3 vuorenvarma tapoja vähentää kipua ja nopeus Healing

viimeinen kerta annoin neuvoja kehonrakentaja oli vuonna 1981. Olin fuksi lukiossa, ja kerroin ystäväni veli "hidastaa hänen toistoa." Minusta se oli hyvä tieto, kun huomataan miten olin juuri lukenut sitä artikkelissa Arnold Schwarzenegger. No, tämä kaveri laittaa painoa alas ja kneed minua reiteen niin kovasti en voinut kävellä tunti. Kaksikymmentäkuusi vuotta myöhemmin, voin silti kuulla häntä selkeä päivä kysyy minulta: "Kuka on isompi – minua tai et?"

Jos koskaan on ollut merkittävä emotionaalinen tapahtuma elämässäni, se oli siinä. Annoin kehonrakennus että päivä ja asetan tähtäimeensä on extreme-urheilun urheilija. Viimeisten 26 vuotta, olen kiivennyt vuorille, hyppäsi ulos täysin hyvä lentokoneiden, surfed jokainen trooppinen myrsky lyödä East Coast (kunnes menin naimisiin), ja haaksirikkoutui minun maastopyörä nopeuksilla nopeammin kuin useimmat uskalla ajatella. Tänään, iässä 40, olen työskennellyt minun sininen vyö Brasilian Jujutsu legendaarisen professori Pedro Sauer.

26 vuotta väärinkäytön ja edelleen vahva

Miksi kerron tämän? Koska vuotta sitten opin jotain, joka on auttanut minua kaikessa fyysistä suorituskykyä ja, mikä tärkeintä, kykyni toipua väärinkäytöstä laitan kehoni läpi kaikki nuo vuodet. Jos koskaan on ollut urheilua, joka tarvitsi kuulla mitä sanon, se on urheilun kehonrakennus.

Joten kysyn sinulta: Uskotko tiedä tarpeeksi kehonrakennus edelleen tehdä tasaisia ​​voittoja, pysyä terve, ja toipua jännetulehdus? Koska en voi kertoa sinulle kun olet saavuttanut 40 aiot toivottaa teille oli kuunnellut minua. Olen aikeissa rikkoa 26 vuoden hiljaisuus ja jakaa teidän kanssanne kolme erittäin voimakas taktiikat jokainen kehonrakentaja ei tarvitsee vain tietää, mutta käyttää säännöllisesti.

En aio kertoa teille mitä tehdä

Yksi asia olen oppinut kanssa huippu-urheilijoita on, että et voi kertoa heille lopettamaan tekevät urheilua. Kerropa juoksija lopettaa käynnissä tai kehonrakentaja lopettamaan toimintansa ulos. Niin varmaan. Mutta voin kertoa teille, kuinka odottamaton rajoituksia kehittää että vaikeuttaa kykyäsi tehdä voittoja ja toipua vammoja.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi useimmat kehonrakentajat osui seinään ja kehittää vammoja on, että ne eivät salli niiden lihaksia palautumaan 100 prosenttiin ennen kuin ne toimivat samojen lihaksia uudelleen. Ihannetapauksessa, kun keho menee läpi toipuminen, se olisi vahvistettava mukava elastiinin ja kollageenin kudosta. Sen sijaan, riittämätön palautumisaika, se alkaa käyttää fibriiniksi, joka on huono ja- erittäin huono.

