Miten vähentää stressiä 3 Helppo Steps

Stressi on pukeutunut meidät ulos ja yllään meidät. Joka päivä stressi saa ihmiset päänsärkyä, vatsavaivoja, niska ja selkä särkee, häiritsi unta – ja lista jatkuu ja jatkuu. Stressi on vastuussa jäi työpäivää, diabetes, liikkumisvaikeudet, korkea verenpaine, sydän ongelmia, ja masennus. Nämä ovat vain muutamia terveyskysymyksiä olemme tekemisissä, jotka liittyvät stressiin.

Jos et alkaa vähentää stressiä teet valinnan joka vaikuttaa loppuelämäsi. Terveytesi kärsii ja näin vaikuttaa kaikkea muuta. Suhteita ja onnea suuresti vaikuttanut, kun annat stressiä haltuunotto elämäsi.

Uskon tärkeintä voimme tehdä elämässämme on huolehtia meidän terveyttä. Kun meillä on tuo paikka, mahdollisuudet hyvä elämä ovat rajattomat.

On olemassa keinoja vähentää stressiä ja tehdä elämästäsi onnellisempia ja terveempiä. En puhu poistamaan kaikki stressi, koska siellä on sellainen asia kuin hyvä stressi. Hyvä stressi on, että jännitystä sinusta tuntuu, kun odotan iloinen tapahtuma tai kun haastat itsesi jännittävä projekti. Kun puhun vähentää stressiä, olen keskittyen huono stressi, joka voi vain vahingoittaa sinua.

huolehtimalla terveydestäsi vähän kerrallaan, voit vähentää stressiä hallittavissa tavalla. Stressi on todella teidän reaktio tapahtumaa tai tilannetta. Se on teidän käsitys, että sinun täytyy muuttaa, mutta ennen kuin yrität vaihtaa näkökulmaa ulkopuolella olosuhteissa, sinun täytyy huolehtia sisällä. Kun aloitat huolta terveydestäsi ja asettamaan etusijalle, tulet huomaamaan, että voit käsitellä tilanteita ja olosuhteita, jotka käytetään raivostuttaa, järkyttää tai ärsyttää sinua. Kun teet terveys etusijalle ja hyvä terveys valinta, kaikki loksahtaa kohdalleen.

On olemassa kolme vaihetta voit ottaa, tänään, ja alkavat vähentää stressiä heti.

1) Hengitä

Kun olet stressaantunut hengityksesi taipumus tulla matalampaan ja kehon kärsii tästä. Et saa happea kaikki ruumiinosat, jotka tarvitsevat sitä, ja sinun ei käsittele asioita samoin. Sinulla ei ole optimaalinen elin tai aivotoimintaa. Ja tarvitset aivosi työ! Ihmisen aivot muodostaa vain 2 prosenttia kehon painosta; kuitenkin, se kuluttaa 20 prosenttia happea hengitetään.

Voit itse lisätä luovuutta ja oppimisen tehon ottamalla muutaman minuutin rentoutua ja hengittää syvään ennen mitään uusi projekti. Täällä &'; s miten harjoitella syvä hengitys:

Laita oikea kätesi vatsaan, oikea alla rintakehään. Tämä on missä kalvo on. Haluat vatsasi nousee kun hengität syvään; kätesi auttaa sinua selvittämään, jos se on. Nyt aiot hengittää nenän kautta ja haluat nähdä kätesi nousu. Jos rinnassa nousee, te Aren &'; t saada hengitys syvään tarpeeksi. Sitten voit päästää ilmaa ulos noudattaa huulet ja tyhjennä ilma ulos täysin. Tee tämä kolme kertaa.

kolme syvään henkeä voi tehdä kaikki ero maailman. Voit lopettaa itsesi sanomalla jotain et myöhemmin katua, tai voit lopettaa itsesi reagoimasta joku tai tilanne vihasta. Voit myös antaa itsellesi muutaman sekunnin arvioida, johon haluat mennä keskusteluun.

Tämä on myös loistava tekniikka käyttää koko päivä pysyä rauhallisena ja olla läsnä, ja on yksi parhaista stressi vähentää strategioita Voin tarjota sinulle – käytä sitä!

2) Sleep

Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä oman terveyden ja myös torjumaan stressiä on saada tarpeeksi unta. Tiedän olet voidaan ajatella – yeah right. Minulla on liikaa tekemistä, jne. Mutta miksi nukkua aina kärsimään?

Uni on niin tärkeää terveydelle. Saamme ärtyisä kun don &'; t levätä tarpeeksi. Emme ole niin luova emmekä voi ajatella niin jyrkästi. Me kadottaa päivän aikana. Emme voi lopulta syövät enemmän. On hormoneja, jotka ohjaavat ruokahalua että ulos liiskata kun don &'; t saa tarpeeksi unta. Jotkut teistä ehkä huomannut, että kun et ole &'; t nukkunut hyvin, olet nälkäisempi seuraavana päivänä ja kaipaat hiilihydraatteja. Että isn &'; t mielikuvitus. Se on fyysinen tulos ei saa tarpeeksi unta.

