Syvä hengitys Stressi Reduction

Syvä hengitys voi olla tärkeä selviytymisen taito oppia. Se voi kuulostaa typerältä, mutta monet ihmiset eivät hengittää kunnolla. Luonnollinen hengitys liittyy pallean, iso lihas vatsaan. Kun hengittää, vatsasi pitäisi laajentaa. Kun hengität ulos, vatsasi pitäisi pudota. Ylityöt, ihmiset unohtavat kuinka hengittää tällä tavalla ja sen sijaan käyttää rinnassa ja olkapäät. Tämä aiheuttaa lyhyt ja matala Hengitä, mikä voi lisätä stressiä ja ahdistusta.
Aseta kätesi vain alle napaan joten voit tuntea lempeä nousu ja lasku vatsa kun hengität. Hengitä. Tauko laskien kolme. Hengittää ulos. Tauko laskien kolme. Jatka hengittää syvään yhden minuutin, pysähtyen laskien kolmen jokaisen sisään- ja uloshengityksen. Huomasin, että 85% oman asiakkaat ovat pinnallinen hengitys tottumukset ja kun he oppivat syvä hengitys, he raportoivat hyvänolon tunnetta ja syvää rentoutumista.

Tai vaihtoehtoisesti, kun istuu mukavasti, kestää muutaman syvään ja hitaasti ja hiljaa toistaa itse olen kun hengität sisään ja rauhassa kun hengität ulos. Toista hitaasti kaksi tai kolme kertaa. Sitten tuntuu koko kehon rentoutua osaksi tukea oman tuolin.

Laske hitaasti 10 0. kunkin numeron, ota yksi täydellinen hengenvetoon, hengittämästä ja uloshengitys. Esimerkiksi, hengitä syvään, sanoi 10 itsellesi. Hengitä ulos hitaasti. Teidän seuraavan hengenvetoon sanoa yhdeksän, ja niin edelleen. Jos tunnet olosi sekavaksi, laskea alas hitaammin avaruuteen sinun Hengitä kauempana toisistaan. Kun tulet nolla, sinun pitäisi tuntea rennompaa. Jos ei, mene läpi harjoituksen uudelleen.

Vaikka istuu, pitää taukoa mitä olet tekemässä ja tarkista kehon jännitystä. Rentouttaa kasvojen lihaksia ja anna leuan avata hieman. Anna hartiat pudota. Anna kädet laskee teidän puolin. Salli kädet löysää niin on tilat sormien välissä. Uncross jalat tai nilkkojen. Tunne reisien vajota oman tuolin, kerroit jalat pudota mukavasti toisistaan. Tunne säärissä ja vasikoiden tulee raskaampi ja jalat kasvaa juuret lattiaan. Nyt hengittää hitaasti ja hengitä ulos hitaasti.
Se voi kestää jonkin aikaa uudelleen oppia hengittämään. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa. Kestää jonkin aikaa joka päivä harjoitella tämän harjoituksen. Voit tehdä sen missä tahansa.

Yritä harjoitella tämän harjoituksen aikana, jolloin olet jo rentoutunut. Tämä helpottaa ottaa syvemmälle Hengitä.

Jos sinulla on vaikeuksia ottaa syvään henkeä, kokeile hengitys nenäsi kautta ja uloshengitys suun kautta. Myös, laske hitaasti viiteen pään kun hengität sisään ja ulos.
.