Näin se toimii: Jos kehosi on overstressed, se vaistomaisesti yrittää suojella itseään käyttämällä fibriiniä, joka on hyvin vahva, saavuttaa että lisätään osa vakautta tarvitset. Alussa, että ylimääräinen fibriini auttaa lihaksia toipua. Mutta ajan mittaan – ja puhun kuukausina ja vuosina – että sama fibriiniä lopettaa sinua kappaleita.

vahvuus voitot ja talteenotto on yksi vihollinen

Kun elin lisää fibriinin, se on kuin lisäämällä harjateräs konkreettisiin; se tekee jotain, joka on jo vahva paljon vahvempi. Haittapuoli on, että menetät liikkuvuutta ja alkaa kehittää asennon epätasapainoa. Voit myös menettää "contractibility," joka on toinen tapa sanoa vahvuus. Ja siellä monet teidän ongelmat alkavat. Katsos, fibriini on arpikudoksen samanlainen kuin mitä näet on rupi, ja et halua rupi millä tahansa asiakkaan sidekudosta. Tässä syy:

1. Ylimääräinen fibriinin teidän lihaskudoksen tulee rajoittaa contractibility ja lopulta, sinun vahvuus läpi liikerataa.
2. Ylimääräinen fibriinin rajoittaa yleistä liikerataa.
3. Ylimääräinen fibriinin joku sidekudos luo asentohuimaus toimintahäiriöt, kuten pyöristys hartioiden ja kaatopaikalle lantion.
4. Ylimääräinen fibriini on vastuussa monista akuutti ja krooninen vammoja tulet kärsimään.
5. Ylimääräinen fibriinin luo kuitu- rajoituksia kaikki lihakset että
pitää sinua saamasta parempaa pumppua tai estää veren pääsyn että lihas.
6. Ylimääräinen fibriinin verisuonten ja lihaskudoksen tulee erikseen haitata toipumisaika – kuinka nopeasti saat takaisin 100 prosentin aikana vapaapäiviä.

kuusi syytä miksi et halua liikaa fibriinin kehossasi, numero kuusi on kriittisin, koska se liittyy kyky saada isompi ja vahvempi. Verenkierto on avain. Se vaikuttaa kaikilla osa palautumisen – ei vain vahinkoa vaan harjoitus.

Proof muodossa uskomaton kuva

Anna minun auttaa sinua ymmärtämään, mitä minä 'm puhumme, kun sanon meillä fibriinin meidän verisuonia, jotka voivat hidastaa, haitata tai jopa estää veren saamasta missä se tarvitsee mennä.

Olen etsinyt pitkään ja vaikea löytää tämän uskomattoman kuva ( vasemmalla) punasolujen kiinni rainan liikaa fibriiniä. Fibriini aiheuttaa fyysistä rajoitus. Jos katsot tarkasti, voit nähdä, että he ovat jumissa. Lopulta ne punasoluja voi päästä hiussuonia hapetettujen ja ravitsevat lihaksia niin he tekevät työtä haluat heidän tekevän. Ilman, että vähän ylimääräistä verta, voit sanoa hyvästit että viime rep.

Toivottavasti voitte nyt ymmärtää, kuinka ylimääräinen fibriini voi rajoittaa verenkiertoa, estää sinua saavuttamaan paras, ja estää sinua takaisin niin nopeasti kuin haluat. Ongelmana on, ylimääräinen fibriini on systeeminen, eli se ulottuu koko kehon ja ja sen ympäristössä kaikki sidekudosta. Saada lisää veren virtausta, sydämesi on työskenneltävä kovemmin saada enemmän verta missä sitä tarvitaan. Tämä on huono. Sitä kutsutaan korkea verenpaine.

Valitettavasti minulla ei ole kuvaa, miten liikaa fibriinin tulee arpikudoksen lihasten, jänteiden tai nivelsiteiden – mutta uskokaa minua, se on olemassa. Ja tunnet sen.

välittömiin toimiin ryhtyä

Jälleen, en koskaan kertoa ei workout, mutta haluan teidän ymmärtävän, että edessä on portaat voit auttaa estämään tai vaikutusten minimoimiseksi liikaa fibriinin ja heikentynyt veren virtausta. Jos kärsit tendiniitti tahansa, se ei tule saada paremmin työskentelemällä sitä. Haluat parantaa verenkiertoa niin kipua ja tulehdusta voidaan huuhdella ja minimaalinen fibriinin on vahvistettu. Näin fibriini, jota käytetään palautumisen aikana on vähitellen poistuisi.