Useimmat aikuiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia toimiakseen täydellä teholla päivällä. Joten, miten edetä saada tarpeeksi unta? Aion kertoa teille. Teet sen etusijalle. Et &'; t toivottavasti se tapahtuu, saatat saada onnekas ja ehkä Käytät ll saada nukkumaan aikaisin … teet sen etusijalle. Voit luoda nukkumaanmenoa ja voit vain tehdä sen.

Voisit laittaa sen kalenteriin, aivan kuin mitä tahansa muuta tärkeä tapaaminen. Voit kertoa muille ihmisille, että olet elää, että tämä on prioriteetti, ja pyytää heitä olla hiljaisempia. Sitten laitat korvatulpat, ja mene nukkumaan.

Sammuta tietokone. Aina tulee olemaan töitä. Se &'; s ole kuin jos olet todella menossa lopettaa kaikki työsi jos pysyt ajan.

Sammuta televisio ja aseta nauha tai Tivo ohjelmia viikonloppuna.

Miksi uni asia, joka aina saa laiminlyöty? Sen pitäisi olla etusijalla elämässämme --- on niin tärkeää hyvän terveyden.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, se voi auttaa luomaan rutiini. Kuuma suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan. Ottaa kirjan tai lehden odottaa sinua viereen nukkumaan kymmenen minuuttia lukemasta voisi olla apua.

Voit halutessasi tutkia ruokavaliota. Kofeiini, alkoholi ja nikotiini on neljästä kuuteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Pieni määrä voi auttaa unen aluksi, mutta se aina häiritsee syvään uneen jaksoa myöhemmin.

Vältä raskaita aterioita kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jotkut välipaloja ennen nukkumaanmenoa, jotka ovat runsaasti tryptofaania, joka edistää uni ovat taatelit, viikunat, maito, kalkkuna ja koko jyvä keksejä.

Kokeile siirtää nukkumaanmenoa ylös viisitoista minuuttia kerrallaan. Johdonmukaisuus aikojaan ja herääminen aika on myös erittäin hyvä sinulle. Kehosi tottuu säännöllinen unen syklit ja heräätte enemmän lepoa.

Säännöllinen ja tarpeeksi unta voi tehdä kaikki ero siinä, miten lähestyt joka päivä ja kuinka terve pysyt. Voit vähentää stressiä ja nähdä tuloksia nopeasti.

3) juoda vettä

Vettä oltava osa jokaisen &'; s päivä. Paljon ja paljon vettä.

Ihmiskeho on kaksi kolmasosaa vettä. Vesi on välttämätön ravintoaine, joka on mukana kaikissa funktiona rungon. Se auttaa liikenteen ravintoaineiden ja kuona-aineiden ja ulos soluista. Tarvitsemme sitä kaikille ruoansulatus, absorptio, verenkierron, ja erityselimiin toiminnot. Se auttaa meitä hyödyntämään kaikkia vesiliukoisia vitamiineja. Meidän on myös se säilyttää oikea ruumiinlämpö. Juomalla riittävästi vettä joka päivä, voit varmistaa, että elimistössä on kaikki se tarvitsee ylläpitää hyvää terveyttä.

Kun nouset ylös aamulla, on lasi vettä. Joillekin teistä, joka ei ole ongelma, mutta tiedän monet teistä, jotka tuntua iso juttu. Päästä sen yli. Jos juot se ensimmäinen asia aamulla, saat lasillisen pois tieltä. Päivän aikana, voit pitää pullon tai lasin lähellä sinua muistuttamaan juoda sitä.

Jos kärsit päänsärystä, saatat olla kuivattu. Ennen kuin tavoitella OTC-lääkkeet, juo iso lasillinen vettä. Annoitte stressiä, ahdistusta, ja että tunne “ ovat harmitti &'; elämääsi kun et &'; t juoda tarpeeksi vettä.

Jos et ole varma, jos juot tarpeeksi, tässä pikku temppu. Ota paino, jakaa että määrä kahtia, ja että määrä unssia vähiten elimistö tarvitsee. Jos juot kofeiinia tai alkoholia, lisää. Kun liikut, lisää.

Älä mene lankaan yksinkertaisuus näistä ehdotuksista. Voit tehdä valinnan jatkaa ahdistuneisuus ja korosti tai tehdä valinnan aloittaa tunne paremmin, rauhallisempi, ja terveellisempää.

Kolme nopeaa temppuja – mitä sinulla on menetettävää? Ai joo, stressiä.

© 2010 Diana Fletcher
.