*** Expert Q &: Miten toipua Bad Mood

sarake ihmissuhteista, se on helppo unohtaa, että numero yksi henkilö sinun on aina liityttävä on itse. Tosin joskus kun olosuhteet tekevät meistä kaartaa pois meidän tavallista tietenkin saamme ärtyisä, pessimistinen ja vain tavallinen vanha mieli mustana. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla vahvistamaan positiivisia selviytymiskeinoja, saada näkökulmasta, kontrollin tunne ja tuntea paremmin.

1. Ole tietoinen, tietää fyysinen reaktioita.
Ystävysty kehosta. Ole tähystäjä kehon yksilöllisiä tapoja signalointi, että olet stressaantunut. Saatko päänsärkyä? Vatsavaivat? Sydämentykytystä? Tuntuuko sinusta siltä, ​​että norsu istuu teidän rinnassa? Tietäen ja tunnistat somaattiset oireet avulla voit päästä liuokseen tilassa nopeammin.

2. Linkki fyysistä reaktioita kanssa tunteita.
Nyt kehon varoitusmerkkejä on laittaa sinut varuillaan, nimetä tunteita, jotka aiheuttavat yleensä näitä reaktioita. Esimerkiksi, jos vatsasi pystöjen aina on annettava esitys, tiedät, että sinulla on tunne ahdistunut. Tai, jos sinusta tuntuu välinpitämätön jälkeen negatiivinen arvostelu tai taistella kumppanin kanssa, niin tiedät, että sinulla on tunne masentunut.

3. Tunnista samankaltaisia ​​tilanteita ja fyysinen reaktioita, jotka on tapahtunut sinua aiemmin.
Mukaillen kuuluisaa filosofi ja kirjailija, George Santayana, jos et voi tunnista ohi tilanteissa, te saatatte päätyä toistamalla epämiellyttäviä tunteita ja ei voi muuttaa niitä. Nykyinen - ja tulevaisuudessa - on yhteydessä menneisyytemme, halusimmepa sitä tai ei. Kuvittele esimerkiksi, että kaikki kielteisiä kokemuksia pomot ovat valot ovat koukussa samalla sointu. Kun yksi huono kokemus tapahtuu, teidän muiden epämiellyttäviin syttyvät myös. Tietenkin, aivot kehon yhteys ei toimi aivan niin yksinkertaisesti, mutta monia muistoja ja tunne liittyy heitä pääsemään aktivoitu aivoissa. Kun voit tunnistaa ohi vastaavissa tilanteissa, olet voitava kehittää kohdennettuja strategioita säätää mielentilaan.

4. Tee lista onnistunut vaiheet otit aiemmin muuttaa mielentilaan.
Jos tekniikka toimi kerran, se saattaisi toimia uudelleen. Kun yksi asiakkaani tuli masentunut Kuukausien työnhaussa, hän realled samoihin aikoihin hänen aikaisemmin. Hän muisti, miten hän tarjoutui rakentamaan hänen jatkaa ja yhteyksiä. Hän myös muistutti, että hän lähetti paljon enemmän kyselyjä kuin hän lähetti pois tällä kertaa. Sovella onnistuneita ratkaisuja joka toimi aiemmin. Säädä ne sopivat nykytilanteeseen.

5. Laativat kannustavia itse puhua.
Jos olet ollut onnistunut aiemmin vastaavissa tilanteissa ja negatiivisia tunnelmia, tehdä lista ratkaisuja toimi. Tee lista kaikista saavutuksistasi ja positiivisia ominaisuuksia. Ajattele kaikkia rohkaisun sanoja käytit saa sinut tuntemaan paremmin. Yleensä nämä pep puhuu käsitellä kaksi erillistä prosessia:

palauttaminen positiivinen itsestään View of Getting näkökulmasta

esimerkki, jossa minun asiakas ei hae työtä tuottavasti, hän palautti hänen itsensä -Katso tekemällä luettelo hänen koulutus- ja uran saavutuksia ja hänen positiivisia ominaisuuksia. Hän tuntui hyvältä täyttämällä college ja maisteriksi samalla parantaa kaksi lasta, ja hän muistutti itselleen, että hän on ahkera ja eettinen.

Hän myös muistutti vanhempiensa kritiikki hänen. He sanoi olevansa "ei fiksu." Kytkemällä menneisyydestään hänen läsnä tuulella, hän pystyi vaikutusten lieventämiseksi vanhempiensa sanat sanomalla itsekseen, "He olivat väärässä."

Hän sai näkökulmasta muistuttamalla, kuinka kauan se vei hänet löytää työ aikaisemmin ja miten hän ei ole yksin. Miljoonat ihmiset - hyvä, kunnollinen, älykkäät ihmiset ovat myös vailla työtä.

Nämä pep puhuu estäneet häntä luopumaan - tai pelaajan itsensä ylös emotionaalisesti.

6. Hymyillä ja nauraa.
Lue sarjakuvat, muistaa hauskoja hetkiä, katso kuvia lomat tai vapaapäiviä. Toisin sanoen, aktivoida ilo keskuksia aivoissa ja käyttää niitä hypätä-aloittaa positiivisia tunteita. Kun me onnellisia, me voittaa blues ja parantaa tuottavuutta.

7. Liitä.
Soittaa kaverille, lähetä sähköpostia. Sosiaalinen tuki rauhoittaa meitä. Liity tukiryhmä tai kehittää kaveri järjestelmä, jossa voit soittaa ystävä, joka voi eläytyä. Ja yksi parhaista lääkkeistä on tehdä vapaaehtoistyötä.

8. Tehdä tehtävä.
Joskus pahoja tilanteita hukuttaa meitä niin paljon, että emme voi saada mitään aikaiseksi. Aseta tavoite tehdä ainakin yksi tehtävä päivässä. Teko valmiiksi tavoite voi tehdä sinusta tuntuu enemmän vastuussa.

9. Muuta asetusta. Get up, mennä kävelylle, ottaa kuuma suihku, suorita asialla. Muuttaminen ympäristö signaaleja aivoihin aktivoida eri hermostoputken yhteyksiä. Ihmiset usein, esimerkiksi keksiä ideoita ja ratkaisuja ajettaessa tai kylvyn.

10. Kehittää kiitollisuutta.
Tee lista kaikki asiat, jotka tekevät sinusta tuntuu kiitollinen. Saatat ajatella terveyttä, perheesi, työsi tai jotain, joka tekee sinusta tuntuu onnekkaampi kuin ihmiset kuulet uutisissa. Joskus, kun ymmärrämme, että olemme onnekkaita, olemme myös motivoituneita antaa takaisin.

Copyright © 2012 QualityHealth.com. Kaikki oikeudet pidätetään.
.