Auta Teens Hanki Sleep ne Need

nuoret ovat yksi nukkua riistetty väestönosiin. Useimmat nuoret vaativat vähintään yhdeksän tuntia unta, mutta saa paljon, paljon vähemmän.

Se on aika, jolloin koulu, läksyt, yhdyskuntapalvelu, ajan toiminta, aktiivinen sosiaalinen elämä ja osa-aikaisia ​​työpaikkoja pitää ne kiireinen aikaisesta aamusta iltamyöhään. Ne todennäköisesti yrittää kuroa puutetta unen "nukkumassa" viikonloppuisin. Valitettavasti tämä vaikuttaa epäsäännöllinen nukkua aikataulu ja todella pahentaa ongelmaa, jossa niitä varten eräänlainen aikaerorasitus kun maanantaiaamuna rullaa ympärillä.

Sen lisäksi, että vaikeina aikoina sammuttamalla huolet niiden päivä, useimmat teini merkkejä viivästyneen vuorokausirytmin - mikä edistää niiden kyvyttömyys nukahtaa vasta myöhemmin yöllä. Koska monet teini-ikäiset eivät ole unelias kunnes noin kaksikymmentäkolme, mutta täytyy olla kouluun 07:30 tai klo 8, he eivät voi saada riittävä määrä unta. Murrosiässä, biologinen kello aivoissa luonnollisesti palauttaa sen myöhemmin. Käpylisäke vapautuu melatoniinia myöhemmin yöllä ja tämä aiheuttaa teini nukahtaa myöhemmin. Sitten, kun on aika nousta ylös, teini ruumis kello on todennäköisesti vielä tuottaa yöllä hormoneja. Tämä tekee vaikea saada tuntea aktiivinen ja energinen aamulla.

Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että alkaa lukion myöhemmin, paremmin niiden luonnollisessa rytmiä, parantaa läsnäolo, viivästymisen, saavutus ja laadut. Muutama vuosi sitten maamerkki tutkimuksessa, testitulosten SAT college pääsykokeisiin Edina, Minnesota hyppäsi yli 100 pistettä keskimäärin, kun aamulla koulun kello myöhästyi tunnin. Valitettavasti useimmat koulut eivät perustettu aloittaa myöhemmin ja majoittaa teini uni tarpeisiin.

Unen puute voi olla hyvin vaarallista nuorille kuljettajille ja se on erittäin tärkeää varoittaa nuoria vaaroista ajamista unelias. Vaikka vanhemmat aina varoittaa heidän teini vaaroista rattijuopumuksen, monet meistä unohtaa varoittamaan meidän teini ei ajaa, kun he unelias, hyvin todellinen vaara tänään. Uneliaisuus on pääasiallinen tekijä noin 100000 auto-onnettomuuksissa joka vuosi, tappaminen aikuisille, nuorille ja lapsille.

Jos tunnet lapsesi on vakava ongelma nukahtamista yöllä ja yksinkertaisesti voi lähteä aamulla, tarkista lääkärin kanssa. Jos haluat kuulla naturopath, hän voi määrätä melatoniinin täydentää ja /tai valohoito.

Auttaa meidän teini saada riittävä uni on pelottava tehtävä, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä auttaa:

- painotamme johdonmukainen nukkumaanmenoa

- auttaa teini oppia rentoutumista tekniikoita jotta rentoutua ja signaalin
elin, joka on aika nukkua. Kannusta heitä harjoitella luovaa visualisointia ja progressiivinen rentoutumista tekniikoita. Laskemisesta ajatuksiaan ja huolia lehdessä usein auttaa heitä laittamaan ongelmia levätä, jotta ne nukkumaan.

- Pyydä heitä sammuttaa kaikki elektroniset laitteet (mukaan lukien puhelimet) vähintään tunnin
ennen nukkumaanmenoa .

- estää heitä juominen kofeiinia juomat iltapäivällä ja illalla.

- Kannustaa säännöllinen liikunta, erityisesti ulkopuolella aamulla. (Aamu auringonpaiste voi auttaa nollata sisäisen kellon.)

- Vaikka teini-ikäiset ovat todennäköisesti nukkua viikonloppuna, älä anna heidän nukkua yli yhteensä kaksi tuntia koko viikonlopun.

- Simuloi Dawn avaamalla verhot ja kääntämällä valot tuntia ennen teini pitää saada ylös.

- Äläkä unohda varoittaa heitä vaaroista ajamista unelias!
.