Muistatko?

OK. Tulin keittiöön syystä, en vain muista mitä se oli. Saanen katso jääkaappiin. Hmm. Mikään ei tutulta. Ihmettelen, jos halusin jotain kaapista? O ... mutta entä pesuallas tutulta? Ah kyllä, nyt muistan ... on aika ottaa roskat ulos.

Onko kohta edellä kuvaavat varhain alkava Alzheimerin tai episodi seniili dementia? Vastaus on, luultavasti ei. Jaksot näin ovat yleisiä missä iässä tahansa, mutta enemmän niin luonnottoman ikääntymisen aivot. Aivan oikein, sanoin, että muistin menetys ei ole väistämätön osa ikääntymisen prosessia.

aivot pystyy tuottamaan uusia aivosoluja iässä tahansa, joten merkittävä muistin menetys ei ole väistämätön seuraus ikääntymisestä. Mutta aivan kuten se on kanssa lihasvoimaa, sinun on käytettävä tai menetä. Oman elämäntavan, terveys tottumukset, ja päivittäinen toiminta on valtava vaikutus terveyteen aivoihin. Mikä tahansa ikä, on olemassa monia tapoja voit parantaa kognitiivisia taitoja, jotta muistin menetys, ja suojata harmaat aivosolut.

Minulla oli potilas toinen päivä, nuori mies hänen puolivälissä 30: n, jonka tarina oli Aivan liian tuttu. Hän tunsi muisti ei ollut mitä se käytti olla. Kun kysyin häneltä, kuinka hänen uni oli, hän vastasi, että hänen työ tehdään epäinhimillinen vaatimuksia hänen energiaa ja elämäniloa. Työskentely suuri paine liesi, joka on Piilaaksossa tasoa jopa vahvin perustuslait, ei väliä mitä ikä. Lisäksi stressi, suhde stressi, menetys rakastettusi, asuinpaikan muutos - kaikki stressaavaa tilannetta saattavat vaikuttaa muistin toimintaa. Korkea stressi ja muisti toimintahäiriöt ovat kuolemattomia kumppaneita.

Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat muistitoiminto ovat ahdistuneisuus ja masennus ja reseptilääkkeiden määrätty hallita näitä ehtoja. Alkoholin väärinkäyttö, vapaa-ajan huumeet, kroonisia infektioita, liikunnan puute ja unihäiriöt myös vähentää muistin kyky.

Huomaa, että useimmat asiat, jotka vaikuttavat muistiin tulos seurauksena kyseenalainen elämän valintoja? Tässä on seitsemän strategioita voit pitää muistin nopea ja elinvoimainen:

1) Tutki päätöksentekoprosessiin, erityisesti tapoja, joilla voit hallita stressiä. Se voi olla hyödyllistä etsiä neuvonantaja, joka auttaa sinua tutkia miksi ja miten teet elämän valintoja.

2) käyttää joka päivä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhemmat ihmiset, jotka eivät edes lievä liikunta, kuten reipas kävely, oli paljon parempi muisti toiminto kuin istumista ihmistä. Syynä on, että liikunta on numero yksi stressi selättäminen taktiikka kaikkea se vapauttaa lukuisia onnellinen molekyylien (endorfiinien) sekä auttaa myös kanssa rauhallista unta. "Yleensä, mikä on hyväksi sydän on hyvä aivoille", sanoo Gary Pieni, MD, johtaja UCLA Center for Aging. Kävely strategia, joka näyttää toimivan hyvin on 5 minuutin lämmittelyn kävely, 20 minuuttia reipasta kävelyä ja 5 minuutin jäähtyä kävely.

3) Syö sateenkaaren värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia - lehtivihreästä mustikoita, tomaatit, bataattia, kurpitsa, porkkanat - saat ajatus. Nämä värikkäät elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat meidän soluja vapailta radikaaleilta.

4) Käytä täydentää viisaasti. Terveys tarjoajien vaihtoehtoisia ja täydentäviä lääketieteen alalla usein antavat potilaille ostoskassit täynnä pillereitä, ajattelu, että terveys kumpuaa geelikapseli pullosta. Tutkimukset eivät osoittavat, että päivittäinen vitamiini B monimutkainen-rikas useita auttaa ylläpitämään muistin toimintaa. Kurkuma on myös osoitettu olevan erinomainen, koska se on voimakas antioksidantti ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Omega-s rasvahapot kaltaisia ​​löytyy lohta, voi parantaa muistin toimintaa. On muitakin ravintoaineita, jotka voivat olla myös etu, että tutkitaan kun luet tätä.

mukaan uusi tutkimus, syö rasvainen kala kuten lohi voi merkittävästi parantaa muistia ja auttaa estämään puhkeamista dementian

5) Onko henkinen calisthenics. Pitää aivot terävä, monet asiantuntijat sanovat, sinun täytyy käyttää sitä säännöllisesti. SCRABBLE. Tehdä ristisanatehtävä palapelit. Haasta itsesi oppia uusia asioita. On olemassa muutamia sivustoja, jotka tarjoavat muistin parantamiseen pelejä. BrainMatrix.com on yksi niistä.

6) Nuku hyvin. Terveellistä nukkua kuviot ovat ratkaisevan tärkeitä kognitiivisen suorituskyvyn, erityisesti muistia. Seitsemän tuntia unta joka yö on mitä asiantuntijat sopia toimii parhaiten. Uni on välttämätöntä pienempi stressiä hormoneja, rentoutua ja virkistää koko kehon, ja kirjaimellisesti sammuttaa aivoihin. Helpommin sanottu kuin tehty? Sovi tapaaminen kanssamme keskustelemaan strategioita terveellisempää nukkua.

7) juoda vähän punaviiniä. Joidenkin tutkimusten mukaan punaviini on hyvä sydän ja mitä on hyvä sydän on hyvä aivoille. Ei kaikki syyt ymmärretään, mutta monet tutkijat uskovat punaviiniä voi olla hyvä sinulle, koska se sisältää antioksidantti resveratrol. On tärkeää huomata, että liiallinen alkoholin saanti voi häiritä nukkumistavoissa.

Jos sinulla ei ole orgaanisia tai toiminnallisia aivovaurio, ei ole mitään syytä et voi parantaa muistin toimintaa. Mutta se vie keskittyä, ja painopiste on vielä yksi enemmän muistia-ravitseva tekniikkaa.
.