Olitpa etsivät saada paremman workout, isompi pumppu, tai lisätä kokoa, sinun täytyy olla paremmin verenkiertoa. Samoin, jos sinulla on krooninen toistuvia vammoja, että vain ei parane. Tässä on kolme helppoa vaihetta parantaa verenkiertoa:

1) Lämpö asioita saada se liikkuu MAAILMAN perseesi tulee porealtaassa tai saunassa ainakin kaksi tai enemmän kertaa viikko. Katsos, lämpö ei kahta asiaa: yksi, se rentouttaa lihaksia, joka mahdollistaa veren virtauksen helpompaa; ja, kaksi, se aiheuttaa veren tulla ihon pintaan yrittää viilentää kehoa. Kun tämä tapahtuu, enemmän verta kulkee pienemmille aluksille sinulla on, mikä parantaa kehon yleistä liikkeeseen.

2) Päästäkää sinua lihaksia
Tämä tekniikka tuli suosittu 1980-luvulla. Kaveri nimeltä John Parrillo keksi jotain nimeltä "kojelauta venyttely", joka saa jotkut kehonrakentajat lisätä yli tuuman halkaisijaltaan kohti lihasryhmää vain minuuttia ennen kilpailua. Nykyään isot pojat tehdä viikoittain jatkuvasti kasvanut ja nopean elpymisen.

Fascia antaa lihakset muodostavat, ja kun meidän kojelauta on liian rajoitettu, se rajoittaa kykyä lihaksen laajentaa ja täyttää verta, rajoittaa veren määrää pumpun ja hyödyntämistä.

Oma ehdotukseni on löytää pätevä hieroja, jotka voivat tehdä rajat kitkaa hieronta ja myofascial julkaisu tekniikoita teitä. Yksi asia on muistaa, että jos olet fascialy sidottu alas, nämä tekniikat satuttaa helvetisti ja olet kipeä enintään neljä päivää sen jälkeen. Hyvä uutinen on, että kun olet vapaa, olet vapaa. Luota minuun, tulokset ovat syvällisiä.

3) Anna luonto puhdistaa putkien
kolmas tekniikka on käyttää systeeminen-proteolyyttistä entsyymiä, entsyymi, joka hajottaa liikaa fibriinin koko kehon, kuten verisuonten ja lihaksia. Mikään muu maailmassa voi luonnollisesti murtaa liikaa fibriinin verisuonten ja poistaa arpikudosta lihaksissa.

Tosiasia on, kehosi on jatkuvasti säännellä fibriiniksi. Mutta vanhetessa (myöhään 20s), elimistö on vähemmän ja vähemmän entsyymejä käytettävissä tehdä työtä. Ja kun me harjoitella kovaa, ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi entsyymejä pysyä kysynnän säännellä fibriiniksi. Niin kerääntyy fibriinin aloittaa ja miten rajoitukset alkaa.

Kuten useimmat vammoja tai sairauksia, kertyminen liikaa fibriinin kehossamme on prosessi, ja poistaminen että fibriinin on myös prosessi. Yksi asia, joka tekee entsyymit ainutlaatuinen kaikkien muiden täydentää on, että tiedämme ne toimivat.

Nämä entsyymit ei mitata milligrammaa mutta mitä kutsutaan "fibrinolyyttinen yksiköitä," joka on määrä fibriinin ne hajoavat tietty aika.

Joten, jos tiedät fibrinolyyttisessä yksikköä tuote, tiedät kuinka paljon selvitys- tai poistaminen saat. Tämä auttaa sinua vertailla tuotteita.

Mutta, älä ihmettele, jos olet koskaan kuullut systeemisen entsyymien, koska on olemassa hyvin harvat yritykset maailmassa, jotka myyvät niitä. Ne ovat hieman kalliimpia, mutta niillä mitä etsit: kyky luonnollisesti lisätä veren virtausta.
.