin. Tämä ei ole totta. Rentoutumista tekniikoita ovat tarpeen mahdollistaa maksimaalisen stressin hallinta. Kuitenkaan ole kaikki tekniikat soveltuvat kaikille. Jotkut voivat olla suuria vaikutuksia yhteen tiettyä menetelmää, kun taas toiset saattavat löytää muuta menetelmää ei hyötyä lainkaan. Syynä olemme kaikki erilaisia, joten ei kehomme reagoi erilaisiin paranemista tekniikoita stressin hallinta. Yksi vaihtoehto suositeltava asiantuntijoiden on yhdistää tai varajäsenen eri tekniikoita pitää henkilö motivoitunut. Itse asiassa tämä on ainoa tapoja, joiden avulla yksi selvittää, mitkä menetelmät toimivat parhaiten sinulle.

Yksi suosituimmista tavoista on syvä hengitys tekniikka. Tämä tekniikka vaatii syvä Hengitä vatsan sen sijaan että matala, nopea Hengitä. Ajatuksena on kannustaa enemmän happea keuhkoihin ja rinnassa. Enemmän happea elimistö saa, rauhallisempi henkilö on. Hengitä ulos suun ja nenän hitaasti ja yrittää hengittää maksimi ilmalla siten, että se on selvä liikkuvuus nousee ja laskee teidän alavatsan. Tehdä hidas count. Ylläpitää istuivat pystyasennossa koko. Voit makaamaan lattialle jos se on liian vaikea hengittää kautta vatsa.

Harjoitellaan Mindfulness viljelyn avulla meditaatio voi auttaa rentoutumista sekä. Sitä käytetään tyypillisesti lievittää stressiä keskittymällä yksi huomion epämiellyttäviä ongelmia esittää kysymyksiä ohjaamalla sen yhteen toistuvaa toimintaa, esimerkiksi toistuva hengitys, puhuminen ja joitakin yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotta voidaan vapauttaa mietteitään ja negatiivisia tuntemuksia. On ratkaisevan tärkeää säilyttää hyvä ryhti ja hiljaisella paikalla, joka on häiriötöntä. Hanki itsellesi osaksi mukavaan asentoon niin, että et löydä itsesi fidgeting ympäri ja saada enemmän turhautuneita. Huomautus pisteen tarkennus, joka voi olla vain tunne tai puhdasta mielikuvitusta. Se voi olla muodossa verbalized sanoja tai pelkkä esineitä niin kauan pitää huomio keskittyi päälle keskipiste ja ei saada hajamielinen aikana meditaation. Yksi kuitenkin voivat säilyttää silmät auki tai kiinni istunnon aikana. On tärkeää pitää kuin kriittinen ja tarkkaavainen asenne meditaation aikana. Älä häiritä ulkoinen huolet tai liian itsestään keskittynyt (huolissaan omasta etenemistä), se voi tehdä ponnisteluja mennä hukkaan. On kuitenkin tärkeää tietää, että jos nämä ajatukset ovat huolestuttavia ja pysyviä, on viisasta olla taistella niitä takaisin. Yksinkertaisesti vain siirtää huomion takaisin tarkennuspisteen.
.