Ravitsemus Esikoululaisille: Jopa nirso syövillä Tarvitsetko It

Vanhempana haluat, mikä on parasta lapsellesi oikea? Ja tiedät, että sinun täytyy antaa hyvän ravitsemuksen sinun esikoululainen oikea? Mutta jos istuu alas syömään on enemmän lämmitetty argumentti kuin haluat, tai jos huomaat jahtaa häntä ympäri parveke, voit joutua tekemään joitakin muutoksia.

Lapset tarvitsevat ravinteita ruokaa ja jokainen ateria laskee. Ja I &'; m melko varma, että tiedät, että ruoan ravintoaineet paitsi auttaa mahdollistavat kehon kasvaa, mutta myös oppia ja kehittyä. On myös paljon tutkimusta siellä, joka sanoo, että hyvä ravitsemus voi myös vaikuttaa käyttäytymiseen ja tunnelman lapsi.

ravitsemukselliset tarpeet esikoululainen

On olemassa monia ravitsemukselliset tarpeet esikoululainen on. Ensinnäkin, ymmärtää, että terve esikoululainen on uskomaton määrä energiaa. Jotta pysyä että energiaa, ne täytyy syödä suurempia aterioita. Joissakin tilanteissa, energia, että lapsi voi alkuun oman. Vaikka ne eivät välttämättä tarvitse syödä saman määrän ruokaa kuin sinä, he eivät tarvitse syödä säännöllisesti. Anna lapselle 5 pientä ateriaa päivässä sijasta vain kolme isompiakin.

Seuraavaksi, harkitse tyypit ravitsemus lapsesi on tulossa. Jotkut elintarvikkeet ovat parempi vaihtoehto lapsille, koska ne sisältävät suurempia määriä ravinteita. Rohkaise lastasi syömään enemmän näistä terveellisempää ruokavaliota. Ne on saada terveellisiä elintarvikkeita kuten:

• vähärasvaisen lihan
• Munat
• Palkokasvit
• Seafood
• Kana ja kalkkuna
• koko vehnä leivät, pastat ja viljan, tai toiset tehty täysjyvätuotteita
• Kaksi annosta maitotuotteiden päivässä, ainakin
• Hedelmät ja vihannekset: kevyesti jalostettujen

Kaikki lapset tarvitsevat riittävästi nestettä päivittäin myös. Vesi on paras vaihtoehto, ainakin neljä unssia humalassa kuudesta kahdeksaan kertaa päivässä, riippuen niiden tarpeisiin. Muissa juomissa, etsiä kaikki luonnolliset hedelmämehut ja kasvismehut.

Suurin osa lapsen ateriat pitäisi tulla muodossa vihannekset ja hedelmät, jossa monet kehon tarvittavat ravintoaineet on tallennettu. Syöminen erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, kaikki eri värejä, varmistaa he saavat laadukkaita vitamiineja ja kivennäisaineita jokaisen aterian. (Tiedän, että tämä voi olla haaste)

Tämä ei tarkoita, että lapsi ei voi olla välipaloja, jotka eivät kuulu tähän luetteloon. Varmista vain, että he eivät &'; t syödä välipaloja vähintään 2 tuntia ennen aterian aika. Tai voit esitellä terveellinen välipala valintoja kuten rusinoita, koko aterian evästeet, kuivatut luumut, pähkinät, kurkku viipaleita, jne

Miten saada nirso syömään syödä

Sinulla voi olla miettimättä miten saat oman nirso syöjä todella syödä tällaisia ​​elintarvikkeita. Hyvä uutinen on, että apu on saatavilla. On olemassa erilaisia ​​asioita, voit tehdä tänään nähdä suuria parannuksia jopa kaikkein kranttu on ravinnonlähde.

Yksi menestyksekkäimmistä ja usein unohdetaan tapa edistää hyvän ravitsemuksen lapsen on saada ne osallistuvat keittiö sinulle. Pyydä heitä auttaa sinua tekemään aamiaista. Saada heidät mukaan oppimaan erilaisten elintarvikkeiden. Vaikka esikoululaiset pitäisi koskaan käyttää veistä tai kokki, ne voivat seistä äiti ja isä ja katsella, kyselemällä. Kannustaa tätä käyttäytymistä. Lapsi, joka tekee jotain kivaa kanssa äiti tai isä on vähemmän todennäköisesti sanoa heidän ruokansa on huono.

Tässä muutamia muita vinkkejä:

• anna lapsen käyttää evästeen leikkaajat leikata hedelmiä, juustoja, ja jopa laiha lunchmeat osaksi hauskaa muotoja.

• Älä tee suurta numeroa sotku. Esikoululaiset ovat sotkuinen, mutta se ei haittaa. Sen sijaan välttää perhepäivällisen sotkusta, kannustaa näitä ruoka-ajat yhteen. Jos he näkevät heidän isänsä, syö parsakaali, se kannustaa heitä tekemään niin, esimerkiksi.

• Hanki huono pois näkyvistä. Vaikka on parasta vain pitää köyhät luontaistuotteet pois kotoa, jos et voi tehdä tätä, laita ne syrjään, ulottuville eikä näkyville. Tämä voi olla vaikeaa, jos sinä tai puolisosi rakastaa syödä “ junk-food &" ;. Taisit täytyy alkaa katsella ruokavaliossa perheen koko.

• Valitse elintarvikkeita, jotka ovat heille parempi. Etsi alhainen sokeripitoisuus versioita, Kasvisruoka tai vain terveellisempiä versiot näyttävät samalta kuin mitä he syövät.

Terve Ateriavaihtoehdot

Kun harkita muutamia ravitsemuksellisesti tasapainoinen aterioita lapsellesi, muista pitää kaikki elintarvikkeiden ryhmät mielessä.

• kokojyväviljaraaka on hyvä aamiainen aloittaa, erityisesti muutaman omenalohkot ja maitoa.

• Lounaaksi, valitse sormella elintarvikkeet kuten paloitellaan juustoviipaleita hauskaa muotoja, joissa lunchmeat, keksejä ja hedelmämehua. Lisättävää porkkana tikkuja kastamalla niiden suosikki mauste.

• Illallisella kokeile kana, jossa monet lapset nauttivat, yhdistettynä omenasosetta, täysjyväpastaa ja tomaattikastiketta.

Tärkeintä tässä on etsiä elintarvikkeita he haluavat, jotka ovat myös terveellisiä. On bonus varmistaa, että ateria on helppo valmistaa myös.

Vanhempana välität tehdä lapsesi terve, mutta haluat myös pitää heidät tyytyväisinä. Tietäen mitä on tärkeää ravinto on hyvä alku. Löytää tapoja kannustaa hyviä ruokailutottumuksia kannustaa jopa pickiest syövillä antaa uusia ruokia kokeilla.
.