Anna sen RAIN

Kun olet nuori, alueella psyyke on kuin valtava Estate, mäkiä, metsiä ja tasankoja, soiden ja niittyjen. Niin moni asia voidaan kokea, ilmaista, halusi, ja rakastettu.

Mutta elämä jatkuu pitkin, useimmat ihmiset vetäytyä suuria osia niiden psyyke. Ehkä suolla surua oli tuskallista, tai höyryt myrkyllisten toiveet olivat hälyttäviä, tai hyppäämällä ylitsevuotavasti niitty ilon ärtynyt vanhempi osaksi haukkumiset. Tai ehkä näit jonkun muun saada vaikeuksiin tunne, sanoen, tai tehdä jotain ja te ratkaistu, tietoisesti tai tiedostamatta, jäädä pois siitä paikasta Ikuisesti.

haluamallaan tavalla se tapahtuu, useimmat meistä päätyvät puolivälissä aikuisikään asuvat Gate House, lähdet ulos hieman, mutta puuttuu paljon järkeä koko kiinteistö, suuri lahjoitusvarat koko psyyke. Tunteet suljetaan, energinen ja eroottinen wellsprings elinvoimaa on katettu, syvä kaipuu on varattu, osa-persoonallisuuksia ripustetaan ja vaiennetaan, vanha kipu ja ongelmat on haudattu, juuret reaktioita - satuttaa, viha, riittämättömyyden tunteita - ovat verhottuja joten emme voi saada niitä, ja elämme ristiriidassa sekä luonnon ja oman luontomme.

Toki, prosesseja psyyke tarvitsevat sääntelyä. Ei kaikki ajatukset olisi puhunut, eikä kaikkia toiveita olisi toimittava! Mutta jos tukahduttaa, kieltämässä, työntää pois, rekyyli, tai kieltää suuria osia itsestäsi, niin tuntuu katkaista, vieraantunut itseltäsi, puuttuu tärkeitä tietoja siitä, mitä todella tapahtuu sisällä, ei enää kotona omassa ihon tai oman mielesi - joka tuntuu pahalta, alentaa tehokkuutta kotona ja työssä, polttoaineet ihmissuhde asioita, ja edistää terveysongelmia.

Mitä voimme tehdä? Kuinka voimme takaisin, käyttöä, hyödyntämistä, ja olla rauhassa meidän koko kiinteistö - ilman vyöryy sen satunnaista suot ja höyryjä?

Tässä on RAIN tulee sisään.

Practice:

RAIN on lyhenne kehittämä Michelle McDonald, vanhempi mindfulness opettaja, tiivistää tehokas tapa laajentaa itsetuntemusta. (Olen mukautettu sitä hieman alle, ja kaikki puutteet sopeutuminen ovat omia, ei Michellen.)

R = Tunnista: Huomaa, että sinulla on jotain, kuten ärsytys äänensävy käytettyjen teidän kumppani, lapsi, tai työtoveri. Astu takaisin havainto sijasta reaktion. Joutumatta tarina, yksinkertaisesti nimi mikä on läsnä, kuten "harmi", "ajatukset kohdellaan kaltoin," "elin ampua ylös," "satuttaa", "haluavat itkeä."

= Hyväksy ( Salli): Tunnusta, että kokemus on mitä se on, vaikka se on epämiellyttävä. Olla sen kanssa yrittämättä muuttaa sitä. Yritä olla itse myötätuntoa sijasta itsekritiikkiä. Älä lisää vaikeuksia olemalla ankara itsellesi.

I = Tutkivat (Tiedustele): Yritä löytää asenne kiinnostusta, uteliaisuutta, ja avoimuus. Ei erillinen älyllinen analyysi mutta kevyesti mukana etsintä, usein tunne arkuus tai ystävällisyys kohti mitä se löytää. Ottaa muita näkökohtia, kuten kokemus pehmeämpi tunteet satuttaa alle hauras panssari vihan. Se on OK kysymyksesi ohjaavat vähän tietoa oman historia ja persoonallisuus, mutta yritän pysyä lähellä raaka kokemus ja ulos psychoanalyzing itsestäsi.

N = Ei-tunnistaa (ei-itse ): on tunne /ajatus /etc., sen sijaan, että se. Erottaa itsesi eri puolilla kokemus, tietäen, että ne ovat pieniä, ohikiitävä näkökohtia kokonaisuuden olet. Katso streaming luonne nähtävyyksiä, ääniä, ajatuksia, ja muuta sisältöä mielen, toiselle poismenonsa johtuu pääasiassa syitä, jotka ei ole mitään tekemistä sinun kanssasi, jotka ovat persoonaton. Tunne supistuminen, stressi, ja kipu, joka tulee väittäen jokin osa tästä virrasta kuin "minä" tai "me" tai "minun" - ja aistia avaruutta ja rauhaa, joka tulee, kun kokemuksia yksinkertaisesti virrata.

* * *

RAIN ja siihen liittyvät käytännöt tilavat tietoisuus ovat keskeisiä mielenterveyteen, ja aina kannattaa tehdä itsenäisesti. Lisäksi joskus he yksin avulla kivulias tai haastava sisältöä mielen purkaa ja siirtää pois.

Mutta usein se ei riitä yksinkertaisesti mielen, jopa niin syvällinen kuin RAIN Sitten meidän työskennellä mielen, vähentämällä mitä kielteisiä ja lisätä mitä myönteisiä. (Se on myös tarpeen työskennellä mieli rakentaa sisempi tarvittavat resurssit olla siinä; ihmisen kanssa ja työskentely mieli ei ristiriidassa keskenään, sillä jotkut sanovat, mutta itse asiassa tukevat toisiaan.)

Ja mitä keinoja teemme puutarhaan mielen - vetämällä rikkaruohot ja istuttaa kukkia - on tehokkaampi kun sataa
.