Miten Meditate

Meditaatio on vaste hermostoon ja on olemassa monia tapoja käynnistää sitä. Kun aktivoitu, tiettyjen kemikaalien virtaus, aivojen aaltoja muuttuvat beeta aallot Alfa-aallot, aineenvaihduntaa putoaa, aistit entistä akuutti, keho rentoutuu syvästi, ja alitajunnan tulee etualalle, mikä tekee meistä vastaanottavaisempia ja reagoivat ehdotusta. Tämä vastaus on vastakohta taistelu-lennon vasteen ja säännöllinen käytäntö tuottaa useita laboratoriossa todistettu fysiologisia ja psykologisia hyötyjä.

Joskus ihmiset puhuvat löyhästi noin meditaatio. He saattavat viitata kävely, tanssia, tai liikemeditaatio. Varmasti nämä toimet voivat muuttaa yksi &'; s tietoisuuden tila, mutta se on erittäin epätodennäköistä, että meditaatio tapahtuu. Joskus ihmiset mainitsevat mielenkiintoisia teemoja ja ideoita harkitsemaan vuonna hiljaista aikaa. Nämä voivat innostaa, vahvistaa tai muuten auttaa meitä tuntuu hyvältä, mutta ne eivät ole meditaatio.

Meditaatio voidaan saavuttaa monin tavoin, ja valitettavasti on niitä, jotka tekevät siitä turhan monimutkaisen. Meditoi on helppo ja luonnollinen. Vaikeinta on löytää aikaa tehdä sitä säännöllisesti. Se on paljon, kuten fyysinen kunto, että säännöllinen meditaatio helpottuu ja hyödyt alkavat virrata noin kolmen tai neljän viikon säännöllinen käytäntö.

Joten, miten voidaan mietiskellä? On monia tapoja, mutta tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, olen löytänyt tehokkaaksi minun luokissa vuosien varrella:
• Etsi rauhallinen paikka, jossa sinua ei häiritä seuraavien 20 -30 minuuttia. Irrota puhelimet ja pyytää muita olemaan hiljaa ja nähdä, että et ole keskeytynyt.
&Bull; Istu mukava tuoli, jossa selkärangan suorassa, jalat lattialla ja ilman aseita tai jalat ristissä. Jos voit käsitellä lootusasennossa, mene siitä. Jos haluat makuulle, OK, mutta olet vaarassa nukahtamista ja olen yleensä varoittaa sitä.
&Bull; Keskitä huomio hengitystä ja pitää se siellä niin kauan kuin voit. Auttaa, Don &'; sano tai kuiskaus, mutta mielestäni sanaa “ kohteessa &"; jokaisen hengitysteitse ja sana “ ulos &"; jokaisen uloshengitys. Saatat havaita ilmassa, kun se liikkuu sisään ja ulos sieraimeen.
&Bull; Mahdollisuudet ovat mielesi alkaa ajautua pois hengitystä ja edelleen lörpötellä ja huoli jokapäiväistä elämää. Don &'; t tuskailla. Don &'; t voittaa itsesi. Vain varovasti palata hengitystä. Käytäntöä, saat paremman tässä, mutta todennäköisesti ei koskaan täydellinen – ja te don &'; t on oltava, sinun täytyy vain saada se useimmiten oikea.
• Noin kymmenen minuuttia tai niin, jos olet säilyttää sinun keskittyä teidän hengitys suurimman osan ajasta, sinun tulee mietiskellen. Se &'; niin yksinkertaista. Jatkakaa, joko edelleen keskittyä hengityksen tai aseta huomiota muulla yksikössä teema, idea, vakuutus, visualisointi, ongelma, jne. Oma tietenkin saa enemmän tähän.

Luultavasti on kysyttävää. Koska tila rajoitukset tämän sarakkeen, tässä on kolme:
1. Miten tiedät meditating? Tämä on vähän hankala, mutta huomaat, että hengitys on tullut matalampi. Että &'; s koska aineenvaihdunta on laskenut ja tarvitset vähemmän happea. Myös, saatat nähdä värejä tai muu grafiikka, tai saatat tuntea valon, miellyttävä tuntemuksia päähän. Nämä ovat ohjeellisia olemisen Alfa-tilassa.
2. Kuinka usein ja kuinka kauan minun pitäisi tehdä tämän? Useimmat viranomaiset suosittelevat vähintään kerran päivässä noin 20 minuuttia kerrallaan. Kun saat siihen, tulet rakastamaan tunne meditaation ja haluavat pysyä pidempään. Tämä on hieno, nauttia.
3. Jos se &todellisten tuloste; s näin helppoa, miksi tarvitsen kurssin? Sinulla ei' t. Aivan kuten voit oppia pelaamaan golfia tai uimaan krooli artikkelista tai manuaalinen, voit oppia meditoimaan yhden. Toisaalta, jos sinulla on kysyttävää, kannattaa tutkia vaihtoehtoja, haluamme palautetta vaihteluita, täytyy korjaus siellä täällä, tai nauttia panosta muiden, luokan opettaja voi saada sinut raiteilleen nopeammin, ja tunne varmempi in tietosi ja tekniikkaa.

Lopuksi etuudet, kuten olen komission aiemmin artikkelissa ovat monet. Ehkä suurin ovat vähentäminen stressiä, rauhallisempi, enemmän toiveikas ja positiivinen elämänasenne, ja laajennettu tietoisuus, joka auttaa meitä virittää isompi kuva grand suunnittelu.

Lisätietoja katso: www.peterhdennis.com
.