Light Up Your Life: kaamosmasennuksen Disorder

Ai niin, voit vain nyt alkaa tuntea kylmä purra ilmassa aikana aamuisin ja iltaisin. Pian lehdet kääntyy kaikenlaisia ​​loistavia värejä. Syyskaudella on se tie. Rakastan syksyllä. Se on suosikkini vuodenaika.

Valitettavasti monille, jotka kärsivät sairaus nimeltä Kaamosmasennus (SAD), pelko tulevasta muutoksesta vuodenaikoina kasvaa.

Minä olen Kirjoitan tämän loppukesällä artikkeli niille, jotka kamppailevat kausiluonteista masennus, tai on miettinyt, jos saatat. Minä kirjoitan nyt, ennen puhkeamista syksy, koska haluan voit olla aktiivinen ennen tämän ongelman saa jalansijaa elämässäsi.

Tutkimus on epäselvää keskimääräinen osuus väestöstä kärsii alkaen vuodenaikojen mielialahäiriö. On ollut merkittäviä tutkimuksia, joilla on masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja epätyypillinen masennus, jotka osoittavat, että 60% tai enemmän näitä erityisesti diagnooseista on muita kohonneet masennuksen oireita syksyllä ja talvisin.

Olemme kaikki kuullut termin "biologinen kello." Olemme nyt jokseenkin varma tarkalleen missä tämä asuu aivoissa. Yksi vastuu meidän biologinen kello on mitata valon määrää, joka tulee läpi meidän retinas. Sitten meidän hermosto välittää nämä tiedot käpylisäkkeen. Käpylisäke tehtävänä on tuottaa melatoniinia. Enemmän valoa, joka tulee läpi, sitä vähemmän Melatoniini, joka on tuotettu. Syksyllä ja talvella, kun päiväsaikaan ovat paljon vähemmän, käpylisäkkeen tuottaa paljon enemmän melatoniinia.

Ironista kyllä, Melatoniini on hormoni tiedetään olevan monia myönteisiä meille. Se on määrätty unettomuus, auttaa aikaerorasitus, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja on antioksidantti. Huono uutinen niille, jotka kärsivät SAD on, että se näyttää Melatoniini on syyllinen.

oireita Kaamosmasennus ovat, mutta eivät rajoitu seuraavista:

1 . Liiallinen syöminen
2. Painonnousu
3. Masennus
4. Liiallinen nukkuminen
5. Vähentynyt liikunta; paljon istumista
6. Kohonnut väsymys
7. Epäselvät tai hidas kyky ajatella
8. Tunne hidastui fyysisesti ja henkisesti
9. Aiempi koholla masennus syksyllä /talvella
10. Vahva cravings makeisten ja tärkkelyspitoisia ruokia

Nyt, jos osa tästä kuulostaa tutulta, ja olet varma, että et joudu kamppailemaan vuodenaikojen masennus on koska me kaikki hidastaa joitakin talvella. Olemme biologisesti rakennettu mennä eräänlainen luonnollinen lepotilaan. Ero on, kun edellä mainituista oireista merkittävästi heikentää useat tärkeät elämän alueilla, kuten perhe, sosiaalinen ja työn tuottavuutta niin, että olet paljon vähemmän toiminnallinen.

Ota ennakoivasti nyt. Olemme kaikki tuttuja "Ennaltaehkäisy on paras lääke!" On syksyn ja talven suunnitelma. Ole hyvä, tee se nyt, kun olet paremmin koota huomaavaista toimintasuunnitelma. Tässä muutamia käynnistimet:

1. Suunnitelma vähintään kolme sosiaalista toimintaa kuukausittain
2. Paljasta itsesi niin paljon kirkasta valoa kuin mahdollista
3. Pysy tai tulla fyysisesti aktiivinen liikunnan
4. On hyvä tuki järjestelmiä
5. Osta sisävalaistukselle laatikko, joka antaa 10000 Lux luonnollinen
koko kirjon Lighting 6. Aloita luonnollinen tai määrätty masennuslääke neljä viikkoa
ennen alkua puolivälissä syksyn ja lopettaa käyttö neljän
viikon talven lopussa. Puhu perheesi
lääkäri tästä.

