Mindfulness Kognitiivinen käyttäytymisterapia Therapy

Kaksikymmentä tai kolmekymmentä vuotta sitten, klassinen kognitiivinen käyttäytymisterapia ei ollut paljon sanottavaa Itä käsite tarkkaavaisuus. Ajan se eräänlainen hiipi mukaan stressin vähentämiseen takaovesta. Nyt kaikki on ohi nykyisellään kuten hyväksyminen ja sitoutuminen hoito tai Dialektinen käyttäytymisterapia.

Miksi mindfulness niin tärkeää? Koska tulevaisuuteen keskittyvän tai viime tehostaa kivulias tunteita. &Ldquo; mitä jos &"; ajatuksia tulevaisuudesta tekevät meistä ahdistunut. Tuomitseva ja pahoillaan ajatuksia viimeisen voi laukaista masennuksen, häpeää tai syyllisyyttä. Shoulds – ajatuksia, jotka keskittyvät siihen, mitä me tai muut olisi pitänyt tehdä toisin ja- luoda vihaa tai masennus. Asu nykyhetkessä on vastalääke tulevaisuuteen ja ohi suuntautunut ajatuksia, jotka voivat saada sinut vaikeuksiin emotionaalisesti.

Mindfulness koskee kahta transdiagnostic tekijöitä, jotka sijaitsevat juureen emotionaalisia häiriöitä: maladaptive selviytymisstrategioita märehtiä ja kokemuksellinen välttäminen. Koska märehtiä lähes yksinomaan keskittyy tulevaisuudessa tai aiemmin, mindfulness nykyhetken vähentää mietteliäs ajattelu. Mindfulness käsitellään kokemuksellista välttäminen sallimalla voit tarkkailla, miten tunteet nousevat, Crest, ja hitaasti vähentää. Tämä on valtava siirtyminen maladaptive selviytymisstrategioita, joihin liittyvät yrittää turruttaa tai tukahduttaa tunteita.

Mindfulness on tärkeää tunteet sääntelyn muusta syystä liikaa. Se auttaa näkemään oman tunteita vain yksi osa nykyhetkeä. Olipa Käytät uudelleen onnellinen, vihainen, surullinen, tai mitä tahansa, tunne on vain yksi osa nykyisestä kokemus. On niin monia muita kappaletta nykyhetkeä, kuten mitä näet, mitä kuulet, mitä &'; tapahtumassa elimistössä, ja mitä Käytät uudelleen makuista, hajuisia, ja koskettava. Tunteet ovat tärkeitä, mutta ne &'; uudelleen ei teidän koko kokemusta.

Kun tuskallinen tunteita esiintyy, voit käyttää mindfulness noudattamaan niitä saamatta pyyhkäisi pois jalat. Vain katsella kuin tunteet edetessä ja merkittävä se: "Anxiety..depression ... viha" ja niin edelleen. Nimeä tunteita, ja jos se on jokin varjostuksia tai vivahteita tai on sekoitus tunteita, anna itsellesi tilaa kuvailla mikä Käytät uudelleen tunne ja kaiken huomaat mahdollisimman täydellisesti.

Don &'; t estää tai vastustaa tunne. Olkoon se mitä se on ja niin vahva kuin se on. Jokainen tunne on kuin aalto; se tehostaa jonkin aikaa ja sitten vähitellen laantua. Don &'; t vahvistaa tunne, pitää siitä, tai analysoida kokemus, ja Don &'; t tuomitsemaan tunteet, tai itseäsi ottaa se.

Kuten huomaat tahansa tunne, Käytät ll huomautus toiminta kehottaa &ndash ; sysäyksen tehdä jotain. Esimerkiksi, ahdistuneisuus tyypillisesti tekee haluat peruuttaa, ja viha tyypillisesti tekee haluat hyökätä. Vain anna itsesi katsella tunteet ja huomaa toiminta kehottaa ilman toimivat niitä.

tukikohta tietoisesti katsomassa tunteita on antaa heidän olla, mitä ne ovat ja- tunteita, jotka tulevat ja menevät – ja elää koko yhteydessä kaikki kokemuksia. Käytät ve kokenut lukemattomia tunteita elämässäsi. Käytät uudelleen kuin taivas, ja ne ovat kuin sää. Sää muuttuu jatkuvasti, mutta taivas pysyy vakiona. Ja vaikka sää tunteita joskus tuntuu voimakas ja ylivoimainen, jos huomaat tunteita Käytät ll nähdä, että he väistämättä muuttuvat ja kehittyä seuraava emotionaalinen kokemus.

&'; s erityisen hyödyllistä käyttää tätä harjoitus kun huomaa että Käytät uudelleen yrittää välttää tunteita. Muista, tämä on juuri sitä, mitä tekee niistä vahvempia ja kestävämpi. Sen sijaan karkuun, kääntyä ympäri ja käyttää mindfulness tarkkailla kyseisen aalto tunteita. Aina kun vaikean emotionaalinen kokemus, varsinkin kun tunne se yhteydessä hengityksen ja kehon ja maailman ulkopuolella itse, Käytät uudelleen ottaa askeleen kohti hyväksymistä. Käytät uudelleen myös antaa itsellesi lahja nykyhetkessä.
.