Miten on hyvä memory

Treenaa aivoja. Säännöllisesti "käyttäessään" aivot pitää kasvaa ja kannustaa kehitystä hermo yhteydet, jotka voivat auttaa parantamaan muistia. Kehittämällä uusia älyllisesti - erityisen monimutkainen kuin uuden kielen oppiminen tai oppia soittamaan uutta instrumenttia - ja haastaa aivosi palapelit ja pelejä, voit pitää aivot aktiivisena ja parantaa sen fysiologisen toiminnan. Kokeile hauskaa palapelit arkipäivän harjoitukset kuten ristisanatehtävä palapelit, Sudoku ja muita pelejä, jotka ovat tarpeeksi helppoja kenelle tahansa. Liikkua päivittäin. Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa verenkiertoa ja tehokkuutta koko kehon - myös aivot - ja voi auttaa loitolla muistin menetys mukana ikääntyminen. Liikunta myös tekee sinusta valppaampi ja rento, ja voi näin parantaa muistia ottoa, jolloin voit ottaa paremmin mielenterveyden "kuvia". Vähentää stressiä. Krooninen stressi fyysisesti vahingoittaa aivoja, hän voi muistaa paljon vaikeampaa. Pitkittyneen stressin, aivot alkaa vaikuttaa ja huononevan.

Tai stressitilanteissa ovat tunnustaneet hypotalamus, joka puolestaan ​​signaloi aivolisäkkeen. Aivolisäkkeen sitten erittää hormoni adrenokortikotrooppisen hormonin (ACTH), joka vaikuttaa lisämunuaisten erittämään kortisolin ja adrenaliini myöhemmin (kortikosteroidit). Kortikosteroidit saattavat vähentää veri-aivoesteen ja vahingoittaa hippokampuksessa (muistiin keskellä). Ironisesti, hippokampus ohjaa eritystä hormoni vapautuu hypotalamuksesta läpi negatiivista palautetta. Kun krooninen stressi, alkaa huonontua, se ei ole yhtä tehokas valvoa rappeuttava kortikosteroidit, vähentää muistin. Neurogenesis (muodostuu uusia neuronien), on itse asiassa hippokampuksessa, mutta stressi sen estämiseksi.

Todellisuudessa stressi ei voi poistaa kokonaan elämästä, mutta se voidaan valvoa. Jopa väliaikainen korostaa voi vaikeuttaa tehokkaasti tunnistaa käsitteitä ja tarkkailla asioita. Yritä rentoutua, säännöllisesti joogaa tai muu venyttele, ja ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on krooninen stressi, mahdollisimman pian.

Syö hyvin ja syödä oikein. On olemassa paljon kasviperäisten täydentää markkinoilla, jotka väittävät parantaa muistia, mutta yksikään ei ole vielä osoitettu olevan tehokas kliinisissä testeissä (vaikka pieni tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia Neidonhiuspuut ja fosfatidyyliseriinin). Terveellinen ruokavalio, kuitenkin, edistää aivojen terveyttä, ja elintarvikkeet, jotka sisältävät antioksidantteja - parsakaali, mustikoita, pinaatti, ja marjat, esimerkiksi - ja Omega-3-rasvahapot vaikuttavat edistää aivojen terveyttä toimintaa.

- Feed aivosi tällaiset lisäravinteet tiamiinin, Niasiini ja B6-vitamiini.

- Laiduntaminen, tai syö 5 tai 6 pientä ateriaa pitkin päivää sijasta 3 suuria aterioita, näyttää myös parantaa henkistä toimintaa (mukaan lukien muistilla) rajoittamalla kuopat verensokeri, joka voi vaikuttaa kielteisesti aivojen. Varmista, että se on terveellistä kamaa. Ota parempia kuvia. Usein unohdamme asioita ei siksi meidän muisti on huono, mutta koska meidän havaintoihin taidot tarvitsevat työtä. Yleinen tilanne jossa näin käy (ja melkein jokainen voi koskea) on uusien ihmisten tapaaminen. Usein emme todella oppia ihmisiä ja todellisten tuloste; s nimiä ensimmäisiä.
.