Niille teistä, jotka on jo masennus diagnoosi tavalla tai toisella, ja tiedät pulahtaa syvemmälle masennukseen syksyllä ja talvella, tämä ennakoiva lähestymistapa on ehdottoman tärkeää sinulle. Ja minulla on joitakin muita ajatuksia sinulle.

1. Säädä annokset oman masennuslääkkeiden on
alussa ja lopussa syksyllä /talvikaudelle
2. 3 uutta stressin johtamistaidot sinun ammattitaidon
3. Harjoitus!
4. Sinun tulisi omistaa ja käyttää valolaatikosta, vaikka
kesäkuukausina.
5. Tarkkaile masennus käyttämällä yksinkertaista päivittäin mieliala mittakaavan
1-10, jossa 10 on vaikea masennus. Sitoutumaan
"suunniteltu eteenpäin" toiminto varmasti ottaa (kuten
näkemästä perhelääkäri) jos luokitus on yli 6,
kolmen tai useamman päivän viikon.
6. Tee lista ohi oireista - liipaisin lista jos
tahtoa. Ja jakaa sen yhden henkilön.

valo laatikko tulisi käyttää erittäin erityisesti, ja on olemassa muutamia huolta käyttäen Valolaatikko vuodenaikojen mielialahäiriö.

Valopöydät työtä samanlainen kuvaus edellä. Jos enemmän valoa menee läpi retinas, jotta biologisen kellon, ja kautta hermostoon käpylisäkkeen, melatoniinin tuotantoa hidastuu. Osavuosikatsaus koholla mieliala.

Jos sinulla on mitä tahansa silmävaivoja, joihin verkkokalvon täytyy kuulla teidän silmälääkäri ensimmäinen, ennen valolaatikosta. Tämäntyyppiset silmä ongelmia ovat silmänpohjan rappeuma, retinitis, pigmentosa ja diabeettisen retinopatian.

vähimmäismäärä aika käyttää valolaatikkoon positiivinen vaikutus on 30-60 minuuttia. Yleensä ensimmäinen myönteinen vastaus raportoitu kärsiville kaamosmasennuksen on lisääntynyt energian tasoilla.

Jos pommiin ja kamppailevat nousta aamulla paras aika käyttää valolaatikosta on aamulla. Ja tiedän et halua kuulla tätä, mutta paras tapa käyttää valoa laatikko on herätä 30 minuuttia etuajassa ja käyttää sitä heti 30 minuuttia.

Jos sinulla on tapana torkahtaa aikaisin illalla, ainoastaan ​​herätä liian aikaisin aamulla ja voi saada takaisin nukkumaan paras aika käyttää valolaatikkoon olisi illalla.

Ole varovainen, jos diagnoosi on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Voit silti käyttää valolaatikosta, ja luultavasti olisi, mutta on olemassa joitakin riskejä, että voisit mennä hypomaanisten tai maaninen vaihe. Paras aika Kaksisuuntainen ihmiset käyttää valoa laatikko on puolivälissä iltapäivällä. On myös erittäin suositeltavaa, että pysyt, tai käytä mielialantasaaja lääkitys yhdessä valolaatikkoon.

Kaamosmasennus on hyvin todellinen ja heikentävä sairaus. Luulen, että se näkyy tulevassa painos diagnostisten opas psykoterapian ammatin. Voit tehdä merkittävä ero laatua syksyn ja talven vuodenaikaa toteuttamalla toimia nyt. Auttakaa itseäsi, olet ansainnut tuntea hyvää vuoden ympäri!

paras syksyllä ja talvikaudella koskaan!

julkaisemalla ohjeita: Sinulla on lupa julkaista tämän artikkelin sähköisesti tai tulostaa, maksutta, niin kauan kuin resurssi laatikko on mukana live linkin sivustoni. Kohteliaisuus kopion julkaisun olisi arvostettu. ************************************************** *********

Otsikko: Light Up Your Life: Kaamosmasennus Tekijä: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Sähköposti: mailto: [email protected]
Copyright: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Web Osoite: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 1057
Luokka: masennus - kausi
.   ;